Підтримка здоров'я кісток | я здоровий

Жінки є групою, яка найбільш схильна до втрати кісткової маси або остеопорозу з віком. За оцінками, понад 41 мільйон жінок у всьому світі будуть хворіти на остеопороз протягом наступних 20 років.

Основною метою має бути профілактика остеопорозу, а не лікування. Як зберегти здоров’я кісток і як вагітність і годування груддю впливають на здоров’я кісток? Перегляньте наступне пояснення, мами.

Читайте також: Крім кальцію, не забувайте про споживання вітаміну D під час вагітності

Вагітність впливає на запаси кальцію

Наші кістки повинні бути дуже щільними і твердими, щоб вони не були легко пористими і зламаними. Більшість кісткової маси формується в підлітковому та молодому віці і досягає свого піку (майже 90%) у віці 18 років.

На жаль, нещодавні дослідження показують, що споживання кальцію молодими жінками значно нижче рекомендованого раціону. Жінки більш схильні до зменшення кісткової маси через вагітність і годування груддю.

Чому велика потреба в кальції під час вагітності та годування груддю? Вирощування плода в утробі означає зростання всіх частин і органів плода, включаючи його зуби і кістки.

При народженні кістки і зуби середньої дитини містять 30 грамів кальцію. Потреба плода в кальції зростає протягом третього триместру, і все це надходить від матері. Кальцій отримують лише з продуктів або добавок, які ви споживаєте. Якщо надходження кальцію недостатнє, то потреби плода будуть зараховані із запасів кальцію у ваших кістках.

Неотримання достатньої кількості кальцію під час вагітності також несе інші ризики, включаючи підвищення ризику високого кров’яного тиску та прееклампсії. Прееклампсія може підвищити ризик остеопорозу пізніше в житті.

Читайте також: Скільки кальцію потрібно вагітним жінкам?

Запобігання остеопорозу за допомогою фізичної активності

Скільки кальцію потрібно жінкам під час вагітності або годування груддю? Американський коледж акушерів і гінекологів та інші медичні організації рекомендують дорослим жінкам отримувати 1000 мг кальцію на день, незалежно від того, вагітні вони чи годують груддю. Жінкам до 18 років потрібно 1300 мг кальцію в день.

Але не забувайте, мами, що запобігти втраті кісткової маси або остеопорозу запорукою є не лише споживання кальцію, а й активний здоровий спосіб життя. Для підтримки здоров’я кісток не слід упускати споживання білка, кальцію та вітаміну D. Ці поживні речовини відіграють важливу роль у підтримці здоров’я кісток, суглобів і м’язів. Все це можна знайти з щоденних продуктів і напоїв, таких як куряче м’ясо та яйця з високим вмістом білка, або тофу і склянка молока, яке є джерелом кальцію та вітаміну D.

Крім достатнього споживання кальцію, регулярна фізична активність також відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток. Доктор. Багус Путу Путра Суріана, SpPD-KR, генеральний голова Індонезійської асоціації остеопорозу (PEROSI), на вебінарі, організованому Fonterra Brands Indonesia в контексті Дня фізичної активності та Всесвітнього дня здоров’я, 7 квітня 2021 року, сказав, що потрібно бути активна фізична активність з раннього віку та споживаючи достатнє споживання кальцію та вітаміну D, як інвестицію, щоб кістки були досить щільними та залишалися оптимальними до старості.

«Зменшене рух або малорухомість, відсутність фізичних вправ або нерегулярні фізичні вправи також зменшать навантаження на кістки, тим самим зменшуючи утворення нової кістки і, отже, підвищуючи ризик втрати кісткової маси або остеопорозу», — пояснив він.

Дослідження показують, що фізичні вправи в середньому 92 хвилини на тиждень або 15 хвилин на день зменшують ризик загальної причини смерті на 14% і мають на 3 роки довшу тривалість життя.

За словами Ресі Агустін, менеджера з маркетингу Anlene, Fonterra Brands Indonesia, кампанія «Let Indonesia Move», започаткована у 2018 році, є однією із зусиль, щоб допомогти людям залишатися активними вдома за допомогою низки віртуальних заходів, як для дорослих, так і для літніх людей. .

За словами д-ра. Добре, коли ми займаємося фізичною активністю або фізичними вправами, серце буде стимулюватися переносити кисень і поживні речовини, а також посилить кровообіг по всьому тілу, включаючи суглоби і кістки. Якщо кровообіг є гладким, розподіл кисню та поживних речовин по всьому організму є більш оптимальним і впливає на загальне здоров’я.

Читайте також: Мами, ось правильні вправи під час вагітності!

Довідка:

jognn.org. Кальцій у жінок: здорові кістки та багато іншого.

WebMD. Отримайте необхідний кальцій під час вагітності.

Bloomlife.com. Потреба в кальції під час вагітності, годування груддю

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found