Кальцій є основним мінералом, необхідним вагітним жінкам для розвитку плода в утробі матері і знижує ризик остеопорозу в подальшому житті. Занадто мало або занадто багато кальцію може призвести до ускладнень. Тоді скільки кальцію потрібно вагітним жінкам? Давайте дізнаємося більше, щоб не було помилки, мами!
Чому вагітним потрібен кальцій?
Під час вагітності ваша дитина розвивається і потребує кальцію для формування міцних кісток і зубів. Крім того, цей мінерал може знизити ризик гіпертонії та прееклампсії, розвивати нерви та м’язи, нормалізувати серцевий ритм і сприяти утворенню тромбів.
Якщо під час вагітності кальцію не вистачає, плід в утробі забере його з ваших кісток. Це, безсумнівно, зашкодить вашому здоров’ю.
Скільки кальцію потрібно вагітним жінкам на день?
Загалом, вагітним жінкам необхідно 1000 мг кальцію щодня до, під час і після вагітності. Мами, які народжували або годують груддю, повинні задовольняти потреби в кальції для зміцнення кісток, зубів і зниження ризику остеопорозу. Ви можете знайти кальцій в молоці або інших молочних продуктах.
Однак переконайтеся, що молочні продукти, які ви споживаєте, пастеризовані. Ви також можете спочатку проконсультуватися або поговорити з лікарем про тип молока та молочних продуктів, які найкраще підходять для вагітних жінок. Ваш лікар зазвичай підкаже вам найкращий варіант на основі вашої ваги.
Молочні продукти, які є хорошими джерелами кальцію, включають молоко, сир, йогурт і морозиво. Інші продукти, що містять кальцій, включають темні листові овочі, такі як капуста, капуста і брокколі, а також бобові, сардини, злаки або вівсянка.
До харчових добавок, що містять кальцій, належать також пренатальні вітаміни, цитрат кальцію та карбонат кальцію. Якщо ви не можете забезпечити споживання кальцію під час вагітності, вам, безумовно, потрібно приймати добавки.
Які наслідки споживання меншої або більшої кількості кальцію?
Після того, як ви дізнаєтеся, скільки кальцію потрібно вагітним жінкам, вам також потрібно знати, який вплив має споживання кальцію, якщо його недостатньо або надмірно. Ускладнення можуть виникнути, якщо ви не споживаєте занадто багато або занадто мало кальцію під час вагітності.
Занадто мало кальцію під час вагітності може спричинити високий кров’яний тиск під час вагітності, передчасні пологи, низьку вагу при народженні, оніміння та поколювання в пальцях, повільний ріст дитини, недостатню кількість кальцію, проблеми з серцем, судоми м’язів і ніг і мають більший ризик переломів пізніше в житті. Надмірне споживання кальцію може викликати запор, утворення каменів у нирках, утруднення всмоктування інших мінералів, таких як залізо та цинк, і нерегулярне серцебиття.
Чому вагітні жінки також повинні приймати вітамін D?
Вітамін D є важливим вітаміном, який допомагає організму засвоювати кальцій. Вітамін D і кальцій працюють разом для росту міцних кісток. Під час вагітності експерти рекомендують щодня отримувати 600 МО вітаміну D.
Як відомо, ваше тіло використовує сонячне світло для вироблення вітаміну D природним шляхом. Однак ви також можете отримати вітамін D з деяких продуктів або добавок. Щоб отримувати необхідну кількість вітаміну D щодня, ви можете зробити наступне:
- Їжте жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, риба-меч, сардини та тунець, оскільки вони містять вітамін D.
- Вживайте молоко, апельсиновий сік, каші, йогурт і яйця.
- Приймайте спеціальні пренатальні вітаміни. Більшість пренатальних вітамінів містять вітамін D. Однак обов’язково прочитайте етикетку і проконсультуйтеся з лікарем.
Отже, тепер ви знаєте, скільки кальцію потрібно вагітній жінці? О так, якщо ви хочете поставити запитання чи поділитися досвідом з іншими мамами, ви можете скористатися функцією Форум у програмі «Вагітні друзі». Давайте спробуємо Мами зараз функції! (TI/США)
Джерело:
Бебі-центр. 2016 рік. Кальцій у вашій дієті під час вагітності .
Дуже добре Сім'я. 2019 рік. Потреба в кальції під час вагітності .
