Йогурт корисний при діабеті | я здоровий

Йогурт є хорошим джерелом кальцію, вітаміну D, калію та білка. Недавні дослідження також показали, що деякі види йогурту можуть допомогти зменшити запалення і підвищити рівень цукру в крові, що робить його корисним для людей з діабетом.

Дієтологи також зазвичай рекомендують діабетикам вживати йогурт як частину здорового харчування. Однак які види йогурту корисні для діабету? Ось пояснення!

Читайте також: Заходи профілактики коронавірусу для людей з цукровим діабетом

Вживання йогурту і діабет

Багато експертів рекомендують йогурт як частину здорового щоденного раціону. Йогурт є хорошим джерелом білка, кальцію та вітаміну D. Дослідження також показали, що пробіотики в йогурті можуть зменшити запалення.

Люди з цукровим діабетом 2 типу, як правило, мають досить сильне запалення в організмі. Хронічне запалення може збільшити ризик ряду ускладнень, включаючи серцеві захворювання та інсульт.

Дослідження 2016 року намагалися з’ясувати вплив вживання пробіотичного йогурту на людей з цукровим діабетом 2. Деякі з учасників цього дослідження споживали близько 2/3 склянки пробіотичного йогурту щодня протягом 8 тижнів.

Деякі інші учасники споживали йогурт з гарбузом або просто з гарбузом. Була також інша група, якій попросили суворо контролювати свій діабет, але йогурт взагалі не їли.

Потім вчені перевірили артеріальний тиск і рівень цукру в крові кожного учасника на початку та в кінці періоду дослідження. Вони також перевірили рівень жиру та запалення в його крові.

Було виявлено, що учасники, які їли йогурт, а також йогурт з гарбузом, відчували зниження артеріального тиску. Аналіз крові також показує:

  • Значне зниження рівня цукру в крові
  • Значне зниження рівня запалення
  • Знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ

З результатів цього дослідження вчені прийшли до висновку, що вживання пробіотичного йогурту корисно для людей з цукровим діабетом 2 типу.

Пробіотичний йогурт проти звичайного йогурту

Пробіотичний йогурт містить активні корисні бактерії. Кількість і тип корисних бактерій може відрізнятися в залежності від марки. Однак пробіотичний йогурт зазвичай містить набагато краще і більше бактерій, ніж звичайний йогурт. Звичайний йогурт — це йогурт, який пройшов багато хімічних процесів і містить багато сумішей, включаючи цукор.

Дослідження 2014 року показали, що пробіотичний йогурт має більше користі для здоров’я, ніж звичайний йогурт, особливо для людей з діабетом. У дослідженні взяли участь 44 учасники з надмірною вагою або ожирінням. Більше 8 тижнів більшість учасників споживали півсклянки пробіотичного тогуру на день. Деякі інші учасники споживали звичайний йогурт щодня в одній і тій же порції.

Було виявлено, що учасники, які споживали пробіотичний йогурт, відчули значне зменшення запалення в крові. Вони також відчули зниження рівня цукру в крові. Тим часом учасники, які споживали звичайний йогурт, не відчували цих ефектів.

Учені в цьому дослідженні дійшли висновку, що вживання пробіотичного йогурту може допомогти контролювати запалення. Автоматично споживання йогурту також може допомогти знизити ризик ускладнень цукрового діабету.

Читайте також: Чому коронавірус більш небезпечний для діабетиків? Це пояснення експерта

Йогурт корисний при діабеті

Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує йогурт як частину режиму здорового харчування для людей з діабетом. Однак не всі йогурти корисні для діабетиків.

З багатьох видів йогуртів наступні багаті пробіотиками:

  • Грецький йогурт містить вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт.
  • Органічний йогурт з органічного молока та інших органічних інгредієнтів
  • Йогурт без лактози
  • Веганський йогурт (наприклад, соєвий, мигдальний та кокосовий йогурт)

Веганський йогурт вважається не таким поживним, як традиційний молочний йогурт, оскільки він зазвичай не містить кальцію та вітаміну D. Більшість із зазначених вище йогуртів зазвичай доступні в ароматизованих і неароматизованих версіях. Вміст жиру в цих йогуртах також коливається від 0% до повна жирність.

На думку експертів, хорошим йогуртом для діабетиків є звичайний (без додавання смаку) і знежирені або з низьким вмістом жиру. Отже, шукайте йогурт, багатий на пробіотики, але також звичайний і з низьким вмістом жиру.

Крім того, хоча наведені вище види йогурту багаті пробіотиками і мають низьку кількість калорій і жирів, вони все одно можуть містити доданий цукор. Отже, Diabestfriends повинні перевірити інгредієнти, що містяться в ньому. Будьте розумні, вибирайте йогурт, який корисний для діабету. (UH)

Читайте також: Коронавірус при цукровому діабеті більш небезпечний, ось як підвищити імунітет!

Джерело:

MedicalNewsToday. Які йогурти найкращі при цукровому діабеті? вересень 2019 року.

Американська діабетична асоціація. Легко вибрати здорову їжу.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found