У кожного напевно є скарги на здоров’я, які найчастіше заважають їхньому життю, а для мене – це утруднене випорожнення кишечника (БАБ). Якщо це щось почало з’являтися в моєму житті, я можу бути впевненим, що я буду неспокійним і хочу, щоб усі ці скарги швидко закінчилися. Труднощі з дефекацією справді дуже турбують, тому що шлунок завжди буде переповненим, тому я почав шукати ефективний спосіб фрукти для запуску випорожнення. Знаєте, у мене в анамнезі вже давно був геморой. Такий стан набряку вен в анальній області змушує мене стежити за тим, щоб я не напружувався надмірно під час дефекації. Тому що напруження змусить мій псевдонім рецидиву геморою набрякнути. А якщо так, то біль нестерпний! Ось чому я дуже дбаю про своє споживання їжі, щоб уникнути того, що називається утрудненим випорожненням кишечника, щоб мені не доводилося сильно напружуватися під час дефекації. А якщо говорити про плавну дефекацію, то фрукти – обов’язкове меню, яке завжди повинно бути присутнім у моєму повсякденному житті. Природно, фрукти містять клітковину, яка може сприяти запуску епізодів кишечника. Клітковина, що міститься в плодах, допоможе прискорити час проходження калових мас у товстий кишечник і підвищить осмотичний тиск у травному тракті. Завдяки цьому маса калу легше проходить через анус. Якщо говорити про фрукти, то майже всі фрукти, безумовно, містять клітковину, яка корисна для організму. Але для мене є три варіанти фруктів, які виявилися найефективнішими у вирішенні важких проблем з кишечником. Які три фрукти?
1 . лапа
Папайя є мій найулюбленіший фрукт з усіх! Фрукт з латинською назвою Карика папайя На смак він солодкий і освіжаючий, ідеально підходить для вживання в тропічних районах, наприклад, де ми живемо. І справді, ця папайя доступна лише в тропічних частинах світу. Тож щасливі, що ми можемо отримувати безперервні запаси папайї протягом року! Якщо говорити про проносний ефект, він же запуск дефекації, папайя все ще залишається одним з найефективніших засобів для мене. Зазвичай я їм одну порцію папайї після вечері. На наступний день гарантовано фрукти для запуску випорожнення він дуже потужний, і мій випорожнення плавний без сучкань! Клітковина, що міститься в папайї, становить приблизно 1,8 грама на 100 грамів фрукта, тому її ефективність як проносного безсумнівна. Деякі люди, яких я знаю (включаючи мого власного чоловіка, лол) не люблять їсти папайю через м’яку текстуру м’якоті. Це можна обійти, вибравши плід папайї середнього рівня зрілості, зазвичай відзначається кольором шкірки, який все ще має зелений відтінок (не повністю жовто-оранжевий). А при натисканні на шкіру вона теж не надто м’яка. Папайю найкраще їсти холодною, тому якщо у вас залишилися фрукти, які ви ще не їли, не забудьте зберігати їх у холодильнику, добре! Є ще цікаві речі про папайю, будь ласка, прочитайте мій огляд тут, так! Тссс, папайю також можна використовувати як маску для догляду за красою шкіри обличчя, знаєте!
