Що найприємніше для вагітних? Більшість, напевно, відповість на задоволення спати без перерв. Причина в тому, що серед частоти блювоти, болю в спині, сечовипускання вперед-назад та інших скарг сон сам по собі стає проблемою. Не кажучи вже про те, що положення для сну вагітних жінок обмежується лише нахилом вліво. Це правда? Давайте подивимося на факти нижче.
Чи варто спати зліва?
Вагітні жінки повинні лежати на лівому боці! Звичайно, це порада, яку ви часто чуєте, так. Однак чи правда, що тільки одна з цих посад дозволена для вагітних? Не зовсім, мами.
Пропозиція лягти ліворуч має на меті посилити кровообіг у серці та забезпечити оптимальний приплив крові до плода, матки та нирок. Інша причина - зниження тиску на печінку, яка знаходиться з правого боку живота.
Якщо ви лежите на лівому боці, то збільшується матка не тисне на печінку, тому орган має достатньо місця для нормального функціонування. Ще одна перевага, ця позиція допомагає подолати проблему набряків на руках, щиколотках і ногах, які зазвичай виникають під час вагітності. Отже, це не помилково, якщо ця позиція дуже рекомендована.
Але зачекайте, це не означає, що вагітні жінки можуть лежати тільки на лівій, чи не так? Нічого страшного, якщо ви хочете деякий час стати обличчям праворуч або на спину, а потім ляжте обличчям ліворуч.
Просто уникайте лежання на спині всю ніч, тому що ваша матка може тиснути на порожнисту вену (артерію, яка несе кров від нижньої частини тіла назад до серця), що може спричинити погану циркуляцію та викликати запаморочення. Якщо ви хочете переконатися, що ви спите в правильній позі протягом усього сну, ви можете розташувати подушки, щоб підтримувати своє тіло, щоб воно не зміщувалося легко.
Читайте також: Визнайте переваги та наслідки використання пустушки для немовлят
Поради, як добре виспатися
Насправді, будь-яку позу для сну, якщо вона не тисне на область живота, можна робити протягом певного часу. Але це незаперечно, звичайно, є й інші скарги, які заважають мамам спати.
Тепер, щоб полегшити його, спробуйте деякі з наведених нижче порад.
1. Зменшіть вживання напоїв з кофеїном, таких як газована вода, кава та чай. Якщо неможливо, принаймні обмежте споживання вранці або ввечері.
2. За кілька годин до сну не пийте занадто багато і не їжте сильної їжі, особливо тих, що містять цукор. Ви не тільки почуваєтеся комфортно, коли ви лягаєте, але також може викликати відчуття печії в грудях або горлі (печія). Якщо голод не дає вам заснути, спробуйте з’їсти крекери перед сном.
3. Заведіть звичку щодня лягати спати і вставати в один і той же час.
4. Виділіть час, щоб трохи подрімати протягом 30-60 хвилин, щоб не втомитися, що насправді може ускладнити сон вночі.
5. Уникайте занять, які змушують вас втомлюватися перед сном, наприклад, фізичних вправ. Замість цього займіться чимось розслаблюючим, наприклад, почитайте книгу або випийте тепле молоко.
Читайте також: Чи безпечно їсти сир вагітним?
6. Якщо ви прокинулися через судоми ніг, негайно випряміть ноги, одночасно потягнувши великий палець ноги. Затримайтеся в положенні на деякий час, поки судоми не зникнуть. Потім по черзі випрямляйте і випрямляйте підошви. Щоб цього не повторилося, регулярно розтягуйте литкові м’язи перед сном. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію та магнію з щоденного споживання їжі, що може допомогти зменшити судоми ніг. Але пам’ятайте, не приймайте будь-які добавки без попередньої консультації з лікарем.
7. Пройдіть заняття йогою або вивчіть інші техніки релаксації, які допоможуть вам розслабитися і заспокоїти центральну нервову систему після напруженого дня.
8. Якщо занепокоєння не дозволяє вам спати, подумайте про те, щоб записатися на заняття для допологового або батьківського виховання. Маючи більше знань і знайомства з іншими вагітними жінками, це може допомогти позбутися страхів, які заважають вам заснути.
9. Якщо ви не можете заснути після 30 хвилин лежання, встаньте з ліжка, потягніться і зробіть щось просте або нудне, наприклад, складання білизни або читання книги. Зазвичай ви відчуваєте себе достатньо втомленим, щоб знову заснути. Уникайте екранів та електронних пристроїв, оскільки вони заважають вам заснути.
10. Зверніть увагу на приємні речі, наприклад на приємну атмосферу під час відпустки, відчуття комфорту під час масажу тощо.
Удачі вам, матусі! (НАС)
Читайте також: Поширені проблеми в поведінці у малюків
Довідка
//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping
//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/
