Правильне харчування дуже важливо під час вагітності. Тому майбутнім мамам необхідно вживати різноманітну здорову їжу, починаючи від овочів, фруктів, цільнозернових, а також пісне споживання білка.
Однак, серед усіх цих видів здорового харчування, одним із поживних речовин, який ви не повинні пропускати під час вагітності, є фолієва кислота. Що таке фолієва кислота? А чим корисна фолієва кислота під час вагітності? Дізнайтеся більше з наступного огляду, мами!
Що таке фолієва кислота і що вона робить?
Фолієва кислота є синтетичною версією фолієвої кислоти, яка входить до складу вітамінів групи В (особливо вітаміну В9). Цей вміст міститься в багатьох фруктах, овочах і горіхах.
Фолієва кислота необхідна організму для розщеплення, використання та створення нових білків, які є будівельними блоками клітин. Цей вміст також відіграє роль у виробництві ДНК та формуванні еритроцитів.
Читайте також: Важливість фолієвої кислоти на ранніх термінах вагітності
Чому фолієва кислота так важлива під час вагітності?
У перші кілька тижнів вагітності фолієва кислота допомагає ембріональній нервовій трубці, попереднику головного і спинного мозку дитини, правильно закриватися. Крім того, фолієва кислота також допомагає у формуванні серця і кровоносної системи дитини і знижує ймовірність того, що дитина має певні вроджені дефекти.
Оскільки фолієва кислота розчинна у воді, організм не зможе накопичити її в надлишку. Вміст фолієвої кислоти в організмі буде виводиться разом із сечею. Тому матусям необхідно регулярно задовольняти потреби у фолієвій кислоті, споживаючи їжу, щоб запобігти дефіциту під час вагітності. Майте на увазі, що більшість вроджених вад розвиваються в перші кілька тижнів вагітності. Тому дуже важливо отримати достатню кількість фолієвої кислоти якомога раніше.
Які переваги фолієвої кислоти?
Переваги фолієвої кислоти численні, і багато досліджень показали, що якщо цього поживного речовини достатньо протягом місяців до вагітності, фолієва кислота має важливу користь для здоров’я вагітних жінок та їх немовлят. Зокрема, фолієва кислота може зменшити ряд ризиків під час вагітності, таких як:
1. Викидень
Дослідження показали, що деякі жінки мають труднощі із зачаттям або навіть викидня через дефіцит фолієвої кислоти.
2. Дефекти нервової трубки
Три типи вроджених вад, пов’язаних з дефіцитом фолієвої кислоти, – це spina bifida (порок розвитку хребта), аненчепалія (тип пошкодження мозку) і, рідше, аномалії розвитку кіарі (які спричиняють поширення мозкової тканини в спинномозковий канал).
3. Вроджені вади серця
Цей стан вражає близько 40 000 немовлят на рік. Вроджені вади серця можуть включати отвори в стінках серця, занадто вузькі клапани або кровоносні судини неправильної форми.
4. Гестаційний діабет
Цей тип діабету, пов’язаного з вагітністю, іноді можна лікувати зміною дієти, фізичними вправами та ретельним спостереженням.
5. Передчасні пологи
Дієта, багата фолієвою кислотою, може допомогти запобігти пологам до 37 тижнів, також відомим як передчасні пологи.
6. Розщелина губи і піднебіння
Фолієва кислота може допомогти запобігти дефектам ротової порожнини, через які губи відкриваються і не формуються належним чином.
7. Аутизм
Читайте також: Дефіцит фолієвої кислоти призводить до дефектів нервової трубки (NTD)
Скільки фолієвої кислоти потрібно під час вагітності?
Експерти Американського коледжу акушерів і гінекологів (ACOG), Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) та Спеціальної групи з профілактичних послуг США (USPSTF) рекомендують всім жінкам, які планують вагітність або вагітні, вживати в щонайменше від 0,4 до 0,8 мг фолієвої кислоти через їжу або добавки.
Що таке харчові джерела з високим вмістом фолієвої кислоти?
Хоча прийом вітамінів і харчових добавок може допомогти задовольнити ваші потреби у фолієвій кислоті під час вагітності, дотримання здорового харчування все ще є важливим. Ось деякі джерела їжі з високим вмістом фолієвої кислоти:
- Темно-зелені листові овочі: 263 мкг в 1 склянці вареного шпинату.
- Авокадо: 120 мкг в 1 склянці нарізаного шматочками.
- Бобові: від 250 до 350 мкг в 1 склянці гороху або сочевиці.
- Брокколі: 168 мкг в 1 склянці, нарізаної та звареної.
- Спаржа: 268 мкг в 1 склянці.
- Буряк: 136 мкг в 1 склянці.
- Апельсини: 35 мкг в 3/4 склянки.
Фолієва кислота є одним із важливих поживних речовин, які вам дійсно потрібні, як до вагітності, так і під час вагітності. Тому переконайтеся, що ви регулярно споживаєте різні види їжі, багаті на фолієву кислоту, а також доповнюйте добавками, рекомендованими лікарем. (СУМКА)
Довідка
Чого очікувати. «Фолієва кислота під час вагітності».
