Вагітність може вплинути на бажання вживати певну їжу. Це тому, що потреби організму також змінюються під час вагітності. Тобто вагітним необхідний додатковий білок, вітаміни, мінерали. Протягом другого триместру організму вагітної жінки потрібно додатково від 300 до 500 калорій для задоволення потреб матері та плода.
Однак це всього лише міф, що вагітні повинні їсти за двох. Щоб вагітність у другому триместрі була здоровою, вагітним жінкам необхідно їсти поживну їжу з різноманітним меню. Рекомендована добова норма споживання калорій у першому триместрі становить 2100 ккал, що на 300 ккал більше, ніж у першому триместрі, що становить лише 1800 ккал.
Читайте також: Ось чому вагітним жінкам потрібно обмежити вживання шкідливої їжі
Продукти, які слід вживати вагітним жінкам у другому триместрі
Другий триместр вважається найлегшою фазою вагітності, оскільки дискомфорт, який відчувають вагітні жінки в першому триместрі, пройшов. Однак другий триместр дуже важливий для здорового розвитку малюка. Тому важливо забезпечити належне харчування вагітних жінок та їх ненароджених дітей. Ось деякі важливі поживні речовини, які вагітні жінки повинні споживати протягом другого триместру вагітності:
1. Залізо
Допомагати дитині, що розвивається, отримувати достатній запас кисню. Вагітні жінки з дефіцитом заліза можуть відчувати анемію і впливати на збільшення ризику передчасних пологів і депресії після пологів. Залізо міститься в зелених листових овочах, червоному м’ясі, сочевиці і бобах, морепродуктах, таких як молюски, і птиці.
2. Білок
Це важливо для здорового розвитку малюка і росту інших тканин. Крім того, білок може сприяти росту матки та грудей вагітних жінок. Тому їжу, багату білком, слід вживати двічі на день. Щоб отримати білок, вагітні жінки повинні їсти нежирне м’ясо, рибу, яйця, боби і сочевицю.
Читайте також: Мами, знають важливість і потреби білка в третьому триместрі
3. Кальцій
Другий триместр - це час, коли у дитини формуються зуби і кістки. Тому достатнє споживання калію дуже важливо. Калій також важливий для нормального функціонування нервової та кровоносної систем для розвитку м’язів. Рекомендована добова норма калію для вагітних жінок у другому триместрі становить 1000 мг. Продукти, які містять калій, включають молочні продукти (молоко, йогурт і сир), зелені овочі та яйця.
4. Фолієва кислота
Харчування важливе під час другого триместру вагітності, оскільки воно може допомогти запобігти нейтральним дефектам труби. Крім того, дослідження показують, що фолієва кислота може знизити ризик розвитку вроджених вад серця у дитини. Фолієву кислоту можна знайти в горіхах, фруктах, зелених листових овочах і пренатальних вітамінах.
Читайте також: Мами, обов’язково їжте ці продукти, багаті фолієвою кислотою, під час вагітності!
5. Вітамін D
Відіграє важливу роль у розвитку кісток і зубів дитини. Сонячне світло є найкращим джерелом вітаміну D, оскільки він не міститься в натуральній їжі. Однак вітамін D можна знайти в збагачених продуктах, таких як молоко і злаки. Якщо необхідно, приймайте добавки вітаміну D, доступні на ринку.
4. Омега-3
Омега-3 жирні кислоти сприяють здоровому розвитку серця, мозку, центральної нервової системи та імунної системи дитини. Крім того, омега-3 також можуть допомогти запобігти передчасним пологам, прееклампсії та післяпологовій депресії. Щоб отримати омега-3, вагітні жінки повинні їсти жирну рибу, насіння чіа, насіння льону та продукти, збагачені омега-3.
5. Вода
Дуже важливо підтримувати достатнє споживання рідини. Зневоднення під час вагітності може призвести до ускладнень. Тому обов’язково випивайте від 8 до 12 склянок води щодня.
Продукти, яких слід уникати
Ось деякі продукти, яких слід уникати в другому триместрі вагітності:
- Сире м'ясо
- Сира риба
- Сирі яйця
- М'ясо і морепродукти готовий до вживання
- Непастеризовані молочні продукти (очищення від мікробів шляхом нагрівання від 60 градусів Цельсія до 70 градусів Цельсія протягом 30 хвилин)
- Риба з високим вмістом ртуті, включаючи меч-рибу, акулу та королівську скумбрію
- Штучні підсолоджувачі
- Алкоголь
- Занадто багато кофеїну
Читайте також: Чому вагітним не можна їсти суші?
Довідка:
Центр здоров'я. Здорове харчування у 2 триместрі
Світла сторона. Які продукти потрібно їсти вагітним жінкам щотижня, щоб мати здоровішу дитину
Аполлон. План дієти на другий триместр для здорової вагітності
