Люди часто думають, що не спати допізна – це простий спосіб бути худим. Але факти свідчать про інше. Нестача сну може фактично збільшити вагу. Тож якщо хтось запитає, чи не спить допізна ви худим, твердо скажіть, що це неправда.
В даний час з'являється все більше досліджень, присвячених ожирінню. Підживлюється вибухом ожиріння населення світу. Одне з цих досліджень шукає зв’язок між втомою та ожирінням.
Нестача сну щоночі дійсно може вплинути на апетит наступного дня або незабаром після пробудження. Але замість зниження апетиту більшість з’їсть занадто багато їжі. Уявіть собі, якби це відбувалося щодня, було б легко набрати вагу.
Тому знайте реальні факти, банда, ніколи не використовуйте спати допізна як метод схуднення. Ось пояснення, яке спростовує думку про те, чи не спати допізна ви стаєте худим!
Читайте також: Не робіть цього, виявляється, є небезпека прийняти душ після пізнього спання!
Не спати допізна робить вас худим?
Дослідження, опубліковане в журналі Sleep у 2010 році, показало, що чоловіки, які не висипаються, більш схильні до збільшення ваги, ніж чоловіки, які сплять оптимально щоночі.
Скільки годин на ніч ти спав? Не спіть просто 2-3 години і жертвуйте ще 5 годинами, щоб не спати допізна. Насправді чоловіки, які сплять менше п’яти годин вночі, вдвічі частіше страждають від зайвої ваги.
Попереднє дослідження, проведене в 2008 році в тому ж журналі, також виявило, що ризик ожиріння через недосипання також може виникнути у дітей. Зрозуміло, що питання про те, чи схуднути допізна, є великою помилкою. Брак сну не призведе до схуднення.
Він зазначив, що зв'язок між втомою і ожирінням пов'язана з недосипанням. Коли тіло втомлюється, мозок зазвичай не в змозі контролювати апетит. По-іншому, коли наші тіла у формі через достатньо сну. В результаті люди, які часто засиджуються допізна, як правило, весь час перекушують і переїдають. Мозок занадто втомився, щоб сигналізувати про наповненість.
Читайте також: Ви вже тренуєтесь не дуже худим? Це проблема!
Дослідження: люди, які не сплять допізна, їдять більше
Дослідження, проведене дослідниками з Northwestern Medicine, показало, що люди, які сплять допізна, споживають на 248 калорій більше на день, особливо під час вечері. Це протиотрута від питання про те, чи не спить допізна ви худне.
Також виявилося, що люди, які засиджувалися допізна, їли лише половину рекомендованих порцій фруктів і овочів, їли вдвічі більше фаст-фуду і пили більше газованої води, ніж ті, хто лягав спати раніше.
Додаткові калорії щодня означають, що легше набрати значну вагу, приблизно на 1 кілограм на місяць, якщо не збалансувати більше фізичних вправ. Хоча люди, які не сплять допізна, зазвичай занадто втомлені, щоб займатися спортом.
Це більш чіткий результат дослідження, coab зверніть увагу, до якої банди ви належите?
Люди, які лягають спати пізно і в середньому о 3 ранку і прокидаються о 10 ранку, зазвичай снідають пізніше.
Потім вони обідають з 14.00 до 15.00, а вечеряють о 20.00 навіть пізніше о 22.00.
Порівняйте зі звичками людей, які нормально сплять. Прокидатися о 8.00, сніданок о 9.00, обід о 13.00, вечеря о 19.00, останній перекус о 20.00.
Дослідження показує, що окрім збільшення кількості споживаних щодня калорій, важливий також час прийому їжі. Ті, хто їв після 20:00, частіше мали зайву вагу. Навіть якщо вони висипаються.
Читайте також: Чи можна порівняти високу калорійність Bubble Tea зі смаком?
Проблеми зі здоров’ям через пізно не спати
Ожиріння – не єдина проблема, яка виникає через пізно спати. Звикання спати менше шести годин на ніч також схильне до депресії. Але зв’язок між депресією і недосипанням схожий на курку та яйце.
