Залишатися мотивованим і послідовним є важливим ключем до успіху в отриманні та підтримці ідеальної ваги тіла в довгостроковій перспективі. Оскільки цифри на шкалі зменшуються, багато людей припускають, що їх дієта та план вправ працюють. Однак струнке тіло – не єдина ознака вдалої дієти. Це може бути прямим, але не здоровим. Які ознаки успішної дієти?
Ознаки успішної дієти
Як визначити, що ваше здоров’я постійно покращується, а ваш шлях схуднення прогресує? Ось кілька факторів, які показують, що дієта, яку ви живете, є успішною.
1. Тим щасливішим
Втрата ваги може покращити загальний психологічний стан. Наприклад, відчувати себе більш енергійним, більш контролюючим, менш депресивним і менш тривожним, ніж до дієти для схуднення. Якщо ви не відчули цих емоційних переваг, не опускайте руки, тому що ці психологічні зміни можуть з’явитися через кілька місяців на дієті.
2. Частота спорожнення кишечника більш регулярна
Зміна дієти може вплинути на роботу кишечника. Наприклад, зменшення кількості м’яса та додавання більше овочів у свій раціон може покращити запор. З іншого боку, збільшення споживання тваринного білка в раціоні може зробити деяких людей більш схильними до запорів.
Якщо ваша дієта підвищує ймовірність регулярного випорожнення кишечника, а ваш шлунок в цілому добре почувається, значить, ви дотримувалися здорової дієти. З іншого боку, є також випадки, коли збільшення споживання тваринного білка в раціоні може зробити деяких людей більш схильними до запорів через зниження споживання клітковини.
Читайте також: 5 побічних ефектів занадто швидкої втрати ваги
3. Змінився розмір вашого одягу
Якщо після певного часу на дієті ви все ще не відчули жодних змін у вазі тіла, поки що не засмучуйтеся. Цифри на вагах можуть коливатися час від часу доби, тому зважування може заплутати. Крім того, це може викликати відчуття безнадійності і вважати, що дієта, яку зробили, марна.
Кращий розмір, який ви повинні використовувати як еталон, - це одяг. Люди однакової ваги можуть мати різні розміри одягу. Тому що на склад тіла впливає багато речей, таких як жир, м’язи та вода. Таким чином, навіть якщо число на шкалі не змінюється, але розмір вашої сорочки стає меншим, можна сказати, що ваша дієта успішна.
4. Насолоджуйтесь дієтичною їжею
Насолода здоровою їжею у вашому раціоні є хорошою ознакою того, що ваші зусилля щодо дієти успішні. Дослідження людей, які дотримуються дієти, повідомляється в журналі Психологія та маркетинг виявили, що люди, які дотримуються дієти для схуднення, як правило, мають план їсти здорову їжу і позбутися нездорової їжі.
У дослідженні була цікава різниця між тими, хто дотримується дієти, які досягли успіху, і тими, хто не досягнув успіху: коли ті, хто діє на дієті з низьким самоконтролем, думали про те, які продукти їсти, щоб схуднути, вони, як правило, зосереджувалися на продуктах, які їм не подобалися. смак, наприклад, овочі.
Навпаки, ті, хто дотримується дієти з високим самоконтролем, заздалегідь думають про продукти, які їм подобаються, але також корисні, наприклад, ягоди чи желе. Нарешті, ті, кому подобається ця дієта, можуть довше жити на здоровому харчуванні.
Якщо ви помітили ці позитивні зміни у своєму раціоні, продовжуйте. З іншого боку, якщо ви помітили побічні ефекти від вашої дієти, такі як втома або випадання волосся, можливо, вам доведеться переглянути свій план дієти.
Читайте також: Чому салати не завжди корисні?
Довідка:
Healthline.com. Ознаки втрати ваги.
eatthis.com. Ваша дієта працює
