Зволоження або задоволення потреб організму в рідині – важлива річ, на яку ви повинні звернути увагу. Відсутність рідини утрудняє концентрацію та роботу. Ви навіть можете зіткнутися з деякими проблемами зі здоров’ям, такими як головний біль і надмірна втома. Але, на жаль, зволоження – це не так просто, як задовольнити потребу у 8 склянках води щодня. Існує безліч інших факторів, які можуть вплинути на те, скільки рідини потрібно вашому організму. Включно з типом їжі та видами діяльності, якими ви займаєтесь. Тому ось деякі загальні речі, які ви повинні знати про факти гідратації в організмі!
1. Організму не вистачає рідини не тільки видно за кольором сечі
«Якщо ваша сеча біла або прозора, це означає, що ваше тіло отримує достатньо зволоження. Але якщо ваша сеча коричнево-жовта, ви можете бути зневоднені і вам потрібно пити більше води».На жаль, наведене вище твердження не завжди правильне. Колір вашої сечі не обов’язково відображає стан гідратації, який відчуває ваше тіло. Чому? Як обговорювалося вище, інші зовнішні фактори, такі як їжа, напої та споживання вітамінів і мінералів, також можуть змінити колір сечі, щоб вона стала більш концентрованою. Можливо, ви випили більше 8 склянок на день і все ще помітили, що колір вашої сечі стає темнішим, тому що насправді ви також вживаєте каву. Тоді як виміряти потребу в рідині в організмі? Простіше кажучи, порахуйте, скільки разів ви ходите в туалет. У середньому, якщо ви п’єте багато, то можете помочитися принаймні раз на годину. Також потрібно звернути увагу на те, великий об’єм виділеної сечі або всього кілька крапель. Більше, ви можете завантажити трекер гідратації що може стати попереджувальним знаком, якщо ви забудете пити воду принаймні кожні 20 хвилин. згідно з Інститут медициниЖінкам потрібно 11 склянок води в день, щоб уникнути зневоднення, включаючи споживання води з таких продуктів, як фрукти та овочі. Так що не тільки мінеральну воду, ви також можете отримати додаткові рідини з кави, чаю або йогурт ти знаєш!
2. Якщо ви часто не відчуваєте спраги, спробуйте ізотонічні напої
У зв’язку з пунктом номер один вище, ті з вас, хто не любить воду або не відчуває спраги, можуть спробувати інші альтернативи, такі як споживання ізотонічних напоїв або питної води. спортивний напій. Цей вид напою має більш різноманітний смак, ніж звичайна мінеральна вода. Звісно, радимо вибирати спортивний напій з низьким вмістом цукру, так! Спортивний напій Він також містить більше натрію, який може викликати відчуття спраги швидше. Так добре, тому що це може змусити вас постійно шукати напій. Хоча на перший погляд це здається нездоровим, тому що колір води не білий і смак не схожий на мінеральну воду, спортивний напій насправді все ще зможе задовольнити потребу організму в рідині. Непогана ідея насолоджуватися днем за келихом спортивні напої, немає
3. Спорт або важка робота вимагають більшого споживання води
Коли ви йдете до спортзал або багато роботи на свіжому повітрі, звичайно, потреба вашого організму в рідині зросте. Це, безумовно, відрізняється від тих, хто залишається в приміщенні і мало рухається. Однак точна кількість води, яка потрібна кожній людині, буде постійно змінюватися, залежно від того, як довго ви активні або який тип вправ ви виконуєте. Стан місця (в приміщенні чи ні) також може бути додатковим фактором, який впливає на об’єм води, який необхідно подати. Тому носіння пляшки з водою під час руху може бути правильним кроком для зниження ризику зневоднення. Шукайте привабливий дизайн і пляшку для води, яка має функцію, яка відповідає вашим потребам. Таким чином, вам не доведеться лінуватися витрачати гроші лише на придбання пляшки упакованого напою. Добре, тепер ти знаєш більше, правда? Не забудьте поділитися цією важливою інформацією з друзями та рідними вдома! залишатися здоровим! Читайте також інші статті;
- Переваги пробіотичних напоїв для здоров’я
- 5 фактів про питну воду, які потрібно знати
