8 способів зберегти здоров'я нирок

Нирки є одним з органів тіла, які не мають простої ролі. Функція нирок виходить за межі її основної функції як фільтра для відходів, які більше не використовуються організмом. Тому що дуже важливо підтримувати здоров’я нирок. Ось як підтримувати здоров’я нирок, які може застосувати Healthy Gang.

Функція нирок

Нирки функціонують для фільтрації відходів, зайвої рідини та токсинів (включаючи ліки) з крові. Ці залишкові речовини будуть фільтруватися в нирках, а відходи будуть розміщені в сечовому міхурі перед тим, як вивестися з сечею.

Крім фільтрації крові, нирки також регулюють рН крові, рівень солі та калію в крові. Цей орган у формі квасолі також виробляє гормони, які регулюють кров’яний тиск і контролюють вироблення еритроцитів. Нирки виконують ще одну важливу функцію, а саме активують форму вітаміну D, яка допомагає організму засвоювати кальцій для росту кісток і регулювати функцію м’язів.

Тому не робіть звичок, які шкодять вашим ниркам, і ви можете навіть не усвідомлювати цього. Те, як підтримувати здоров’я нирок, має стати щоденною звичкою, включаючи підтримання артеріального тиску та рівня цукру в крові. Чому? Гіпертонія та цукровий діабет – це два захворювання, які найчастіше викликають ураження нирок.

Тоді як зберегти здоров’я нирок? Ось поради щодо підтримки здоров’я нирок!

Читайте також: Процедура діалізу при діагностиці ниркової недостатності

8 способів зберегти здоров'я нирок

Є 8 способів, які лікарі завжди рекомендують, як зберегти здоров’я нирок. Ось вісім способів підтримувати здоров’я нирок:

1. Залишайтеся активними та у формі

Регулярні фізичні вправи корисні не тільки для схуднення. Вправи можуть знизити ризик хронічного захворювання нирок. Вправи також можуть знизити кров’яний тиск і покращити здоров’я серця, що важливо для запобігання пошкодженню нирок.

Вам не потрібно бігати марафон, щоб відчути переваги вправ. Пішки, біг підтюпцем, їзда на велосипеді і навіть танці поодинці достатньо для здоров’я нирок і організму в цілому. Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається, щоб регулярні заняття були веселішими!

2. Контролюйте рівень цукру в крові

Люди з цукровим діабетом мають високий ризик хронічного ураження нирок, якщо рівень цукру в крові не контролюється. Коли клітини організму не можуть оптимально використовувати цукор через нестачу інсуліну або інсулін не працює належним чином, ниркам доводиться більше працювати, щоб фільтрувати кров з високим вмістом цукру.

Це пов’язано із симптомами цукрового діабету, які хочуть безперервно мочитися. Згодом такі стани можуть пошкодити нирки. Однак якщо ви можете контролювати рівень цукру в крові, то ризик можна знизити. Крім того, якщо пошкодження виявлено рано, лікар вживе заходів, щоб запобігти подальшому пошкодженню.

3. Підтримуйте артеріальний тиск

Високий кров’яний тиск або гіпертонія також є причиною ураження нирок. Якщо високий кров’яний тиск супроводжується іншими проблемами зі здоров’ям, такими як діабет, серцеві захворювання або високий рівень холестерину, це може бути дуже значним для організму.

Оптимальний артеріальний тиск не повинен перевищувати 120/80 мм рт.ст. Однак, якщо ваш артеріальний тиск показує 139/89, ви все ще перебуваєте в стані передгіпертонії. Щоб запобігти розвитку гіпертонії, змініть спосіб життя.

Якщо ваш артеріальний тиск завжди вище 140/90, то, ймовірно, у вас високий кров’яний тиск. Проконсультуйтеся з лікарем про те, як контролювати артеріальний тиск на регулярній основі, зазвичай з допомогою антигіпертензивних препаратів. Це один із способів зберегти здоров’я нирок.

4. Контроль ваги та збалансоване харчування

Люди з надмірною вагою або ожирінням піддаються ризику ряду проблем зі здоров’ям, включаючи ураження нирок. Проблеми зі здоров’ям, про які йдеться, включають цукровий діабет, хвороби серця та нирок.

Здорова дієта з низьким вмістом натрію, обробленого м’яса та інших продуктів, що пошкоджують нирки, може допомогти знизити ризик ураження нирок. Намагайтеся зосередитися на вживанні здорової їжі з низьким вмістом натрію, наприклад, чорниці, риби, цільного зерна та інших.

5. Пийте багато води

Не обов’язково випивати 8 склянок на день, якщо ви до цього не звикли. Але зробіть своєю метою випивати 8 склянок на день. Питна вода тримає вас зволоженим. Регулярне і постійне вживання рідини також корисно для нирок.

Вода сприяє виведенню натрію і токсичних речовин з нирок. Вода також знижує ризик хронічних захворювань нирок. Намагайтеся споживати не менше 1,5-2 літрів води в день. Скільки води вам потрібно, залежить від вашого здоров’я та способу життя. Інші фактори, такі як погода, фізичні вправи, стать та загальний стан здоров’я, також важливі для визначення потреби у споживанні рідини.

Люди, у яких раніше були камені в нирках, повинні пити більше води, щоб запобігти утворенню каменів у нирках у майбутньому. Отже, причини, які пояснюють, чому питна вода, включають способи підтримки здоров’я нирок.

6. Не палити

Куріння пошкоджує кровоносні судини організму. Це призводить до сповільнення кровообігу по всьому тілу, в тому числі до нирок. Куріння також підвищує ризик раку нирки. Якщо ви кинете палити, то ризик знизиться. Отже, якщо ви хочете зберегти здоров’я нирок, киньте палити.

7. Розумно вживайте ліки та харчові добавки

Деякі ліки можуть викликати пошкодження нирок, якщо їх приймати без контролю. Наприклад, знеболюючі з групи нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), включаючи ібупрофен і напроксен. Власники ревматизму, хронічного болю, головного болю, як правило, дуже залежні від цього препарату. Ви повинні проконсультуватися з лікарем, оскільки він може пошкодити нирки при регулярному вживанні.

8. Регулярно перевіряйте нирки, якщо ви в групі ризику

Якщо у вас високий ризик захворювання нирок, вам слід регулярно перевіряти нирки. Ось деяким людям, яким рекомендується регулярно проводити перевірки нирок:

  • Люди старше 60 років
  • Люди, народжені з малою вагою
  • Люди, які мають серцево-судинні захворювання або мають сімейний анамнез захворювання
  • Люди, які мають прямий або сімейний анамнез високого кров’яного тиску
  • Повні люди
  • Люди, які думають, що у них є проблеми з нирками

Регулярні огляди нирок – хороший спосіб дізнатися про здоров’я нирок і виявити будь-які проблеми. Раннє виявлення пошкодження нирок може допомогти уповільнити або запобігти більшому пошкодженню в подальшому житті.

Читайте також: Остерігайтеся глюкозурії, поширених симптомів цукрового діабету та ураження нирок

Джерело:

Лінія здоров'я. 8 способів зберегти здоров’я нирок. лютий 2019 року.

Клініка Клівленда. 7 секретів збереження здоров'я нирок. серпень 2019 року.

Всесвітній день нирки. 8 золотих правил.

Національний фонд нирок. Як працюють ваші нирки. 2019 рік.

Американська діабетична асоціація. Захворювання нирок (нефропатія).

Національний інститут діабету та захворювань органів травлення та нирок. Профілактика хронічних захворювань нирок. жовтень 2016 року.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found