2 . ківі
Якщо ви шукаєте інші фруктові альтернативи, які також ефективні для подолання проблем із кишечником, тоді ківі (Actinidia sp.) це мій вибір. Коли я навчався в Англії, я взагалі не міг знайти папайю. Зрозуміло, що папайя не росте в країні чотирьох сезонів. Ось тоді я перейшов на ківі! Зазвичай я їм один плід ківі після обіду та вечері, щоб отримати його проносний ефект. У ківі досить високий рівень кислотності, тому я завжди вибираю їсти ківі після їжі, щоб у мене не було розладів шлунка. З’їсти його дуже просто, просто розділивши плід на дві частини, а потім вміст ложкою з’їли. Ківі містить від 2 до 3 грамів, і в кожні 100 грамах м’якоті фрукта достатньо, щоб задовольнити потребу в клітковині протягом дня. Крім того, дослідження показують, що ківі містить фермент актинідин, фермент, що розщеплює білок, який може посилити стимуляцію руху кишечника (перистальтику). Якщо перистальтика кишечника посилюється, буде рух, який спонукає калові маси рухатися з кишечника, а потім виводиться через анус. У самій Індонезії треба визнати, що ціна ківі досить висока, близько восьми тисяч рупій за фрукт. Тому я часто споживаю ківі не так часто, як папайю. Але через більш практичний спосіб його споживання ківі – це мій вибір, який я хочу взяти з собою, коли я подорожую, наприклад, за місто.
3 . груша
Ще один вибір фруктів, який, на мою думку, ефективний для запуску дефекації. Так, груші (Pyrus sp.)! Текстура груші дуже хрустка при укусі, вміст води також багато. Одна груша середнього розміру містить приблизно 6 грамів клітковини, що дуже добре споживається, щоб запустити дефекацію. Груші дуже практичні в їжі, тому що їх можна їсти цілими (звичайно, попередньо помивши їх, так!). Але я сам зазвичай їм груші, розрізаючи їх, щоб їх було легше їсти. Проблема, яка виникає при різанні груш, полягає в тому, що білу м’якоть легко відчути побуріння псевдонім змінює колір на коричневий. Це відбувається через окислення ферментів, присутніх у плодах. Для боротьби з цим я використовую традиційний рецепт, який завжди працює: замочування нарізаних фруктів у солоній воді. І дійсно результати досить хороші, щоб запобігти зміні кольору фруктів. О так, як би ви не їли груші, переконайтеся, що ви завжди їсте їх неочищеними, добре! Найбільший вміст вітаміну С у грушах міститься в шкірці фруктів, і, згідно з одним дослідженням, очищення шкірки фруктів зменшить вміст вітаміну С на 25 відсотків. Ого, шкода, чи не так, якщо вміст вітаміну С, який функціонує як антиоксидант, витрачається даремно!
Споживання цілого та фруктового соку для гладкої дефекації
Є так багато способів їсти фрукти, включаючи три, про які я згадував вище. Перетворення його на сік є одним із способів. Мій чоловік не любить їсти цілі фрукти, але любить пити фруктовий сік. Але насправді найкращий спосіб їсти фрукти - це продовжувати їсти їх так як є, іншими словами, їдять цілими, а не в соку. Віджимання соку зменшить вміст клітковини в цілих фруктах, хоча саме ця клітковина важлива для запуску випорожнення. І для мене це дійсно доведено. Проносний ефект, який я отримую, якщо з’їсти цілий ківі, завжди є більш сильним, ніж випити склянку соку з плоду ківі такого ж розміру! Ще одна причина вживати фрукти цілими, а не у вигляді соку – це їх калорійність. При виготовленні соку іноді ми додаємо такі добавки, як кубики льоду, цукор або молоко. Ці додаткові інгредієнти збільшують кількість калорій у порівнянні зі споживанням цілих фруктів! Якщо ви втомилися їсти фрукти по-іншому, так Просто ви можете проявити креативність, зробивши з нього салат. вибрати перев'язувальних матеріалів що не є надто «важким», якщо ви, наприклад, сидите на дієті оливкова олія. Іноді я додаю лимонний сік або мед до шматочків папайї, які я споживаю, щоб додати аромат. Для ківі та груш я люблю їх подрібнити, а потім змішати звичайний йогурт. Хм, так смачно! Ну, це три варіанти фрукти для запуску випорожнення що робить мене найсильнішим! Папайя, ківі та груша – це завжди мій вибір, коли виникає запор. Як щодо фруктів на ваш вибір? У вас також є вибір певних фруктів, які ефективні для подолання труднощів з дефекацією? Давай, поділіться в колонці коментарі під!
