Ішіас у вагітних - GueSehat.com

Ішіас, який зазвичай називають попереково-крижовим корінцевим синдромом, викликається подразненням сідничного нерва від нижньої частини хребта до стегна. Роздратування може викликати глибокий або різкий біль. Сідалішний біль також варіюється, від легкого до сильного. Ішіас може атакувати будь-кого. Однак, що робити, якщо ішіас нападає на вагітних? Ось пояснення!

Причини ішіасу під час вагітності

Ішіас, як правило, викликаний проблемами в нижній частині хребта, такими як грижа. Ішіас також може бути викликаний змінами в кістках, такими як стеноз, остеоартрит і дегенеративний диск. Ці умови можуть чинити тиск на сідничний нерв.

Ішіас через грижа під час вагітності насправді рідкість. Однак симптоми, що нагадують ішіас, дуже поширені для вагітних жінок, наприклад, біль у нижній частині хребта. Насправді дослідження показують, що приблизно 50-80% вагітних жінок відчувають біль у спині.

Симптоми ішіасу також можуть бути викликані напругою м’язів і нестабільністю суглобів. Тазовий біль, проблеми крижово-клубового суглоба та грушоподібний синдром також є поширеними причинами ішіасу під час вагітності.

Ішіас, як правило, викликаний підвищенням гормонів вагітності, таких як релаксин, який може спричинити розслаблення та розтягнення зв’язок, особливо в області малого тазу. Вага дитини також може збільшити ризик болю при ішіасі та збільшити тиск на таз і тазостегнові суглоби.

Симптоми ішіасу під час вагітності

Симптоми ішіасу під час вагітності включають:

• Постійний або постійний біль з одного боку сідниці або литок.
• Біль по ходу сідничного нерва, від сідниць, до задньої частини стегна, до гомілки.
• Біль, яка відчувається різкою і гарячою.
• Оніміння гомілки або стопи.
• Труднощі при ходьбі, стоянні або сидінні.

Мами повинні негайно звернутися до лікаря, якщо біль сильно турбує, так.

Як позбутися від радикуліту

Лікування радикуліту у вагітних зазвичай включає: масаж, мануальна терапія та фізіотерапія. Однак можна займатися самолікуванням і вдома, наприклад, фізичними вправами або розтягування невеликий тиск на м’язи литок, сідниць і тазу, щоб зменшити тиск на сідничний нерв.

Деякі вагітні жінки також вибирають плавання, щоб полегшити біль. Причина в тому, що вода може допомогти мамам витримати вагу дитини. Як підказку, зробіть 5 видів технік розтягування нижче, щоб полегшити сідничний біль і дискомфорт під час вагітності Мами!

1. Розтягування сидяча грушоподібна

Грушоподібний м’яз знаходиться на внутрішній стороні сідниць. Якщо м’яз напружується, сідничний нерв буде роздратований. Техніка розтягування це може допомогти вам зняти напруженість грушоподібної м’язи та зменшити біль у сідничному нерві.

Метод:

1. Сядьте на стілець прямо.
2. Якщо біль виникає з лівого боку, підніміть і покладіть ліву щиколотку на праве коліно. Те ж саме зробіть на правій щиколотці, якщо біль з правого боку.
3. Тримайте спину прямою, нахиляючись вперед, поки не відчуєте розтягнення сідниць.
4. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд. Повторіть цю техніку відповідно до ваших потреб.

2. Розтягування стільці (розтяжка столу)

Ця техніка також хороша для вагітних, оскільки допомагає розтягнути м’язи спини, сідниць і задньої частини литок. Однак для виконання техніки мамі потрібен стіл або стілець розтягування це

Метод:

1. Встаньте обличчям до столу/стільця, ноги трохи ширше талії.
2. Нахиліться вперед і покладіть обидві руки на спинку столу/стільця для підтримки. Випряміть руки і руки, поки спина не стане прямою.
3. Відступіть або відтягніть талію від столу/стільця, поки не відчуєте розтягнення в нижній частині спини і задній частині ікри.
4. Ви також можете повільно рухати талію вправо і вліво, щоб збільшити розтягнення нижньої частини спини і талії.
5. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини. Повторюйте цю техніку 2 рази на день.

3. Постава голуба (поза голуба)

Ця популярна поза йоги або рух допомагає полегшити такі симптоми, як ішіас у вагітних жінок. Цей рух йоги цілком комфортний для вагітних! Щоб практикувати його, вам знадобиться згорнутий рушник або йога блокувати.

Метод:

1. Поставте обидві руки і коліна на підлогу.
2. Перемістіть праве коліно вперед так, щоб воно опинилося між вашими руками.
3. Відведіть ліву ногу назад, поки вона не стане прямою.
4. Покладіть згорнутий рушник або йогу блокувати нижче правої талії. Так мамам буде легше це робити розтягування.
5. Нахилитися вперед. Повільно опустіть тіло на підлогу. Покладіть подушку під голову і руки для підтримки.
6. Затримайтеся в цьому положенні 1 хвилину. Потім повторіть ту ж техніку, змінивши положення ніг. Виконувати цю техніку можна кілька разів на день.

4. Розтягування Згиначі стегна

Згиначі стегна – це м’язи, розташовані в передній частині стегна і функціонують, щоб допомогти рухати ноги під час ходьби. У багатьох жінок під час вагітності напружені згиначі стегна. Це може вплинути на лінію стегон і поставу, викликаючи біль.

Метод:

1. Станьте на коліна на підлогу.
2. Поставте одну ногу вперед так, щоб ваша талія і коліна утворювали кут 90°.
3. Нахиляйтеся вперед, поки не відчуєте розтягнення спереду, спини, талії та ікри.
4. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд, потім повторіть на іншу ногу.

Якщо мами не можуть розтягування через певні умови скористайтеся наведеними нижче порадами:

• Використовуйте теплий компрес прямо на уражену болем ділянку тіла.
• Спіть на боці, переконайтеся, що частина, яка не болить, знаходиться під тиском. Наприклад, якщо болить лівий бік, то спіть на боці праворуч.

Ішіас у вагітних, як правило, не є серйозним станом. Але якщо біль сильно турбує, необхідно звернутися до лікаря. Лікарі зазвичай рекомендують найкраще лікування для вас і вашої дитини в утробі матері. (GS/США)