Високий рівень тригліцеридів може бути фактором, який підвищує ризик серцевих захворювань та інсульту. Як група ризику ускладнень інсульту та серцевих захворювань, діабетики також повинні контролювати рівень тригліцеридів. Один із способів – уникати продуктів, які підвищують рівень тригліцеридів.
згідно з Американська асоціація серця, зміни способу життя можуть бути основною причиною високого рівня тригліцеридів, особливо спосіб життя, такий як нездорове харчування та відсутність активності або фізичних вправ. Тому найкращий спосіб запобігти високим рівням тригліцеридів — контролювати діабет, фізичні вправи, підтримувати нормальну вагу та уникати куріння.
Крім того, Diabestfriends може також знизити рівень тригліцеридів, уникаючи продуктів, які підвищують рівень тригліцеридів. Також зверніться до лікаря, якщо у Diabestfriend є така проблема. Отже, які продукти підвищують рівень тригліцеридів? Прочитайте пояснення нижче, так!
Читайте також: Чи може маніока замінити рис для діабетиків?
Що таке тригліцериди?
Тригліцериди – це тип жиру, який міститься в їжі та організмі. Тригліцериди знаходяться в плазмі крові і можуть утворювати жир плазми. Тригліцериди можуть надходити з продуктів, які ви їсте, або виробляються з печінки. Цей жир виробляється для задоволення короткострокових потреб організму в енергії.
Якщо Diabestfriends споживає занадто багато їжі, особливо жирної, або містить високий рівень простих вуглеводів, решта їжі переробляється на тригліцериди і зберігається в жировій тканині. При необхідності гормони регулюють вироблення тригліцеридів, щоб їх можна було використовувати для отримання енергії.
Читайте також: 5 світових знаменитостей, які живуть з цукровим діабетом
Які продукти підвищують рівень тригліцеридів?
Ось кілька продуктів, які підвищують рівень тригліцеридів, тому Diabestfriends повинні уникати їх:
1. Цукор
Прості цукру, такі як фруктоза, є джерелом тригліцеридів. Багато солодких продуктів містять фруктозу, тому легко спричинити збільшення ваги та резистентність до інсуліну).
Фруктоза також міститься у фруктах у природі і часто використовується в харчових добавках у вигляді кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Це не означає, що Diabestfriends повинні уникати вживання фруктів. Фрукти є здоровим джерелом вітамінів, мінералів, клітковини та води.
Однак, якщо у Diabestfriend високий рівень тригліцеридів, вам слід обмежити споживання фруктів, не більше ніж рекомендовано. Запитайте свого лікаря про рекомендації щодо вживання достатньої порції фруктів для Diabestfriend. Також запитайте у лікаря про рекомендації щодо корисних фруктів для діабетиків.
Інші продукти, споживання яких необхідно обмежити, — це кукурудзяний сироп, мед, сахароза та глюкоза. Крім того, Diabestfriends також повинні обмежити споживання таких продуктів, як цукерки, морозиво та консервовані фрукти.
2. Насичені жири і транс-жири
Насичені жири зазвичай містяться в смаженій їжі, червоному м’ясі, курячій шкірі, яєчних жовтках, молоці з високим вмістом жиру, вершкове масло, маргарин і фаст-фуд. Трансжири зазвичай містяться в консервованих продуктах, таких як чіпси, печиво, пончики, попкорн у мікрохвильовій печі, і солодка випічка.
Транс-жири також містяться в маргарині, смаженій їжі та фаст-фуді. І насичені жири, і транс-жири – це продукти, які підвищують рівень тригліцеридів.
Діабестам потрібно уникати продуктів, які містять частково гідрогенізовані олії (зазвичай зазначені на етикетках харчових продуктів). Вибирайте пісні джерела білка, такі як курка без шкіри, риба, молоко з низьким вмістом жиру, яєчні білки та бобові. Діабестфренди також можуть споживати оливкову олію, олію каноли та арахісову олію.
3. Оброблені зернові або крохмалисті продукти
Рафіновані зерна зазвичай містять цукор і виготовляються з білого борошна, тому вони містять продукти, які підвищують рівень тригліцеридів. Тому намагайтеся уникати споживання білого хліба, очищеного пшеничного хліба або макаронних виробів. Крім того, уникайте також солодких каш, швидкого приготування рису, піци, солодких тортів і печива.
Між тим, які містять крохмалисті продукти, це овочі з високим вмістом крохмалю, наприклад, картопля. Для більш здорового вибору їжте продукти, які на 100% є органічними цільного зерна наприклад довгозернистий рис і некрохмалисті овочі.
4. Алкоголь і калорійні продукти
Вживання алкоголю може призвести до того, що печінка виробляє більше тригліцеридів. Між тим, висококалорійні продукти також включають продукти, які підвищують рівень тригліцеридів. Причина в тому, що надмірні калорії підвищують рівень тригліцеридів.
Чи є продукти, які можуть знизити рівень тригліцеридів?
Кілька досліджень показали, що незамінні жирні кислоти, такі як омега-3 жирні кислоти, можуть знижувати рівень тригліцеридів. Омега-3 жирні кислоти можна знайти в жирній рибі, такій як лосось, сардини і тунець. По можливості їжте жирну рибу хоча б двічі на тиждень.
Омега-3 жирні кислоти також містяться у волоських горіхах, насінні льону, рапсовій олії та продуктах, виготовлених із соєвих бобів. Diabestfriends також можуть приймати добавки омега-3 або риб’ячий жир, але спочатку проконсультуйтеся з лікарем. (UH)
Читайте також: Чому діабетики часто відчувають спрагу?
Джерело:
Дуже добре здоров'я. Які види їжі та напоїв викликають високий рівень тригліцеридів?. жовтень 2019 року.
WebMD. Продукти, яких слід уникати, якщо у вас високий рівень тригліцеридів. червень 2018 року.
