Поки дієта є синонімом жінок, які хочуть схуднути. Однак дієта виключає чоловіків, які також потребують спеціальної дієти для схуднення. Важливо пам’ятати, що дієтичні потреби чоловіків і жінок трохи відрізняються.
Але в цілому збалансована дієта може забезпечити поживні речовини, необхідні для досягнення ідеальної ваги тіла. «Більшість чоловіків мають вищі потреби в калоріях і білках, ніж жінки. Це тому, що у чоловіків більше м’язової маси», – каже Ліз Вейнанді, дієтолог Медичний центр Векснера Університету штату Огайо.
Читайте також: Вау, селера може підвищити чоловічу фертильність Ви знаєте!
Чоловікам потрібно більше калорій
Порівняно з жінками, чоловіки мають більшу пропорцію м’язів до жиру та кісток. Таким чином, у чоловіків швидкість метаболізму вища. Тому їм потрібно більше калорій. «Чоловіки також мають дещо вищі потреби в деяких мінералах, таких як магній, а також клітковина, через більш високі потреби в калоріях», — пояснює Ліз.
Незважаючи на це, кожна людина має різні харчові потреби. Не існує єдиної дієти, яка б підходила для всіх чоловіків. «Немає наукових доказів того, що певні дієти краще для чоловіків, ніж для жінок. Іноді дієта А працює для чоловіка номер 1, але не підходить для чоловіка номер 2", - пояснила Ліз.
Запорукою успішної дієти є збалансованість харчування та різноманітність їжі. «Найкраща дієта для чоловіків, які намагаються схуднути або покращити спортивні результати, — це дієта, яка включає різноманітні продукти, що складаються з п’яти груп продуктів з акцентом на клітковину з рослинних продуктів, таких як фрукти, овочі, горіхи та цільні зерна. », – сказала Ліз.
Потреба в білку, калоріях та інших поживних речовинах у чоловіків і жінок буде змінюватися залежно від віку та рівня активності людини. Хоча не існує конкретної їжі, яку слід споживати чоловікам, які хочуть схуднути, є типи продуктів, які рекомендуються чоловікам, починаючи від різноманітних овочів, фруктів, цільного зерна, нежирних молочних продуктів, білків, таких як горіхи, яйця і нежирне м’ясо.
Крім того, чоловікам необхідно звернути увагу на певні поживні речовини, такі як калорії, білок, клітковина, омега-3 жирні кислоти, натрій і мінерали, щоб забезпечити своє здоров’я.
Читайте також: 6 ефективних порад, як схуднути під час сну
Здорова дієта для чоловіків
Загалом, чоловіки, як правило, мають більше м’язової маси, ніж жінки. Це означає, що вони спалюють калорії швидше, приблизно від 300 до 400 калорій на день, більше, ніж жінки. Тому чоловікам потрібні додаткові калорії.
«Крім того, чоловіки, як правило, легше втрачають вагу через просту структуру їхньої анатомії, яка метаболічно працює ефективніше, ніж жінки», — сказала Меган Вроу, дієтолог із св. Медичний центр Джуда в Південній Каліфорнії.
Оскільки чоловіки мають більше м’язів і зазвичай більші за жінок, їм потрібно більше калорій протягом дня. Помірно активним чоловікам потрібно приблизно від 2200 до 2800 калорій на день. Певні дієти або схеми харчування можуть допомогти вам боротися з певними захворюваннями, як-от цукровий діабет, і змусити вас почуватися молодше. Здорове харчування для чоловіків включає:
- Фрукти та овочі. Щодня вживайте принаймні дві чашки фруктів і овочів і 2,5 склянки овочів, щоб задовольнити потреби у вітамінах, мінералах, клітковині та фітохімічних речовинах.
- Цільного зерна. Принаймні, щодня з’їдайте половину порції всіх цих зерен. Замініть очищені зерна цільнозерновим хлібом, крупами, макаронами, коричневим рисом або вівсом.
- Клітковина. Споживайте 38 грамів клітковини в день для молодих чоловіків і 30 грамів клітковини в день для чоловіків старше 50 років.
- риба. Споживайте дві-три порції риби на тиждень.
- Здорові жири. Їжте ненасичені жири, такі як оливкова олія, масло каноли, авокадо, горіхи та заправки для салатів на основі олії, щоб замінити насичені жири, такі як повножирні молочні продукти, вершкове масло та солодкі продукти з високим вмістом жиру.
- Калій. Вживайте 3400 міліграмів калію в день з фруктів, овочів, риби та молочних продуктів.
Читайте також: Не впевнені в собі через складену шию? Ось як позбутися подвійного підборіддя!
Довідка:
Новини США. Найкраща дієта для чоловіків
Їжте правильно. Здорове харчування для чоловіків
