Пам’ятайте про вітамін С, пам’ятайте про лимони. Тому пити лимонний сік щоранку — це найпростіший спосіб отримати вітамін С. Однак він корисний не тільки для дорослих загалом, але, як повідомляється, лимон має багато переваг для вагітних жінок. Справді? Хіба це насправді не шкодить плоду, тому що на смак дуже кислий? Дочитайте до кінця, щоб дізнатися детальну інформацію, мами.
Переваги лимона для вагітних №1: Задоволення потреб у вітаміні С
На щастя, ми можемо легко отримати лимони, не чекаючи певного сезону. Причина в тому, що лимон - це вид фруктів, який плодоносить цілий рік. Вже так, лимон є дуже багатофункціональним фруктом.
Сік можна пити безпосередньо або змішувати з іншими напоями, щоб надати відчуття свіжості. Можна також нарізати тонкими смужками і змішати з мінеральною водою настояної води. Крім того, його можна готувати, використовувати як гарнір до їжі, навіть для косметичних процедур! Коли ми говоримо про користь лимона, здається, що він ніколи не закінчиться, правда?
Але чому лимон може бути таким чудовим? Ну, якщо ви досі знали, що лимони кислі, зверніть увагу, що ці апельсини є одним із найкорисніших продуктів у світі, згідно з веб-сайтом. Найздоровіші продукти в світі. Цей жовтий фрукт містить високий вміст вітаміну С (звичайно, так…), фолієвої кислоти, калію, флавоноїдів та сполук лімоніну.
З ряду щойно згаданих поживних речовин лимонний сік може забезпечити 31% рекомендованої добової норми споживання вітаміну С, 3% фолієвої кислоти і 2% калію з лише 13 ккал калорій. Тим часом, якщо ви п’єте лимонний сік аж 1 цілий плід, ви отримаєте 139% рекомендованої добової норми вітаміну С і внесете лише 22 калорії.
Ну а користі самого вітаміну С для вагітних жінок дуже багато! Ось деякі з них:
- Сприяє утворенню білка колагену, який є компонентом формування хрящів, сухожиль, кісток і шкіри.
- Допомагають відновити пошкоджені тканини.
- Прискорити загоєння ран.
- Бореться з інфекцією та запобігає пошкодженню клітин.
- Полегшує засвоєння заліза. Дефіцит заліза є ризиком розвитку анемії, яка може мати серйозні наслідки у вагітних жінок.
Результати дослідження, опубліковані в Міжнародному журналі харчової і харчової інженерії в 2018 році, доповнюють користь лимона для вагітних жінок. З результатів цих досліджень видно, що лимони можуть активувати функцію каротиноїдів, що містяться в овочах або інших рослинах. Що це означає?
Таким чином, в овочах і рослинах містяться поживні речовини або поживні речовини, які називаються фітонутрієнтами. На жаль, фітонутрієнти нелегко розщеплюються та засвоюються організмом. Тобто, хоча багато каротиноїдів міститься в моркві або картоплі, ми не можемо отримати повну користь, оскільки здатність організму їх засвоювати обмежена.
Що ж, додавання лимона та оливкової олії до моркви та вареної картоплі робить засвоєння каротиноїдів на 30% ефективнішим, ніж ті, у яких немає додавання цих двох інгредієнтів. Це те, що лежить в основі висновку, що лимон входить до складу одного з кисневих продуктів, який при поєднанні допомагає вивільняти поживні речовини, що містяться в овочі або рослині. Чудово, так!
Читайте також: Як дефіцит вітаміну С впливає на вагітних жінок?
Корисні властивості лимона для вагітних №2: задоволення потреби у фолієвій кислоті
Зупинимося на користі лимона для наступної вагітної жінки, а саме на фолієвій кислоті. Так, говорячи про здорову вагітність, не можна відокремити від прийому фолієвої кислоти. Насправді, через важливість цього мікроелемента, рекомендується починати приймати фолієву кислоту за 1-2 місяці до початку програми вагітності аж до 400 мікрограмів.
