Пийте воду за день | Я здоровий

Тіло на 60% складається з води. Рідина завжди виходить з організму з сечею або потом. Тому, щоб запобігти нестачі рідини або зневоднення, нам потрібно пити достатню кількість води. Тоді скільки разів ми повинні пити воду на день?

Існує багато різних думок про те, скільки разів ми повинні пити воду в день. Деякі фахівці рекомендують випивати 2 літри або 8 склянок води в день. Однак є також деякі експерти, які стверджують, що нам потрібно часто пити воду на день, навіть коли ми не відчуваємо спраги. Насправді, на те, скільки разів ми повинні пити воду в день, впливає багато факторів. Щоб Healthy Gang більше зрозуміла це, прочитайте пояснення нижче, ОК!

Читайте також: Хочете жити здорово? Не забувайте про користь регулярного вживання мінеральної води!

Чи впливає споживання рідини на рівень енергії та роботу мозку?

Багато людей стверджують, що якщо ми не будемо зволожені протягом дня, наш рівень енергії та функція мозку знизиться. Справді, є деякі дослідження, які це підтверджують. Дослідження показує, що легке зневоднення від фізичних вправ або спекотної погоди може погіршити деякі аспекти функції мозку. Легке зневоднення також може вплинути на фізичну працездатність.

Чи допомагає вживання великої кількості води схуднути?

Багато хто стверджує, що збільшення споживання води може знизити вагу за рахунок підвищення метаболізму та зниження апетиту. Згідно з дослідженнями, вживання 500 мл води може тимчасово підвищити обмін речовин на 14-30%. Експерти підрахували, що вживання 2 літрів води на день збільшує витрати енергії приблизно на 96 калорій на день.

Крім того, дослідження також показують, що пити холодну воду може бути краще, тому що тіло буде витрачати більше калорій, щоб підвищити температуру води відповідно до температури тіла.

Пиття води приблизно за півгодини до їжі також може зменшити кількість споживаних калорій. Одне дослідження показало, що люди, які випивали 500 мл води перед їжею, втратили на 44% більше ваги за 12 тижнів, ніж ті, хто не пив воду.

Загалом, існує тенденція до того, що вживання великої кількості води, особливо перед їжею, може призвести до значної втрати ваги, особливо в поєднанні зі здоровою дієтою.

Чи допомагає питна вода запобігти проблемам зі здоров’ям?

Кілька досліджень показують, що вживання великої кількості води може допомогти запобігти ряд проблем зі здоров’ям:

  • Запор.
  • Деякі види раку, такі як рак сечового міхура та рак товстої кишки (але деякі дослідження показують відсутність впливу води на зниження ризику раку).
  • Камені в нирках.
  • Прищ.
Читайте також: Давай, пий води!

Частота пиття води протягом дня залежно від спраги

Дуже важливо підтримувати баланс рідини в організмі. Організм має систему, яка регулює, коли і скільки води ви повинні пити. Коли вміст рідини в організмі знизиться до певного рівня, з’явиться спрага.

Спрага — це механізм, керований організмом, як і дихання. Тобто спрага з’явиться сама собою. Ну, у більшості людей є інстинкт пити воду. Отже, не варто сильно хвилюватися, добре?

Однак є деякі ситуації, коли потрібно пити більше води. Одним із прикладів є те, що ви потієте через заняття спортом, діяльність або просто спекотну погоду. У такій ситуації важливо пити більше води. Жінкам, які годують груддю, також необхідно пити більше води. Потреба у воді також збільшиться, якщо у вас виникли проблеми зі здоров’ям, такі як блювота та діарея.

Яку кількість води найкраще пити за день?

По суті, ніхто не може точно визначити, скільки води ви повинні випивати в день. Це дуже залежить від кожної людини. Тож спробуйте поекспериментувати, скільки води потрібно випивати в день.

Деякі люди звикли пити більше води, ніж інші. Однак вживання великої кількості води також викликає у деяких інших людей частіше сечовипускання. Щоб допомогти вам визначити, скільки води випити в день, скористайтеся цими інструкціями:

  • Пийте, коли відчуваєте спрагу.
  • Якщо ви не відчуваєте спраги, припиніть пити.
  • Коли ви перебуваєте в спекотну погоду, коли ви займаєтеся спортом або робите виснажливі дії, не забудьте пити більше води. (НАС)
Читайте також: 4 стану організму, при яких не можна пити багато води

Довідка

Лінія здоров'я. Скільки води ви повинні пити в день?. квітень 2020 року.

Журнал харчування. Легке зневоднення впливає на настрій у здорових молодих жінок. грудень 2011 року.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found