Якщо Ген Сехат відчуває напруження або біль, масаж може бути рішенням, щоб полегшити його. Масаж має багато фізичних і психічних переваг, включаючи полегшення болю і розслаблення тіла.
Здорова банда може робити власний масаж шиї та плечей, ви знаєте. The Healthy Gang може зробити це своїми руками. Які існують методи і прийоми? Ось пояснення!
Читайте також: Оздоровчий масаж наперед, давай! Ось як!
Переваги самомасажу
Кожен може зробити свій масаж. Як і звичайний масаж, самомасаж має наступні переваги:
- Стрес
- хвилюватися
- Розлад травлення
- Натягнули м'язи
- Болісно
Читайте також: Масаж при вагітності знижує ризик ускладнень під час пологів
Що таке техніки самомасажу?
Нижче наведено ряд видів самомасажу, які ви можете спробувати:
Самомасаж шиї
Біль у шиї часто виникає через погану позу. Це може бути викликано повсякденною діяльністю, наприклад, сидінням згорбившись під час роботи за комп’ютером або тривалим читанням без упору для шиї або підтримки.
Якщо ваша шия болить і напружується, спробуйте цю техніку самомасажу:
- Опустіть і тримайте плечі подалі від вух. Тримайте шию і спину прямо.
- Шукайте локалізацію болю в шиї. Натисніть на область пальцем.
- Повільно рухайте пальцем. Повторіть рух у протилежному напрямку.
- Робіть це протягом 3-5 хвилин.
Самомасаж від головного болю
Якщо у вас болить голова, ви можете зробити самомасаж, щоб зняти напругу і розслабитися. Ця техніка масажу особливо корисна, якщо головний біль супроводжується стресом:
- Опустіть і тримайте плечі подалі від вух. Тримайте шию і спину прямо.
- Знайдіть основу черепа. Помістіть вказівний і середній пальці обох рук посередині.
- Натискайте повільно і рухайте пальцем назовні або вниз.
- Рухайте пальцем по колу. Зосередьтеся на напруженій області та області навколо неї.
Ви також можете масажувати скроні, шию та плечі. Для посилення релаксації можна робити масаж під час прослуховування заспокійливої музики.
Самомасаж для зняття запорів
Запор може викликати біль і дискомфорт у животі. Хоча запор можна лікувати, масаж також можна використовувати для полегшення симптомів. Цей вид масажу стимулює травні рухи. Ця техніка також може зняти здуття, спазми та відчуття напруги в животі:
- Ляжте на спину. Покладіть руки долонями вниз на праву сторону нижньої частини живота, біля тазу.
- М’яко масажуйте круговими рухами, повільно направляючись вгору (до ребер).
- Продовжуйте масажувати до лівого ребра.
- Продовжуйте цей шлях до лівого живота, одночасно направляючись до тазової кістки.
- Помасажуйте пупок 2-3 хвилини круговими рухами.
Масаж нижньої частини спини
Біль у спині є дуже поширеним станом. Легкі вправи, такі як ходьба та йога, можуть допомогти полегшити біль у спині. Ось така техніка. Ця техніка добре підходить для масажу нижньої частини спини:
- Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Тримайте спину прямо.
- Покладіть великі пальці на хребет, особливо на плоску трикутну кістку в нижній частині хребта.
- Рухайте двома великими пальцями по колу вгору і вниз по хребту.
- Злегка натисніть на напружену ділянку, а потім утримуйте її на кілька хвилин. (UH)
Читайте також: Масаж при розтягненнях, чи це нормально?
Джерело:
Лінія здоров'я. Як полегшити біль за допомогою самомасажу. квітень 2020 року.
Hopkinsmedicine. Запор.
