Вагітність - це, безумовно, надзвичайний і незабутній досвід для кожної жінки. І все-таки цю щасливу мить неможливо відокремити від ряду проблем. Так, вагітність приносить багато змін у ваш фізичний і психічний стан.
Фізичні зміни, які відбуваються у матері під час вагітності, зазвичай викликають певний дискомфорт, один з яких – під час сну. Немало вагітних жінок, які скаржаться на труднощі зі сном під час вагітності, особливо в першому триместрі вагітності. Що спричиняє труднощі зі сном у вагітних і які поради щодо комфортного сну для вагітних у першому триместрі? Ось обговорення.
Причини труднощів зі сном в першому триместрі
У жінок часто виникають проблеми зі сном, особливо під час вагітності. Ранні симптоми вагітності часто є основною причиною. Розуміння причин безсоння допоможе швидше знайти рішення. Тому з’ясуйте деякі причини труднощів зі сном під час першого триместру вагітності, давайте!
1. Незручно
Під час вагітності ваші груди будуть боліти або з'являться тазові судоми. Ці умови заважають вам добре спати. Крім того, якщо ви звикли спати на животі, вам буде важко заснути, тому що ви не можете зробити це спочатку під час вагітності.
2. Позиви до сечовипускання
Збільшення розміру матки може чинити тиск на сечовий міхур, що викликає постійне бажання помочитися. Цей стан може змусити вас часто прокидатися вночі, тим самим порушуючи режим сну.
3. Ранкова нудота
Хоча нудота відома як ранкова нудота, нудота може виникнути в будь-який час дня, в тому числі вночі.
5. Печія
Печія - це стан, коли виникає відчуття печіння в грудях та/або горлі. Цей стан виникає через збільшення розміру шлунка матері і підвищення рівня гормону прогестерону під час вагітності.
Гормон прогестерон може розслабити м’язи стравоходу, тому вміст шлунка може повернутися вгору і викликати розлад травлення. Як наслідок, мамам важко заснути.
6. Тривога
Вагітні жінки часто відчувають тривогу, особливо якщо це перша вагітність. Крім того, доведеться мати справу з низкою змін, які відбуваються. Пристосування до фізичних та емоційних змін може мати величезний вплив на ваше повсякденне життя, в тому числі вплинути на ваш режим сну.
Найкращий спосіб сну в першому триместрі вагітності
На ранніх термінах вагітності здається, що всі позиції для сну будуть для вас незручними. Але не хвилюйтеся, ось кілька способів спати, які зроблять вам комфортніше.
1. Сон на боці
Сон на боці вважається безпечним і комфортним на всіх термінах вагітності. Найкращий спосіб - періодично змінювати положення сторони вправо і вліво. Уникайте занадто довгого сну на одному боці, особливо на правому.
2. Спати обличчям вліво
Як уже згадувалося в першому пункті, найкраще положення для сну під час вагітності - на боці, особливо обличчям ліворуч.
Це положення може допомогти максимальному притоку крові та поживних речовин до плаценти. Таким чином ви також можете уникнути набряків, які зазвичай виникають під час вагітності, особливо в області рук і ніг.
3. Використовуйте подушку
Якщо ви спробували всі позиції для сну, але все одно почуваєтеся некомфортно, настав час спробувати використовувати подушку. Ляжте на бік з зігнутими ногами і покладіть подушку між колінами. Ви також можете підтримати живіт подушкою, щоб вам було комфортніше.
Ось кілька позицій для сну, які ви можете спробувати в першому триместрі вагітності. Хоча фізичні зміни під час вагітності іноді викликають незначні проблеми, однією з яких є труднощі зі сном, повірте, що все це ви можете пережити заради свого малюка! (НАС)
Джерело:
Батьківський перший крик. «Як спати під час першого триместру вагітності».
