Продукти, які містять насичені жири - GueSehat

Не усвідомлюючи цього, ми, можливо, споживали продукти з високим вмістом насичених жирів. Насправді продукти, які містять насичені жири, якщо їх споживати в надлишку, безсумнівно, будуть шкідливими для здоров’я. Тоді, які продукти, які містять насичені жири, потрібно уникати?

Насичені жири можуть впливати на організм, збільшуючи кількість поганого холестерину (ЛПНЩ). Якщо ви їсте продукти з надмірним вмістом насичених жирів, холестерин ЛПНЩ буде накопичуватися на стінках артерій, перешкоджаючи припливу крові від серця до всіх частин тіла.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ішемічна хвороба серця та інсульт щорічно вбивають понад 14,1 мільйона людей. Тому, якщо рівень холестерину ЛПНЩ не підтримувати або вживати продукти з надлишком насичених жирів, він закупорить артерії і спровокує серцеві напади.

Тоді, які продукти містять насичені жири?

Їжа, яка містить насичені жири, справді може сподобатися багатьом людям. Однак, якщо його вживати в надлишку, це, безсумнівно, представляє небезпеку для здоров’я. Ось продукти, які містять насичені жири, і ви повинні обмежити їх споживання!

1. Майонез

В 1 столовій ложці майонезу або еквіваленті 57 калорій міститься 0,72 грама насичених жирів. За даними Американської кардіологічної асоціації, якщо вам потрібно 2000 калорій на день, то вам рекомендується споживати лише близько 120 калорій насичених жирів, що еквівалентно 13 грамам або 2 столовим ложкам насичених жирів.

2. Вершкове масло

Кількість насичених жирів у вершковому маслі насправді вище, ніж у майонезі. В 1 столовій ложці або еквіваленті 102 калорій вершкового масла міститься 7,29 грама насичених жирів. Отже, якщо ви хочете вживати вершкове масло в помірних кількостях, вживайте не більше 2 столових ложок.

3. Сир

Хоча сир має різні переваги для здоров’я, якщо його вживати в надлишку, він також підвищить ризик здоров’я серця. В 1 скибці сиру чеддер, що еквівалентно 113 калоріям, міститься 5,9 грама насичених жирів. Тому вам рекомендується споживати лише 2 скибочки сиру чеддер на день.

4. Збиті вершки

Цей збитий крем часто використовують для приготування тортів. Однак чи знаєте ви, що 100 мл збитих вершків або еквівалент 335 калорій містять 21,4 грама насичених жирів? Тому збиті вершки не рекомендується вживати щодня. Для більш здорового варіанту замініть збиті вершки сметаною.

5. Оброблене м'ясо

Оброблене м’ясо, таке як салямі, ковбаса або бекон, містить натрій і насичені жири. Тому його не слід вживати в надлишку. Наприклад, в 1 пачці ковбаси розміром 2 см х 10 см міститься 1,49 грама насичених жирів. Це означає, що за день можна з’їсти лише 9-10 ковбасних бондів.

6. Смажена їжа

Смажена їжа має високий вміст насичених жирів і транс-жирів, тому їх надмірне споживання вплине на здоров’я. В 1 шматку бакуну, наприклад, міститься 3 грами насичених жирів. Таким чином, ви можете з’їсти лише 2-4 шматки баквану в день.

Однак дозволена вище кількість, звичайно, не включає продукти з іншим вмістом насичених жирів, які ви споживаєте. Знову пам’ятайте, що Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати лише 13 грамів насичених жирів з 2000 щоденних калорій на день.

Отже, тепер ви знаєте, які продукти містять насичені жири? Почнемо скорочувати споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів.

О так, якщо у вас є запитання чи інші речі, якими ви хочете поділитися з іншими Healthy Gangs, ви можете скористатися функцією Форуму на GueSehat.com. Давайте спробуємо функції зараз, банди!

Джерело:

Захоплення стилю. 2019 рік. 10 продуктів з високим вмістом насичених жирів, які ви повинні обмежити, щоб бути здоровими .

Американська асоціація серця. 2015 рік. Насичених жирів .

Fat Secret Indonesia. Харчова калорійність .

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found