Загальновідомо, що заняття спортом або фізична активність можуть підживити організм, в тому числі для матерів, які переносять вагітність. Так, вагітність не означає, що ви не можете займатися різними фізичними навантаженнями. З іншого боку, заняття спортом або фізична активність можуть допомогти вам залишатися у формі під час вагітності та підготуватися до пологів.
Немає необхідності займатися занадто важкими або інтенсивними видами спорту, легкі фізичні навантаження, такі як ранкова прогулянка, можуть мати позитивний вплив на ваше тіло. Ну, звісно, вам цікаво, чим корисна ранкова прогулянка для вагітних і скільки рекомендована ранкова прогулянка для вагітних? Давайте, подивіться наступний огляд!
Читайте також: Переваги регулярної ходьби для фітнесу
Чому добре робити зарядку вранці?
Ранкові фізичні вправи покращують обмін речовин протягом дня і гарантують, що ви дійсно можете займатися фізичною активністю, перш ніж зайнятися рутиною. Вправи вранці мають багато переваг, зокрема:
- Більшості людей, які регулярно займаються вправами вранці, буде легше виробити цю здорову звичку.
- Дослідження, опубліковане в 2012 році, показало, що 45 хвилин вправи вранці або інша фізична активність можуть зробити людину менш зацікавленою при перегляді фотографій їжі.
- Інше дослідження 2013 року показало, що чоловіки, які їздять на велосипеді, мають кращу витривалість вранці, ніж вночі.
- Вправи вранці можуть бути менш відволікаючими.
- Збільште енергію протягом наступних кількох годин, щоб тіло піддавалося рутині.
- Зменшення рівня забруднення повітря вранці.
Тоді яка користь від ранкової прогулянки для вагітних?
Ранкові прогулянки для вагітних є здоровими не тільки фізично для матусь, але й психологічний стан та стан малюка в утробі матері. Щоб дізнатися більше про користь ранкової прогулянки для вагітних, ось повне пояснення.
- Підтримка мами у формі
Для вагітних жінок ранкова прогулянка може зробити їх фізично здоровішими і активнішими. Ранкова прогулянка – один із видів спорту, який повністю тренує організм, покращуючи здоров’я серця та м’язів.
- Підтримуйте здоров'я свого малюка
Ходьба збереже вагу матері та дитини більш стабільною. Це допоможе вашій дитині досягти здорової ваги, завдяки чому процес пологів стане легшим і природним
- Знижує ризик гестаційного діабету
Високий рівень цукру в крові під час вагітності підвищує ризик розвитку діабету 2 типу після пологів. Це також може збільшити ризик передчасних пологів і народження дитини з ожирінням.
Вправи, як ранкова прогулянка, триматимуть вашу вагу під контролем і знизять ризик розвитку гестаційного діабету.
- Зменшити ризик розвитку прееклампсії
Прееклампсія - це ускладнення вагітності, що характеризується підвищенням артеріального тиску і надлишком білка в сечі.
Прогулянки допомагають підтримувати здорову вагу і знижують рівень холестерину, тим самим балансуючи рівень артеріального тиску під час вагітності. Таким чином, у вас буде менший ризик передчасних пологів, які часто виникають внаслідок прееклампсії.
- Зменшити стрес
Стрес є поширеним симптомом, який відчувають більшість вагітних жінок. Гормональні зміни під час вагітності є причиною того, що мами часто відчувають швидкі зміни настрою, від радісного до тривожного або навіть депресивного.
Ходьба, як і будь-яка інша вправа, може допомогти організму вивільнити ендорфіни, хімічні речовини, які забезпечують відчуття комфорту. Цей стан дуже ефективний для зняття стресу, який ви відчуваєте, і підняття вашого настрою, особливо коли ви відчуваєте себе пригніченим.
- Підвищує шанси на нормальні пологи
Прогулянки вранці під час вагітності можуть збільшити гнучкість і підтягнути м’язи стегон. Це, безумовно, дуже хороший капітал для мам, щоб зробити пологи швидшими, легшими та менш болючими. Регулярна прогулянка вранці дуже корисна, якщо ви хочете пройти звичайні пологи.
- Знімає біль і дискомфорт
Під час вагітності ви можете відчувати біль і дискомфорт у кількох областях тіла, навіть коли ви не активні. Ходьба може допомогти зменшити цей біль і дискомфорт, які ви відчуваєте. Розгинання ніг під час ходьби допоможе вам полегшити біль.
- Інші переваги
Ходьба зменшить ймовірність ранкової нудоти або ранкової нудоти, втоми, судом, запорів, варикозного розширення вен і труднощів зі сном, особливо вночі. Регулярні фізичні вправи можуть спалити зайву енергію, що допоможе вам краще спати.
Читайте також: Переваги ходьби для здоров’я організму
Скільки триває ранкова прогулянка для вагітних?
Дізнавшись про користь ранкової прогулянки для вагітних, вам не терпиться почати цю здорову звичку? Ну а перед початком потрібно знати, скільки рекомендована ранкова прогулянка вагітним жінкам.
Якщо у вас виникла звичка ходити сьогодні вранці до вагітності, то продовжуйте це робити. Однак, якщо ви тільки починаєте, намагайтеся робити це по 15-30 хвилин 3 дні на тиждень. Якщо ви звикли, подовжте час у дорозі до 60 хвилин і робіть це регулярно щодня.
Відповідно до Рекомендацій щодо фізичної активності для американців, всім рекомендується ходити принаймні 150 хвилин на тиждень. Ви також можете створити здорову звичку ходити вранці до третього триместру, поки ви почуваєтеся комфортно. Під час ходьби також можна виконувати інші вправи для тазу. Це може допомогти збільшити силу і запобігти ослабленню м’язів таза.
Що потрібно підготувати перед прогулянкою?
Щоб ваша ранкова прогулянка все ще була комфортною та безпечною, ось кілька речей, які вам потрібно підготувати:
- Використовуйте відповідне взуття для ходьби, яке може підтримувати підошву ваших ніг і щиколоток. Босоніжки або сандалі не рекомендуються для ходьби, оскільки вони можуть збільшити ризик посковзнутися.
- Візьміть із собою пляшку з достатньою кількістю мінеральної води, щоб матусі не зневодніли під час прогулянки. Можливо, зневоднення під час ходьби може підвищити температуру вашого тіла. Цей стан може загрожувати мамам, а також дитині в утробі матері.
- Незважаючи на те, що ще рано, намагайтеся продовжувати користуватися сонцезахисним кремом і носити капелюх, щоб запобігти впливу сонячного випромінювання матерів.
- Під час ходьби намагайтеся спочатку опустити п’яти, а потім пальці ніг.
Ранкова прогулянка – вправа, яку дуже легко виконувати, в тому числі і вагітним жінкам. Мало того, переваги цього виду спорту також дуже великі для мам і вашої дитини.
Незважаючи на це, стежте за станом свого організму. Уникайте штовхатися, якщо відчуваєте, що ви недостатньо сильні, щоб ходити. Можна трохи відпочити, а потім продовжити знову.
Отже, ви думаєте, що відтепер маєте намір включити ранкову прогулянку у свою рутину? Якщо так, не забудьте поділитися своїм досвідом для мам і перевагами, які ви отримаєте від прогулянки сьогодні вранці, за допомогою функції Форуму додатків для вагітних друзів, добре! (СУМКА)
Джерело
Дуже добре підходить. «Кращий час дня для прогулянок і фізичних вправ».
Мама Джанкшен. «Ходьба під час вагітності – переваги, поради та запобіжні заходи».
