Кальцій є одним з важливих мінералів, необхідних під час вагітності. Кальцій необхідний для формування кісток і зубів плода в утробі матері. Крім того, кальцій також важливий для серця, м’язів, нервів і гормонів дитини в утробі матері. Отже, кальцій для вагітних дуже важливий.
Природно, організм отримує кальцій у ваших кістках і зубах вашій дитині в утробі матері. Отже, якщо ви споживаєте недостатньо кальцію, ваші кістки та зуби можуть стати ламкими. У цьому важливість споживання кальцію для вагітних жінок.
Кальцій можна знайти в різних натуральних продуктах, включаючи фрукти. Вживання фруктів, багатих кальцієм, може допомогти вам задовольнити потреби в цьому мінералі. Тоді які фрукти містять кальцій для вагітних? Ось пояснення!
Читайте також: Користь гуави для вагітних і правила безпечного споживання
5 фруктів, що містять кальцій для вагітних
П’ять фруктів, наведених нижче, можна вживати мамам, щоб задовольнити потребу в кальції для вагітних жінок:
1. Ківі
Можливо, ківі більше відомий своїм вмістом вітаміну С. Однак, ви знаєте, цей фрукт також багатий на кальцій. За оцінками, в одному плоді ківі міститься 60 міліграмів кальцію. Недарма ківі є однією з рекомендацій для фруктів, що містять кальцій, для вагітних.
Крім того, що ківі багатий кальцієм, він також містить:
- фолієва кислота
- Вітамін С
- Вітамін В3
- Вітамін К
- Мідний
- магній
Ківі також дуже багаті потужними антиоксидантами, такими як лютеїн і зеаксантин. Отже, вживання ківі допомагає підвищити імунітет.
Крім того, ківі також підтримує засвоєння заліза в організмі. Тому цей фрукт дуже корисно вживати вагітним жінкам.
2. Апельсин
Апельсини також багаті вмістом кальцію для вагітних жінок, знаєте, мам. Окрім кальцію, апельсини також містять інші важливі поживні речовини та мінерали, такі як:
- Фолієва кислота
- Вітамін С
- Вода
Оскільки вони містять багато важливих поживних речовин, вживання апельсинів може допомогти запобігти пошкодженню клітин і збільшити засвоєння заліза у вагітних жінок. Крім того, вміст фолієвої кислоти в апельсинах також може запобігти ризику вроджених вад у вашої дитини.
Крім того, оскільки в апельсинах багато води, цей фрукт також допомагає уникнути зневоднення.
Читайте також: Свіжий і солодкий! Ось 8 переваг цитрусових для вагітних
3. Абрикос
Абрикоси також є одним із рекомендованих фруктів, які містять кальцій для вагітних жінок. Крім того, що вони багаті кальцієм, абрикоси також містять багато поживних речовин і мінералів:
- Вітамін А
- Вітамін С
- Вітамін Е
- Залізо
- Калій
- Бета каротин
- люмінофор
- Силікон
Вміст кальцію та поживних речовин і мінералів в абрикосах може сприяти процесу розвитку і росту плода. Абрикоси можуть допомогти запобігти анемії. Крім того, оскільки вони багаті клітковиною, абрикоси також можуть полегшити травлення, одну з проблем зі здоров’ям, яка часто нападає на вагітних жінок.
4. Авокадо
Оскільки в ньому багато кальцію, авокадо також рекомендують вживати вагітним жінкам. Крім кальцію, авокадо також містить:
- Вітамін С
- Вітамін Е
- Вітамін К
- Мононенасичені жирні кислоти
- Клітковина
- вітаміни групи В
- Калій
- Мідний
Окрім допомоги в задоволенні потреб у кальції, авокадо також може запобігти вродженим вадам і збільшити ріст клітин, які утворюють шкіру та мозкову тканину у плода.
Оскільки авокадо містить калій, він також може полегшити судоми в ногах. Як відомо, судоми ніг досить поширені для вагітних, особливо в третьому триместрі.
5. Ягоди
Ягоди, такі як ожина, полуниця та малина, також включають фрукти, які містять кальцій, для вагітних жінок. За оцінками ягід містить близько 20 міліграмів кальцію на плід.
Крім вмісту кальцію, ягоди також багаті:
- Вітамін С
- Здорові вуглеводи
- Антиоксидант
- Клітковина
Крім того, що ягоди сприяють посиленню росту кісток плода, ягоди також підвищують імунітет. Полуниця та чорниця також допомагають підтримувати стабільний рівень артеріального тиску, тим самим запобігаючи прееклампсію у вагітних жінок.
Ягоди, особливо малина, також підвищують вироблення гемоглобіну, тим самим запобігаючи анемії та втоми. Ягоди також багаті клітковиною, тому вони корисні для травлення.
Читайте також: Часті дрімати, здорові вагітні!
Перераховані вище п’ять фруктів корисні для мам, щоб задовольнити потреби в кальції. Однак не вживайте його в надлишку, мами. Проконсультуйтеся з лікарем щодо безпечної порції споживання вищевказаних фруктів, відповідно до вашого стану. (UH)
Джерело:
NDTV Food. Їжте ці багаті кальцієм фрукти, щоб забезпечити здорові кістки та зуби. травень 2018 року.
Медичні новини сьогодні. Які фрукти їсти під час вагітності? Січень 2020 року.
Мама Джанкшен. 24 поживні фрукти, які потрібно їсти під час вагітності. листопад 2019 року.
