Вагітність, безсумнівно, не можна відокремити від зіткнення з процесом фізичних і психічних змін. Однак ці зміни не обов’язково роблять вагітних лінивими, особливо під час фізичних вправ. До того, як я завагітніла, я не була людиною, яка багато працювала. Діяльність вправа те, що я роблю, зазвичай обмежується зумбою раз на тиждень, бігом по дому або час від часу плаванням.
Коли я була вагітна, я почала рідко займатися спортом. Особливо, коли нападають епізоди нудоти і блювоти, не кажучи вже про фізичні вправи, просто лінь рухатися! Крім того, вона відчуває себе справжньою втомою від вагітності під час роботи. Мій вид роботи також вимагає багато рухатися.
Однак з часом я відчув, що мій організм постійно слабкий і не має енергії. У всякому разі, життєвий тонус вниз, deh! Я почала думати про те, щоб знайти відповідний вид спорту, яким би я займалася під час вагітності. За результатами спілкування з подругами, які теж вагітні, я вирішила спробувати пренатальну йогу.
До речі, розташування знаходиться недалеко від мого будинку. Я записалася на заняття вступний, Я знаю новачок дійсно і ніколи раніше не займався йогою. Насправді я відчуваю себе досить пізно, щоб почати цю діяльність, тому що на той момент я була приблизно на 33 тижні вагітності. Але я неосвічений і думаю, що ніколи не пізно бути здоровим!
Принципи пренатальної йоги
За словами Тіа Пратіньйо, ліцензованого інструктора пренатальної йоги у своїй книзі, Йога для вагітнихПренатальна йога або йога під час вагітності є однією з модифікацій хатха-йоги, яка адаптована до стану вагітної жінки. До речі, він також викладав уроки пренатальної йоги, які я відвідувала. Він також сказав, що мета пренатальної йоги — підготувати вагітних жінок фізично, розумово та духовно до пологового процесу.
Займаючись пренатальною йогою, слід враховувати 3 основні елементи. По-перше, дихайте уважно. Заняття пренатальною йогою навчили мене технікам правильного дихання. Існують природні дихальні техніки, вдихи животом, повні вдихи і навіть вдихи, щоб зменшити біль під час пологових сутичок!
Другий — пози і рухи під час пренатальної йоги, яка зосереджується на вправі м’язів тазового дна, тазу, стегон, стегон і спини. Рухи, що виконуються в пренатальній йозі, не є складними рухами, тому а новачок як і я, також можу слідувати за цим. Інструктори також завжди допоможуть нам правильно поставитися, тому не хвилюйтеся!
І третє – розслаблення та медитація. Я думаю, що це моя улюблена частина пренатальної йоги. Кожна пренатальна практика йоги закінчується 5-10 хвилинами релаксації. Цей час ідеально підходить для того, щоб ми відчули себе розслабленими, спокійними і мирними.
Читайте також: Втома під час вагітності? Це причина і як її подолати
Пренатальна йога Персіапан
Займатися пренатальною йогою, на мій погляд, відносно просто,тому що не вимагає ніякої підготовки. Інструменти, звісно, потрібні килимок для йоги aka тренувальні килимки та різні інструменти, такі як спортивний м'яч і балки. Однак зазвичай все це надає хостинг-студія, тому нам просто потрібно «привести себе».
Рекомендується носити досить вільний одяг, щоб було зручно. Сама я досить лінь купувати спеціальний спортивний одяг для вагітних. Зрештою, я одягла лише одяг свого чоловіка, тому що розмір вистачав для вагітної в кінці триместру.
Пренатальну йогу слід проводити на голодний шлунок, приблизно через 1-2 години після їжі. А під час пренатальної йоги також рекомендується пити багато води, щоб уникнути зневоднення.
Відчутні переваги пренатальної йоги
Незважаючи на те, що починати пренатальну йогу трохи пізно, я завжди старанно відвідую заняття, знаєте. Ось деякі переваги пренатальної йоги, які я відчула наразі:
1. Тіло відчуває себе більш підтягнутим і енергійним
Я відчуваю, що життєздатність мого тіла збільшується після того, як я займаюся пренатальною йогою. Рухи пренатальної йоги допомагають фізично відчувати себе більш підтягнутою та енергійною, навіть я можу активно працювати до останніх тижнів вагітності.
2. Зменшити скарги на вагітність
Деякі рухи в пренатальній йозі також можна використовувати для зменшення фізичних скарг, які часто виникають під час вагітності, таких як судоми ніг і біль у спині та попереку. І дійсно частота виникнення судом, які я відчував, значно зменшилася! Болі в спині і спині також не такі сильні, як до того, як я відвідувала заняття з пренатальної йоги.
3. Краща якість сну
Я з тих людей, які мають проблеми зі сном під час вагітності, особливо в третьому триместрі. Це пов’язано з тим, що живіт збільшується, що робить будь-яку позу для сну незручною.
Завдяки сеансам релаксації та медитації, які навчаються на пренатальних заняттях йогою, я можу налаштувати свою позу для сну, щоб мені було зручніше. Крім того, щоразу, коли я закінчую займатися пренатальною йогою, я відчуваю, що якість мого сну покращується. Можливо, це тому, що моє тіло свіжіше після виконання рухів йоги, так.
4. Емоції стають більш контрольованими
Кожен рух у пренатальній йозі має бути в гармонії з диханням. Вдихніть і видихніть завжди нагадує інструктор, щоб допомогти нам синхронізувати рухи, що виконуються з вдихом.
Це робить мене більш розслабленим і фактично здатним підвищити мій самоконтроль щодо питань, які викликають емоції! Сеанси релаксації та медитації також допомогли мені зосередитися на присутності плода в утробі матері.
Техніка дихання, яку викладали, також була дуже корисною для мене, коли я відчував біль при пологах. Мені хотілося голосно кричати, але я згадав пораду свого інструктора з йоги економити енергію для поштовхів і використовувати гарні техніки дихання для боротьби зі скороченнями.
5. Виникає момент скріплення з плодом
Перед кожним заняттям пренатальної йоги інструктор завжди пропонує нам дихати разом з плодом в утробі матері. Ця мить змусила мене відчути себе ближче до плода і поспілкуватися через дихання та медитацію. Під час процесу пренатальної йоги я також «запрошую» плід рухатися в гармонії зі мною, так що кожен сеанс пренатальної йоги стає моментом для посилення зв’язку між мною та плодом.
Це мій досвід після пренатальної йоги під час вагітності! Я відчуваю користь від пренатальної йоги не тільки фізично, але й розумово. Ви також займаєтеся пренатальною йогою? Давай, поділіться Мами досвід тут! Здорового вітання!
