Більшість із нас знає, що повноцінний сон — це ключ до підтримки нашого тіла. На жаль, не багато людей ставлять 7-9 годин сну пріоритетом. Насправді, ефект від спати допізна для жінок і чоловіків не жартівливий!
Дослідження показали, що недостатня кількість сну призводить до денної сонливості, підвищеного ризику нещасних випадків, зниження концентрації уваги, поганої продуктивності на роботі та в школі, а також підвищеного ризику захворювань і збільшення ваги.
Гормональні зміни, які викликають у жінок проблеми зі сном
Хоча більшості людей потрібно близько 7-9 годин сну щоночі, опитування Національного фонду сну (NSF) 1998 року «Жінки та сон» виявило, що середня жінка у віці 30-60 років спить лише 4 години 41 хвилину на добу.
Наступне опитування, проведене NSF у 2005 році, показало, що жінки частіше мають проблеми зі сном, ніж чоловіки. Основними факторами впливу є гормональні зміни, які відчувають жінки, та унікальні біологічні умови, такі як менструація, вагітність або менопауза.
Наслідки пізного спання для жінок
Однією з проблем зі сном, з якою часто стикаються жінки, є безсоння. Згідно з результатами опитування NSF America у 2002 році, жінки відчувають безсоння частіше, ніж чоловіки, принаймні кілька ночей на тиждень.
Безсоння, безсумнівно, змушує жінок щоночі не спати допізна. Ви знаєте, не можна сказати, що ефект від неспання для жінок є тривіальним. Нижче наведено деякі наслідки пізного спання для жінок, пов’язані зі здоров’ям.
1. Зниження продуктивності пам'яті
Нещодавнє дослідження показало, що наслідки неспання для жінок можуть знизити продуктивність пам’яті. Що ще гірше, жінки відчували цей ефект гірше, ніж чоловіки.
Дослідження, в якому взяли участь 24 молодих людей, 12 чоловіків і 12 жінок, було проведено шляхом виконання окремого тесту на пам’ять. Перший тест проводили вранці після того, як учасники виспалися. Тим часом другий тест був проведений вранці, але з умовою, що учасники не виспалися.
Цей тест пам’яті вимагає від учасників запам’ятати послідовність з 8 цифр. Кожен учасник повинен був повторити тест 16 разів, і дослідники використовували середній бал, щоб оцінити продуктивність своєї пам’яті.
Результати, отримані після проведення учасниками тесту, досить вражаючі. Причина – недосипання вночі не вплинуло на показники пам’яті чоловіків. Тим часом у жінок результати показали протилежне.
Жінки, які не висипалися, показали зниження продуктивності пам'яті під час проходження тестів. Насправді продуктивність пам’яті відіграє важливу роль у їхніх когнітивних і ключових академічних, професійних та соціальних функціях.
2. Знижує ймовірність вагітності
Дослідження 2014 року показало, що темрява вночі необхідна для підтримки здоров’я плода, що розвивається. Цей стан також хороший для підтримки репродуктивного здоров’я жінок, які проходять програму вагітності.
Вплив світла вночі пригнічує вироблення мелатоніну в організмі жінки. В результаті мозку плода не вистачає гормонів, необхідних для регулювання його біологічного годинника. Мелатонін, який виділяється мозком у відповідь на темні умови, також захищає яйцеклітину від пошкодження вільними радикалами.
Дослідник-дослідник Рассел Дж. Райтер, професор біології в Науковому центрі охорони здоров’я Техаського університету, рекомендує жінкам, які хочуть завагітніти, спати щонайменше 8 годин на ніч.
3. Підвищення рівня цукру в крові
Дослідження 2015 року показало, що проблеми зі здоров’ям, такі як високий рівень цукру в крові, пов’язані з пізнім неспанням. Результати показали, що жінки, які не спали допізна, як правило, мають більш високий рівень цукру в крові. Гіперглікемія або високий рівень цукру в крові часто пов’язані з іншими станами здоров’я, такими як втома, головні болі, серцево-судинні захворювання та ураження нирок.
4. Підвищують ризик розвитку метаболічного синдрому
Дослідження, проведені в Південній Кореї, показують, що жінки, які мають проблеми зі сном або не сплять допізна, як правило, накопичують більше жиру на животі і мають більший ризик розвитку метаболічного синдрому.
Метаболічний синдром – це група станів, які виникають разом і можуть підвищити ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету. Симптоми метаболічного синдрому включають:
- Підвищення артеріального тиску.
- Високий рівень цукру в крові.
- Окружність талії перевищує норму, яка для жінок перевищує 80 см.
- Ненормальний рівень холестерину.
5. Легко мислити негативно і хвилюватися
Джейкоб Нота і Мередіт Коулз з Бінгемтонського університету опублікували дослідження в грудні 2014 року. Вони відзначили, що люди, які менше сплять і пізно вночі, часто мають більше негативних думок, ніж ті, хто спить частіше.
6. Спровокувати акне
Чим менше часу ви спите, організм буде реагувати як надзвичайна ситуація. Цей стан в кінцевому підсумку спровокує вироблення гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін. Це збільшення гормонів стресу спричинить реакцію сальних залоз. Склад олії збільшується і з часом закупорює пори, в результаті чого утворюються прищики.
7. Легко захворіти
Дослідження 2017 року показало, що люди частіше хворіють від втоми та недосипання. Це виявилося правдою. Нестача сну в довгостроковій перспективі – це те саме, що зниження імунної системи. В результаті організм більше не має захисної системи для захисту від атак вірусів або бактерій, які викликають захворювання.
8. Збільшення ваги
Згідно з дослідженням 2013 року, дорослі, які не сплять допізна, частіше набирають вагу. Це дослідження показало, що учасники, які спали з 04:00 до 08:00, споживали більше калорій, ніж учасники, які спали з 22:00 до 8:00.
Циркадний ритм сну та обміну речовин людського організму залежить від щоденного обертання Землі. Тому, коли сонце заходить, тіло має спати, а не їсти. Коли сон і їжа не синхронізовані з внутрішніми годинниками організму, це може викликати зміни в апетиті та обміні речовин, що призведе до збільшення ваги.
Сон - це спосіб організму відновити свою витривалість. Достатній сон також може запобігти ряду проблем зі здоров’ям, таким як діабет, високий кров’яний тиск або безпліддя.
Не можна легковажно ставитись до ефекту пізного спання для жінок і залишати його без уваги. Тому переконайтеся, що ви висипаєтеся щодня, бандо! Чи були у вас коли-небудь неприємні враження через недосипання або неспання? Давайте, поділіться цим досвідом і тим, як його подолати за допомогою функції «Написати статті» на веб-сайті або в додатку GueSehat.com! (НАС)
Довідка
Метушня. "Що відбувається з вашим тілом, коли ви не спите допізна? Через місяць остерігайтеся цих змін".
Метушня. «7 способів не спати допізна, які можуть зашкодити вашому здоров’ю».
Медичні новини сьогодні. «Не спати всю ніч шкодить робочій пам’яті жінки».
Новини говорять про гроші. «5 способів, як бути совою може зашкодити вашому здоров’ю».
Підлітковий Vogue. «7 способів, як недосипання впливає на ваше здоров’я та зовнішній вигляд».
Національний фонд сну. «Жінки і сон».
