Після народження дитини вашому організму потрібен час, щоб повернутися до нормального стану. Що ж, є хороші кроки для вас, щоб зробити післяпологовий період. Цей рух корисний для відновлення вашого організму. Рух досить простий, його можна робити навіть на спині. Цей рух називається післяпологовою гімнастикою!
Післяпологова гімнастика – рухова вправа, яка виконується після пологів. Післяпологову гімнастику можна робити через кілька днів після пологів, навіть через 6 годин після пологів у звичайному режимі. Однак, якщо у вас кесарів розтин, вам доведеться почекати, поки шви повністю заживуть, що зазвичай займає 6-8 тижнів. Якщо у вас є сумніви, ви можете спочатку проконсультуватися з акушером, коли настане час для початку післяпологових вправ.
Читайте також: Що краще, звичайне чи кесарів розтин?
Переваги післяпологової гімнастики
Мета вправ після пологів – забезпечити комфорт м’язам тіла. Але не тільки це, є багато інших переваг, які ви можете отримати від виконання вправ після пологів, а саме:
- Сприяє процесу повернення форми матки.
- Відновити стан м'язів, а також суглобів живота і тазу, які раніше відчували розслаблення.
- Покращує міцність кісток і знімає біль.
- Покращує післяпологовий кровообіг і допомагає підвищити витривалість і енергію.
- Попередження ускладнень. Стан матусь після пологів досить слабкий, після пологових вправ організм буде більш підтягнутим.
- Допомагає схуднути та покращити поставу.
- Підвищте рівень ендорфінів, які можуть зробити вас щасливими.
- Зменшує стрес і симптоми депресії. Стрес можуть відчувати жінки після пологів, особливо матері, які щойно народили першу дитину.
- Допомагає краще спати.
- Сприяє запуску сечовипускання та дефекації.
- Допомагає підтягнути піхву, щоб ви могли знову займатися сексом.
Читайте також: Лікування після пологів
Гімнастичний рух після пологів
Гімнастику, яка може допомогти відновити стан організму матері після пологів, можна виконувати, виконуючи наступні післяпологові вправи:
Вправи для тазового дна
Наступні рухи можна виконувати сидячи, стоячи або лежачи на спині, і їх можна робити 5-6 підходів на день. Вправи для тазового дна корисні для підтягування м’язів навколо піхви, сечового міхура та заднього проходу.
- Розслабте м’язи живота, не затримуйте дихання і не напружуйтеся
- Повільно напружте м’язи, які ви використовуєте для утримання сечі.
- Збільшуйте тиск на ці м’язи, поки вони не відчують скорочення. Утримуйте 5-10 секунд.
- Знижуйте тиск повільно. Повторіть 10 разів.
- Ви також можете зробити це, напружуючи ці м’язи міцно і коротко. Зробіть це 10 разів.
- Потім напружте ці м’язи, а потім прочистіть горло або відкашляйтеся. Повторити 3 рази.
легке тренування для живота
Цю вправу можна виконувати на спині, сидячи, стоячи або в такому положенні, як бажання повзати. Ви можете виконувати цей рух до 10 підходів або скільки завгодно, але не перестарайтеся, добре?
- Тримайте нижню частину спини рівною.
- Видихніть і втягніть пупок всередину (у напрямку до хребта).
- Затримайтеся в положенні на 10 секунд, повільно дихаючи.
- Потім поверніть пупок у вихідне положення.
Вправа для м’язів нижнього преса
Під час вагітності дві м’язи нижче середини живота можуть роз’єднатися. Перед початком цього руху необхідно переконатися, що обидві м’язи напружені. Щоб дізнатися, з’єдналися ці дві м’язи знову чи ні, ви можете перевірити це наступним чином.
Ляжте зігнутими в колінах, а стопи стоять на підлозі. Потім трохи підніміть плечі від підлоги і подивіться на живіт. Кінчиками пальців обмацайте грудочки над і під пупком. Зверніть увагу, яка частина вашого пальця може поміститися вертикально між проміжками. Наявність шишки свідчить про окремий м’яз. Зазвичай розрив знову закривається через 8 тижнів після пологів.
Вправи для м’язів нижньої частини живота можна виконувати в положенні лежачи. Мами можуть виконувати вправу 10 разів за підхід.
- У положенні лежачи зігніть коліна, поставивши стопи на підлогу.
- Напружте м'язи живота.
- Після цього повільно випряміть ноги, не вигинаючи спину.
Ця вправа для пологів корисна для відновлення стану матері після пологів і допомагає підтримувати здоров’я матері на постійній основі. Перед тим як робити післяпологові вправи, потрібно звернути увагу на стан свого здоров’я, чи не так? Мамам потрібно почекати, поки організм прийде в належний стан. Виконуйте вправи після пологів правильно, не перестараючись. (GS/США)
