Деякі люди думають, що високий рівень холестерину вражає тільки літніх людей. Насправді, у молодого покоління також може бути високий рівень холестерину. Тоді що є причиною високого холестерину в молодому віці? Давайте, пізнайте це, щоб ви могли запобігти цьому, банди!
Що таке холестерин?
Холестерин – це жир, який виробляється печінкою або печінкою, і важливий для формування певних гормонів, клітинних мембран і вітаміну D. Холестерин нерозчинний у воді, тому не може поширюватися по організму. Частинки, які називаються ліпопротеїнами, допомагають транспортувати цей холестерин по крові.
Що викликає високий рівень холестерину в молодому віці?
Існують різні фактори, які можуть викликати високий рівень холестерину в молодому віці, а саме нездорове харчування (споживання жирної їжі), наявність високого рівня холестерину в родині, куріння та ожиріння. Діабет, деякі захворювання нирок і щитовидної залози також можуть викликати високий рівень холестерину в молодому віці.
Які симптоми високого холестерину в молодому віці?
Загалом, немає ознак або симптомів, які б вказували на високий рівень холестерину в молодому віці. Однак, щоб з’ясувати, високий рівень холестерину чи ні, необхідні аналізи крові. Якщо у вас є фактори ризику, зазначені вище, негайно перевірте рівень холестерину.
Результати обстеження зазвичай дають вам інформацію про загальний холестерин, поганий холестерин (ЛПНЩ), хороший холестерин (ЛПВЩ), не-ЛПВЩ, тригліцериди.
- Загальний холестерин є мірою загальної кількості холестерину в крові, в т.ч ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) і ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ). Загальний рівень холестерину не повинен перевищувати 200 мг/дл.
- Поганий холестерин (ЛПНЩ) є основним джерелом накопичення холестерину та закупорки артерій. Здорова кількість холестерину ЛПНЩ становить 100 мг/дл.
- Хороший холестерин (ЛПВЩ) сприяє виведенню холестерину з крові. Здорова межа хорошого холестерину становить понад 45 мг/дл.
- Не-HDL це загальна кількість холестерину мінус ЛПВЩ. Отже, не-ЛПВЩ отримують з кількості ЛПНЩ та інших типів холестерину, таких як ліпопротеїди дуже низької щільності (ЛПДНЩ). Здорова межа без ЛПВЩ становить менше 120 мг/дл.
- Тригліцериди є ще однією формою жиру в крові, яка може підвищити ризик серцевих захворювань.
Ускладнення, якщо високий рівень холестерину
Високий рівень холестерину може призвести до накопичення холестерину на стінках артерій, що може призвести до звуження кровоносних судин. Якщо це відбувається в коронарних артеріях, що ведуть до серця, це може викликати серцевий напад. Симптоми:
- Біль у грудях. Якщо артерії, які постачають кров до серця (коронарні артерії), порушені, ви можете відчувати біль у грудях (стенокардія) та інші симптоми ішемічної хвороби серця.
- інсульти. Це схоже на серцевий напад і може статися, коли згусток крові блокує приплив крові до частини мозку.
- Інфаркт . Якщо приплив крові до частини серця припиняється через закупорку бляшками, у вас може бути серцевий напад.
Змініть свій спосіб життя на зниження рівня холестерину
Знаючи причини високого холестерину в молодому віці, ви, звичайно, повинні звернути увагу на більш здоровий спосіб життя, щоб уникнути ускладнень. Тому давайте почнемо змінювати свій спосіб життя, щоб бути здоровішим!
1. Споживання здорової для серця їжі
Ви дійсно повинні почати змінювати вибір їжі, яку ви часто їсте, щоб знизити високий рівень холестерину. Почніть скорочувати продукти з насиченими жирами, особливо червоне м’ясо та молочні продукти з високим вмістом жиру. Зменшення кількості продуктів, які містять насичені жири, може знизити рівень поганого холестерину.
Крім насичених жирів, ви також повинні уникати продуктів, які містять транс-жири. Трансжири можуть підвищити загальний рівень холестерину. Почніть їсти продукти, які містять омега-3 жири, такі як лосось, лляне насіння (лляне насіння) або скумбрія.
Крім того, вживайте продукти з високим вмістом розчинної клітковини. Ця розчинна клітковина може зменшити всмоктування холестерину в кров і може бути знайдена у вівсяній каші, квасолі, яблуках або грушах.
2. Почніть займатися спортом або фізичною активністю
Вправи можуть допомогти знизити рівень холестерину. Вправи можуть допомогти підвищити рівень ЛПВЩ або хорошого холестерину. Тому ви повинні займатися не менше 30 хвилин кожні 5 разів на тиждень. Крім того, ви також виконуєте аеробні вправи по 20 хвилин кожні 3 рази на тиждень.
Додавання додаткової фізичної активності, навіть через короткі інтервали кілька разів на день, може допомогти вам схуднути. Ви можете спробувати швидку ходьбу щодня під час обіду, спробувати їздити на велосипеді на роботу та почати займатися спортом із друзями чи родиною.
3. Спробуйте схуднути
Виявляється, існує зв’язок між схудненням і зниженням високого рівня холестерину. Якщо ви любите пити солодкі напої, спробуйте перейти на питну воду. Також спробуйте знайти альтернативи продуктам з низьким вмістом калорій і жирів.
Намагайтеся залишатися активними, де б ви не були. Наприклад, якщо ви на роботі, спробуйте почати користуватися сходами, а не ескалатором або ліфтом. Намагайтеся гуляти під час перерв. Якщо ви вдома, робіть домашнє завдання або готуйте, щоб не сидіти на місці.
4. Зменшіть і почніть кинути палити
Для молодшого покоління куріння може вважатися чудовою або прохолодною звичкою. Насправді, хімічні речовини, що містяться в сигаретах, можуть знизити рівень хорошого холестерину або також відомого як ЛПВЩ. Крім того, куріння також може збільшити ускладнення, такі як серцеві напади. Кинувши палити, ви підвищите рівень хорошого холестерину.
Іноді змін способу життя може бути недостатнім для зниження рівня холестерину. Однак вищезгадані зміни способу життя можуть запобігти зростанню рівня холестерину. Якщо ви ризикуєте мати високий рівень холестерину, негайно змініть здоровий спосіб життя і зверніться до лікаря.
Найголовніше, спочатку пройдіть обстеження, щоб дізнатися рівень холестерину. Ваш лікар може призначити певні ліки з наступними рекомендаціями щодо зміни способу життя. Ці зміни способу життя, безумовно, можуть допомогти контролювати рівень холестерину.
Отже, тепер ви знаєте, які симптоми, ускладнення та причини високого холестерину в молодому віці? Ви перевірили свій рівень холестерину, банди? Якщо він високий, не забудьте вжити заходів, наведених вище!
О так, якщо у вас є запитання чи інші речі, з якими ви хочете проконсультуватися з експертом, не соромтеся скористатися функцією онлайн-консультації «Запитайте лікаря» у програмі GueSehat спеціально для Android. Давайте спробуємо функції зараз, банди!
Джерело:
Medline Plus. Високий холестерин у дітей та підлітків .
Лінія здоров'я. 2016 рік. Симптоми високого холестерину .
UPMC Health Beat. 2018 рік. Високий рівень холестерину у 30 років можливий, тому знайте про свої ризики.
Клініка Майо. 2018 рік. 5 кращих змін способу життя, щоб підвищити рівень холестерину .