Чому фолієва кислота так важлива для вагітних? У перші тижні настає запліднення, першим відбувається процес формування нервової трубки. З цієї нервової трубки формуються головний і спинний мозок.
Ці дві речі не жартують, адже найменші пошкодження призведуть до стійкої інвалідності дитини, яка народиться. Доведено, що достатня кількість фолієвої кислоти в організмі жінки, коли триває цей критичний період, тобто через 1-4 тижні після зачаття, знижує ризик пошкодження нервової трубки до 40%.
Можливо, ви задастеся питанням, якщо ви прийняли полівітаміни, які призначив лікар, чи потрібно ще пити лимонний сік? Відповідь: це безпечно, мам. Тому що полівітаміни та здорові продукти, що містять фолієву кислоту, які ви споживаєте, будуть доповнювати один одного та приносити користь здоров’ю вас і вашого плода. Крім того, фолієва кислота, що міститься в лимонах, легше засвоюється організмом, тому, звичайно, це запобіжить вам дефіцит фолієвої кислоти в цей важливий момент.
Читайте також: Споживання фолієвої кислоти під час вагітності повинно дотримуватися рекомендацій лікаря!
Переваги лимона для вагітних №3: Зменшення нудоти
Починаючи з вагітності, гормон хоріонічний гонадотропін людини (ХГЧ) і естроген підвищуються. Таке підвищення гормону корисно для забезпечення росту ембріона для формування ідеального плода, але воно викликає неприємні побічні ефекти, а саме: мами будуть відчувати нудоту і навіть блювоту.
Незважаючи на це, є багато прийомів, які ви можете зробити, щоб зменшити нудоту, яка викликає блювоту. Мовляв, вдихаючи запах м’яти перцевої, пити кип’ячену воду з імбиром і випити лимонний сік.
Як відомо, відчуття смаку під час вагітності може змінюватися, а вагітні жінки взагалі прагнуть кислої їжі. Ну, ви знаєте, лимонний сік, змішаний з теплою водою і медом, може бути смачним лікуванням нудоти.
Запах свіжого лимона не тільки смачний, але й є формою ароматерапії, яка може зменшити нудоту. Цей метод був випробуваний на 100 вагітних жінках, яким доручили вдихати свіжий цитрусовий запах лимонів. Виявляється, цей метод дійсно ефективний, щоб зменшити нудоту, яку вони відчувають. Якщо ви ніколи не пробували цей метод, вам слід негайно застосувати його на практиці, ось!
Важливі речі про користь лимона для вагітних
Хоча є багато переваг лимона для вагітних жінок, вживання цього фрукта все одно потрібно враховувати, так, мами. Одне з міркувань полягає в тому, що лимони містять лимонну кислоту, яка викликає підвищення рівня кислоти в організмі. Ну, це може спровокувати кислотний рефлюкс або підвищення кислотності в шлунку, що викликає надмірну нудоту і відчуття печіння в грудях ( печія ).
Отже, якщо ви хочете продовжити звичку пити лимонний сік під час вагітності, спробуйте змішати його з лимонним соком з іншими інгредієнтами. Наприклад, змішайте 1 столову ложку лимонного соку з 250 теплою водою. Ця суміш може допомогти нейтралізувати кислий смак лимона і запобігти цьому печія .
Іншим побічним ефектом, який може виникнути, є ерозія зубів, особливо якщо частота блювоти досить висока. Майте на увазі, що в блювотній рідині багато кислоти, і, звичайно, вона потрапляє на зуби. Кислота роз’їдає зубну емаль, а потім робить зуби тонкими і схильними до карієсу і чутливості, що викликає біль при дії тепла або холоду.
Є побоювання, що висока частота блювоти в поєднанні з впливом кислоти з лимонів погіршить цей стан. Тому буде дуже добре, якщо ви перевірите свої зуби під час вагітності, щоб переконатися, що ритуал вживання лимонного соку безпечний під час вагітності.
Читайте також: Користь лимона для здоров’я: запобігає раку, знижує рівень холестерину,
Джерело
Жива наука. Корисні властивості лимонів.
Вашингтонський факультет. Неврологія для дітей.
