Зосереджуючись не тільки на фізичному здоров’ї, ви також повинні звернути увагу на психічне здоров’я. Один із способів – провести час з друзями. Дослідження, опубліковані в журналах PLOS ONE виявили, що спілкування з друзями знижує рівень стресу, оскільки впливає на фізичну активність, частоту серцевих скорочень і якість сну.
Нітеш Чавла, професор Університету Нотр-Дам, пояснює: «Коли справа доходить до психічного благополуччя, багато чого не можна виміряти. Наприклад, як ви проводите час з друзями, як ваша соціальна мережа, хто ви насправді.
Ну, всі ці аспекти не відображаються в жодному вимірі. Насправді, спосіб життя, яким ви живете, хобі, якими ви займаєтесь, і соціальні мережі, які ви маєте, є визначальними факторами психічного благополуччя», – сказав Нітеш Чавла, професор Університету Нотр-Дам.
Читайте також; Не ігноруйте, це незвичайні симптоми, які з’являються під час стресу!
Соціальна підтримка, пов'язана з психічним здоров'ям
Те, що сказав Нітеш, було підтверджено багатьма попередніми дослідженнями. Так, є багато досліджень, які показують, що соціальна підтримка (будь то з боку друзів, сім’ї чи партнера) тісно пов’язана з покращенням психічного та фізичного здоров’я.
«Коли у людини міцне соціальне життя, рівень стресу зменшиться, де настрій Ті, які вони мають, будуть кращими, що матиме позитивний вплив на поведінку здоров’я, включаючи покращення здоров’я серця та прискорення одужання», – сказав він.
Тим часом соціальна ізоляція або ті, хто не має часу проводити з друзями, пов’язували з більш високими показниками хронічних захворювань і психічних розладів. Насправді, він може прискорити зміни на клітинному рівні, які сприяють хронічному запаленню та пригнічують імунітет.
Згубний вплив самотності на здоров’я можна порівняти з викурюванням 15 сигарет на день. «Це суттєва проблема, особливо тому, що самотність стає епідемією громадського здоров’я в Сполучених Штатах. Згідно з недавнім опитуванням, майже половина американців, молоді та старі, самотні.
Читайте також: Факти дружби протилежної статі, чи можна це реалізувати?
Переваги дружби
Більше, ніж просто розваги, проведення часу з друзями може мати багато довгострокових переваг для фізичного та емоційного здоров’я. Дослідження показують, що здорові стосунки роблять старіння більш приємним і зменшують печаль.
Крім того, дружба допоможе досягти особистих цілей. На основі низки досліджень, ось деякі переваги дружби для психічного та фізичного здоров’я.
- Більше успіху. Згідно з опитуваннями, жінки у віці старше 60 років, які все ще соціально заангажовані і відвідують друзів і сім’ю протягом тижня, стають більш успішними з віком.
- Друзі можуть допомогти вам досягти вашої ідеальної ваги. Так, друг надасть вам заохочення та підтримку, щоб ви продовжували мати тверду рішучість регулярно займатися фізичними вправами, щоб схуднути.
- Почуватись щасливим. Якщо у вас є друзі, які, на вашу думку, щасливі, ви, швидше за все, будете щасливі. Це тому, що щастя може бути заразним для людей навколо нас. Дослідження, в якому взяли участь 4739 дорослих Фремінгемське дослідження серця між 1983 і 2003 роками, згрупував учасників у дві категорії, а саме щасливі та нещасні. В результаті щастя поширюється не тільки на тих, хто в групі, а й на нещасну групу.
- Підвищити імунну систему. Залучення до суспільства зробить ваші емоції більш позитивними, що, у свою чергу, може зміцнити вашу імунну систему та зменшити фізичні ознаки стресу, кажуть експерти в галузі охорони здоров’я.
Як подолати сварку з друзями
Бувають випадки, коли ви друзі, ви не згодні. не тягни. Ось що ви можете зробити, щоб впоратися з суперечками з друзями!
1. Спочатку спробуйте зв'язатися з ним
Подумайте, що вас злить і що ви дійсно хочете сказати друзям. Після цього просто спробуйте зв’язатися з ним. Ретельно обдумавши причину вашої бійки, ви можете прояснити ваші почуття, полегшуючи розмову один з одним пізніше.
2. Не зловживайте, якщо ви винні
Ретельно обміркувавши свою сварку, ви повинні бути терпимими до того, щоб визнати, що ви зробили щось не так і спричинило бійку.
Визнавши власні помилки, ви також маєте ласку визнати ці помилки перед друзями під час зустрічі. Щоб сварка була розв’язана, не варто легковірно розмовляти з другом, особливо якщо ви винні.
3. Жартуйте під час розмови
Розмова після сварки може створити незручну атмосферу. Ця незручність може ускладнити розмову, особливо якщо розмова пов’язана з емоціями та розчаруванням.
Це можна подолати, пожартувавши перед розмовою. Жарти, які можуть розсмішити наших друзів, зніме напругу між вами двома.
Читайте також: Раптова увага? Розпізнайте ознаки закоханості в вашу колегу!
4. Говоріть відкрито
Вирішивши зустрітися, виберіть зручне місце. Що ще важливіше, виберіть місце, де ви та ваші друзі зможете спілкуватися наодинці, не відволікаючи інших людей. Так вам і вашому другові буде легше відверто і чесно говорити про свої почуття. Комфортна та особиста атмосфера також може покращити настрій у позитивний спосіб.
5. Слухайте, коли друзі пояснюють свої почуття
Важливо прислухатися до того, що ваш друг має сказати про свої почуття, особливо коли мова йде про ваші бійки. Дозвольте своєму другові говорити і зосередьте свою увагу на тому, про що він або вона говорить, щоб ви могли це зрозуміти. Це також допомагає вам знаходити та давати відповідні відповіді на їхні думки та думки.
6. Зробіть простий подарунок
Відновлення зв’язку після сварки вимагає зусиль. Окрім розмови з другом, ви можете зробити ще один простий подарунок. Це не повинно бути складним або дорогим, наприклад, ви можете купити другому його улюблене морозиво. Це допоможе показати вашому другові, що він чи вона важлива людина у вашому житті, і що ви піклуєтеся про нього.
Читайте також: Часто відчуваєте себе невпевнено? Визнайте причину і як її подолати!
Довідка:
Час. Чому проводити час з друзями – це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я
Здоров'я на кожен день. Важливість дружби
