Всі ви знаєте, що плавання має багато переваг для здоров’я. Одна з них – це можливість спалювати значну кількість калорій, не тиснучи на суглоби.
Ну, виходить, що кількість спалених калорій у кожному стилі плавання різна, знаєте, банди. Насправді, просто граючи в басейні можна спалити калорії. Для кількості спаленого нижче наведено приклад для ваги тіла 70 кг, тому чим більше ваша маса тіла, тим більше спалюються калорії. Давайте подивимося на номер!
Читайте також: Плавці повинні знати функції та небезпеку хлору в басейні!
Фрістайл
Це самий класичний стиль плавання. Фрістайл тренує майже всі м’язи тіла, щоб спалювати якомога більше калорій. Десять хвилин плавання вільним стилем спалюють 100 ккал. Більше, ніж біг підтюпцем, банди!
Брас або стиль жаби
протилежність вільному стилю, брасом спалює найменше калорій, а це приблизно 60 ккал кожні 10 хвилин. Однак, якщо займатися довше, плавання брасом або стилем жаби стає основою для тренування м’язів грудей, внутрішньої поверхні стегон, ніг, а також оптимізації функції легенів і серця.
Стиль спини
М’язи живота, сідниць, ніг, рук, плечей і стегон – це ті частини, які максимально тренуються на спині. Калорій, що спалюються під час плавання з використанням цього стилю, досить великий, близько 80 ккал за 10 хвилин.
Стиль метелика
Це найскладніший стиль, але спалює найбільше калорій, а це приблизно 150 ккал за 10 хвилин. Батерфляй ефективно тренує силу верхньої частини тіла, грудей, живота, рук, трицепсів і м’язів спини, одночасно збільшуючи гнучкість.
Грати у воді
Для інших видів діяльності, окрім плавання, таких як біг у басейні, коли ваші ноги торкаються дна басейну, ви спалюєте 50 ккал за хвилину, а піднявшись на гірку в басейні п’ять разів, ви спалюєте 150 ккал.
Інші переваги плавання
Ну, це була кількість спалених калорій, яку ви можете знати з кожного стилю плавання. Крім переваг спалювання калорій, фізичні вправи також мають багато інших переваг. Ось інші переваги з кількох джерел:
- Підвищити гнучкість тіла
Плавання змушує тіло виконувати широкий діапазон рухів, що допомагає суглобам і зв’язкам залишатися розслабленими і гнучкими. Це допомагає забезпечити хорошу розтяжку від голови до ніг.
- Збільшити силу і м’язову масу
Плавання є одним із видів спорту, який може збільшити силу та м’язову масу порівняно з деякими іншими видами спорту.
Читайте також: Ці продукти для збільшення м’язової маси
- Зменшити симптоми астми
У кількох дослідженнях сказано, що плавання може вилікувати різні респіраторні проблеми, такі як астма, хропіння та інші.
- Знижує рівень холестерину
Плавання може сприяти правильному балансу, як і аеробні вправи, які, як було показано, підвищують рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого).
- Здорове серце
Плавання може зміцнити серце і зробити його більш ефективним у перекачуванні крові, яка правильно тече по тілу.
- Знизити ризик розвитку цукрового діабету
В одному дослідженні чоловіки змогли знизити ризик розвитку діабету в середньому на 6 відсотків на кожні 500 калорій на тиждень, які спалювали під час тренування з плавання.
Читайте також: Регулювання дієти для дітей з цукровим діабетом
- Прискорити загоєння ран
Багатьом спортсменам рекомендують робити вправи з плавання як один із процесів реабілітації від загоєння травм. Це тому, що опір води змушує м’язи працювати без напруги чи удару під час матчу.
- Зменшити стрес
Дослідження показали, що плавання змінює роботу мозку на краще завдяки процесу, відомому як нейрогенез гіпокампу, який замінює клітини, втрачені через стрес.
Налаштуйте навчання відповідно до ваших потреб, бандо. Продовжуйте проконсультуватися з лікарем, якщо щось трапиться, або вам потрібна комбінація вправ, які відповідають стану вашого тіла. (WK)
