Життя в місті легко. Коли ви голодні, просто зайдіть і купіть. Скрізь розкидані всі види смачної їжі та напоїв, які вам захочеться. Мало того, зараз існує багато варіацій ритуалів прийому їжі, починаючи від обідня зустріч доки обід прекрасні дами! Через напружений графік дня сьогоднішні міські жителі (включно з моїм чоловіком) часто змушують їжу підробляти, а також працювати, піклуватися про дітей та спілкуватися. В результаті ми часто не усвідомлюємо, яка їжа надходить в організм. Головне, щоб він був приємним на язику і був ситним. Коли я тільки почав працювати в офісі, я теж. День починається з приготування власної кави вдома, з’їдання її трішки, а потім одразу. Під час обіду я також погодився з вибором моїх друзів по роботі. Вибір, звичайно, припав на ресторан, з яким було весело поспілкуватися. Але це було тоді. Тепер я намагаюся вести здоровий спосіб життя, починаючи з дієти і, звичайно, вибору їжі. Мушу визнати, що їсти здорову їжу складніше, тому що вона не буде настільки смачною, як штучні ароматизатори у фаст-фуді!

Ідеальна композиція здорового харчування

Я чув від DR. доктор. Tan Shot Yen, M.hum., в ідеалі споживана їжа складається з 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жирів. Це твердження детально пояснюється, що джерелом споживаних вуглеводів повинні бути овочі, а жирами, про які йдеться, є корисні жири, такі як оливкова олія та авокадо.

Чому споживання здорової їжі тепер важливіше?

Теорія проста, але в минулому я все ще любив її Шкідлива їжа, бігти таким чином для мене як катування. Після того, як моє серце і розум змогли озирнутися на наслідки нездорового способу життя, які досі переживала моя велика родина, я міг повільно зменшити прийом рису до 70% і замініть його на велику миску з овочами. Зміни, які я відчуваю, також досить різкі; Я вже не хворий, як був раніше. Більше того, регулярне вживання овочів і фруктів не тільки робить вас фізичними в тонусі, але — хто б міг подумати — робить вас щасливішими. Крім того, щоб зробити тіло здоровим і відчувати себе щасливим, є ще одне терміновість що відкрило мені очі на важливість здорової їжі, а саме на здатність мислити та виконувати діяльність оптимально відповідно до людської природи. Турбота про сім’ю, навчання дітей, виживання за рахунок роботи – усе це вимагає багато енергії та відмінної роботи органів. Звідки ще береться джерело, як не зі здорової їжі, чи не так?

Здорове харчування не повинно бути складним і дорогим

Багато хто неохоче витрачає час на приготування їжі власноруч і справедливо візьми і йди в різних торгових точках зручний магазин щоразу, коли відчуваєш голод. Насправді, часто продана там їжа не є здоровою, оскільки містить багато солі та насичених жирів. Отже, що потрібно робити, коли ви дуже зайняті? Готуйте їжу самостійно. Перед поїздкою виділіть 15 хвилин, щоб приготувати здорову їжу, багату поживними речовинами і наповнює шлунок. Цю здорову їжу можна готувати порційно, як обід або просто перекус. Я завжди так роблю. Наприклад, коли ви зайняті і повинні швидко приготувати сніданок або коли вам це потрібно прийом їжі після тренування так швидко, наступні 3 рецепти здорової їжі є моїми основними:

Тост з авокадо з яйцем сонячної сторони

Матеріал:

• авокадо
• Хліб тост
• Яєчня
• сіль
• Перець
• Соус чилі

Як зробити:

• Приготуйте шматочок хліба тост в теплому стані під акомпанемент
• Покладіть кілька шматочків авокадо, щоб покрити всю верхню частину хліба
• Поверх шару авокадо покладіть 1 смажене яйце, приправлене сіллю та перцем за смаком
• Поверх смажених яєць додайте трохи соусу чилі
• Готова їжа

Енергетичний салат

Матеріал:

• салат
• огірок
• помідори
• Копчена яловичина
• Яєчний омлет
• Оливкова олія першого віджиму
• Заправка для салату

Як зробити:

• Поріжте салат на невеликі шматочки ( розмір укусу )
• Нарізати огірок і помідор, змішати з листям салату в мисці
• Тепло копчена яловичина на сковороді без масла 1 хв
• Приготуйте напіввідварений омлет
• Змішати копчена яловичина і яєчний омлет з овочами, які були подані першими
• Залити 2 ст.л оливкова олія першого віджиму, тоді заправка для салату з дозою за смаком
• Салат готовий до подачі

Сендвіч з куркою барбекю та помідорами

Матеріал:

• Хліб
• Філе куряча грудка або варена курка, що залишилася з минулої ночі
• соус барбекю
• Помідори нарізати тонкими скибочками
• Цибулю, крупно нарізати
• маргарин
• Перець, або чорний мелений

Як зробити:

• Обсмажити цибулю з маргарином до аромату
• Додайте курку разом з 1 столовою ложкою соусу барбекю, перемішайте, поки курка не буде готова
• Додайте нарізані помідори і готуйте 15 секунд
• Подайте 2 скибочки хліба на тарілку, потім покладіть зажарку на одну з булочок і поєднайте її з іншим хлібом. сендвіч
• сендвіч готовий насолоджуватися

Не менш важливим, ніж здорова їжа, є те, як ми боремося зі стресом у повсякденному житті. Чесно кажучи, я був дуже здивований, прочитавши нещодавнє дослідження, в якому стверджувалося, що під час стресу марно харчуватися здоровою їжею, оскільки під час стресу організм переробляє здорову їжу так само, як бургери — продукти, які, як відомо, мають маркування. Шкідлива їжа він же нездоровий. Отже, що ви обираєте на швидку та здорову їжу? Розкажіть про свій рецепт тут!