Здорова банда, давайте спробуємо пограти в гру у відгадки! Скільки видів вітамінів знає Healthy Gang? Чотири, п'ять чи шість? Якщо Healthy Gang відповіла цими цифрами, шкода, що відповідь все одно неправильна!
Існує багато типів вітамінів, починаючи від вітамінів А, В, С і закінчуючи К. Ну, а з багатьох вітамінів виявляється, що вітаміни групи В мають ще багато типів, ви знаєте!
Читайте також: Розпізнайте вміст вітамінів у фруктах та овочах за кольором!
Що входить до групи вітамінів групи В?
По-перше, перш ніж знати функції вітамінів групи В, краще, якщо Healthy Gang спочатку дізнається ряди вітамінів, які входять до групи вітамінів групи В або зазвичай називаються комплексами вітамінів В.
Вітаміни групи B складаються з B1 або тіаміну, B2, відомого як рибофлавін, B3, який називається ніацин, B5, відомий як пантотенова кислота, B6 або піридоксаль, B7, відомий як біотин, B9 або фолієва кислота, і, нарешті, B12, відомий як кобаламін.
Типів вітамінів групи В не так багато, чи не так? Eits, незважаючи на те, що їх існує багато, вам не доведеться турбуватися про те, що доведеться приймати ці вітаміни один за іншим. Причина в тому, що всі ці вітаміни можна отримати, споживаючи 1 капсулу комплексу вітамінів В. Кожна 1 капсула комплексу вітамінів B розроблена відповідно до потреб кожного з цих вітамінів, груп!
Читайте також: Цей вітамін не слід вживати занадто багато!
Тоді яка функція вітамінів групи В?
Загалом, вітаміни групи В функціонують для підтримки здорового обміну речовин, формування імунітету, формування червоних кров’яних тілець і підтримки здоров’я шкіри. Однак останні дослідження показують, що коли рівень естрогену у жінок коливається перед менструацією або під час ПМС, кожен тип вітаміну B відіграє різну роль, допомагаючи організму впоратися з цими станами.
Тоді які функції та роль кількох типів вітамінів групи В? Ось опис.
Вітамін В1-Тіамін
Важлива роль вітаміну В1 полягає у формуванні неотрансмітера (елемента-месенджера), необхідного мозку. Через цю роль вітамін В1 необхідний організму для підтримки психічного здоров’я та розвитку здатності боротися зі стресом.
Вітамін В1 можна отримати з продуктів, які містять дріжджі, наприклад, з вівсяних пластівців або пшениці. Крім того, його можна знайти в насінні соняшнику, коричневому рисі, спаржі, цвітній капусті, картоплі, печінці, яйцях і апельсинах. Дефіцит вітаміну В1 може негативно позначитися на всіх системах і органах організму.
Під час менструації рівень гормонів в організмі коливається. Рівень тіаміну впаде, тому жінки часто відчувають проблеми з настроєм і болі, викликані судомами і набряком грудей. Збільшуючи вітамін В1 в організмі приблизно на 50-100 мг на добу, цей дискомфорт під час менструації можна подолати.
Вітамін В2-Рибофлавін
На додаток до вітаміну B1, вітамін B2 також грає дуже хорошу роль, як ви знаєте, під час менструації. Однак, на жаль, організм не виробляє цей вітамін природним шляхом.
Як правило, під час менструації жінки відчувають дефіцит рибофлавіну, що викликає набряк матки і грудей. Цей набряк зазвичай викликає біль під час менструації. Дефіцит вітаміну В2 також може викликати сухість шкіри та висипання.
Щоб запобігти дефіциту рибофлавіну в організмі, ви можете їсти кілька видів продуктів, таких як печінка, пшеничні висівки, яйця, м’ясо, молоко, крупи, макарони, соуси та сир.
Вітамін В6-піридоксаль
Основною функцією піридоксалу є підтримка нервової функції, регулювання постачання киснем тканин організму через еритроцити та регулювання рівня гормонів в організмі. Через важливу функцію вітаміну B6 для організму, якщо під час менструації спостерігається дефіцит вітаміну B6, жінки, як правило, відчувають набряки через накопичення рідини та судоми.
На додаток до фізичних розладів, дефіцит вітаміну B6 також може викликати ряд нефізичних розладів, таких як депресія та ожиріння. примхливий під час менструації. Тому кожній жінці рекомендується споживати 100 мг вітаміну В6 на добу для підтримки здоров’я та профілактики різних передменструальних розладів.
Вітамін В12-кобаламін
Як і попередні вітаміни групи В, вітамін В12 також відіграє важливу роль в організмі, особливо під час менструації у жінок. Його роль — регулювати емоційний баланс і підтримувати достатню енергію.
Більшість жінок відчувають емоційну нестабільність і порушення сну перед або під час менструації. З цієї причини дуже важливо задовольняти потребу не менше 2-3 мг вітаміну В12 на добу. Вітамін В12 можна знайти в м’ясі, рибі та молочних продуктах.
Читайте також: 7 речей, які ви можете відчути під час менструального циклу
Жінка і менструація - це дві речі, які неможливо розділити. Однак не так багато жінок, які відчувають себе обтяженими цим «місячним гостем» лише через симптоми, які він викликає. Що ж, щоб уникнути дискомфорту від симптомів, які виникають, краще, якщо відтепер ви задовольняєте потреби у вітамінах групи В, про які говорилося вище, так! (НАС)