Депресія викликає у хворих проблеми зі сном, або люди, які люблять не спати допізна, нарешті схильні до депресії. Тож достатній сон може стати рішенням. Крім контролю ваги, він також запобігає фізичним і психічним проблемам.
Національний фонд сну рекомендує спати не менше семи-дев'яти годин щоночі, щоб підтримувати фізичне та психічне здоров'я.
Читайте також: Чи достатньо 5 годин сну? Ось відповідь!
Поради щодо хорошого сну
Достатній сон вночі допомагає підтримувати рівень енергії протягом дня і підтримувати загальне здоров’я. Допізна не спати не тільки шкідливо для здоров’я, але й знижує продуктивність на роботі.
Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте приймати такі вітаміни:
Вітамін В6
Вітамін B-6 є водорозчинним вітаміном, який можна знайти в різних продуктах харчування та дієтичних добавках. Вітамін В6 сприяє виробленню триптофану в організмі. Амінокислота триптофан необхідна для вироблення серотоніну, який стимулює більш спокійний сон.
Рекомендована добова норма вітаміну В6 становить від 1,3 до 2 міліграмів. Вітамін B6 міститься у високій концентрації в яловичій печінці, свіжій рибі, крохмалистих овочах, таких як картопля, і всіх фруктах, крім апельсинів.
Вітамін В12
Вітамін B-12 збільшує вироблення мелатоніну, гормону, який підтримує здоровий сон. Вітамін B12 також розчинний у воді і доступний у продуктах тваринного походження та як добавка.
Оскільки він, як правило, недоступний у рослинах, багато продуктів, таких як злаки, збагачені вітаміном B12, щоб вегетаріанці та вегани могли задовольнити свої потреби у вітаміні B12.
Прикладами продуктів, багатих на вітамін В12, є молюски, яловича печінка, форель, лосось і яловичина. Молочні продукти, такі як йогурт і сир, також містять цей необхідний вітамін. Рекомендована добова доза вітаміну В12 для дорослих становить від 2,4 до 2,8 мкг.
Читайте також: Це ваші симптоми дефіциту вітаміну B12
Вітамін D від сонця
Вітамін D, отриманий від сонячних променів, також сприяє кращому сну. Згідно з деякими дослідженнями, низький рівень вітаміну D пов’язаний з порушенням сну. Довгострокове дослідження за участю 1500 людей прийшло до висновку, що підвищення рівня вітаміну D допомагає їм краще спати.
Причина в тому, що низький рівень вітаміну D збільшує ризик захворювань і запалень, які спричиняють недосипання, і збільшують ризик апное сну. Ви можете задовольнити свої щоденні потреби у вітаміні D, насолоджуючись 15 хвилинами сонячного світла вранці. Організм засвоює і синтезує його природним шляхом.
мелатонін
Хоча мелатонін не є вітаміном, він необхідний для кращого сну. Мелатонін виробляється епіфізом головного мозку. Цей гормон допомагає організму визначити, коли спати, а коли прокидатися.
Ви можете отримати мелатонін з харчових добавок, наприклад, для лікування відставання і безсоння. Але проконсультуйтеся з лікарем, оскільки мелатонін може викликати побічні ефекти, такі як сильні головні болі, депресія, проблеми зі шлунком і такі ефекти, як похмілля, навіть якщо ви не вживаєте алкоголь.
Тож не питайте, чи не спить допізна ви худне! Замість того, щоб пробувати ці нездорові тактики для схуднення, дотримуйтесь більш здорових зусиль.
Втрата ваги - це легка робота, якщо ви знаєте, що ожиріння викликане перевищенням спалених калорій. Якщо ви зможете зменшити споживання калорій і спалити зайві калорії за допомогою вправ, ви автоматично втратите вагу.
Читайте також: Чи безпечні добавки мелатоніну під час вагітності?
Довідка
Sleepfoundation.org. Люди, які їдять і сплять пізно, можуть набрати вагу.
Healthfully.com. Нестача сну може призвести до втрати ваги.
