Пощастило, якщо вам пощастило вагітність з мінімальними проблемами і протилежність вагітності в цілому. Немає скарг на блювоту, може добре рухатися, гарний апетит тощо. Але пам’ятайте, що мама вагітна і виношує плід, який продовжує рости щодня, поки він не буде готовий до народження. Тому пам’ятайте про небезпеку втоми під час вагітності, яка може мати серйозні наслідки для вас і вашої дитини.
Вагітним жінкам потрібно рухатися, але…
Перш ніж довго обговорювати небезпеку втоми під час вагітності, тут потрібно з’ясувати одну річ. Важливо пам’ятати, що нормальна фізична активність не призведе до викидня. Викидень виникає внаслідок різних факторів і його неможливо побачити тільки з одного боку.
Причини викидня, як правило, поділяються в залежності від фази вагітності. У перші 3 місяці вагітності викидень викликаний хромосомними аномаліями плода. Тим часом, якщо викидень відбувається в другому триместрі, він, як правило, викликаний станом здоров’я матері, що супроводжує вагітність, наприклад, неконтрольованим цукровим діабетом, високим кров’яним тиском або аутоімунним захворюванням. А після понад 20 тижнів вагітності може наступити загибель плода через вроджені вади розвитку, генетичні порушення, відшарування плаценти та інші порушення плаценти, дисфункцію плаценти, що спричиняє обмеження росту плода, ускладнення пуповини та розриви матки (розрив матки).
Повертаючись до обговорення діяльності під час вагітності, звичайної повсякденної діяльності та вправ за рекомендацією лікаря, це підтримає здоров’я вашої вагітності. На відміну від того, коли ви змушуєте себе займатися напруженою діяльністю, це збільшить шанси на викидень, передчасні пологи або травми під час вагітності.
Як виглядає напружена діяльність? Ось деякі з них:
- Згинання більше 20 разів на день
Якщо ви робите це занадто часто, особливо якщо ви вступили в третій триместр з великим розміром живота, ви ризикуєте впасти, відчути запаморочення, відчуття жару в грудях (печія) і болю в спині.
- Піднімання важких предметів з підлоги або над гомілками частіше ніж раз на 5 хвилин
Вагітні жінки піддаються підвищеному ризику травм під час підйому через відмінності в позі, рівновазі та неможливості тримати предмети занадто близько до тіла через збільшений живіт.
- Стоять більше години
Рекомендується посидіти від 15 до 20 хвилин після того, як постояли протягом години, і уникайте сидіти, схрестивши ноги, або схрестивши ноги.
- Ходьба, як для фізичних вправ, так і для невимушеної ходьби
Рекомендується обмежити ходьбу 45-60 хвилинами в першому і другому триместрі і максимум 30 хвилинами в третьому триместрі.
Важливо відзначити, що зв’язки, які підтримують суглоби, розслабляються під час вагітності, збільшуючи ризик травм. Крім того, ваш центр рівноваги змінюється, коли ваше тіло змінює форму, надаючи надмірний тиск на ваш таз і нижню частину спини, що змушує вас легше хитатися і падати. Ось чому важливо не тиснути на себе.
Вам також потрібно підвищити самосвідомість, щоб відразу розпізнати ознаки того, що ви починаєте втомлюватися. Деякі ознаки, які можна відчути або помітити, наприклад:
- Прискорене серцебиття
Під час вагітності серце працює інтенсивніше. Але якщо ви відчуваєте, що ваше серце калатається після фізичних вправ або фізичних навантажень, відпочиньте, випийте води і переведіть подих.
- Відчуття спеки
Вагітні жінки легко дратуються. Однак, якщо вам так жарко, що ви відчуваєте, що більше не можете це тримати, негайно припиніть будь-яку діяльність, зніміть одяг, якщо ви носите верхній одяг або куртку, і перейдіть до кімнати з прохолодною температурою повітря.
- Відчуття втоми/слабкості.
- Відчуття запаморочення/головний біль.
- Біль у грудях.
- Відчуття нудоти.
Нудота зазвичай виникає після того, як ви ігноруєте інші тривожні ознаки, такі як відчуття сильного жару, а також відчуття задишки та головного болю.
- Відчуття нестачі повітря
Нестача дихання є явним ознакою того, що ви надто напружуєтеся. Цей показник також потрібно застосовувати під час виконання вправ. Якщо під час тренування ви не можете говорити, негайно зупиніться і глибоко вдихніть.
Читайте також: Під час вагітності на 6 частинах тіла з’являються не тільки живіт, а й розтяжки
Серйозний ризик, якщо вагітні жінки втомилися
Природно постійно переживати з приводу своєї вагітності, особливо якщо це ваш перший досвід або довгоочікувана вагітність. Однак потрібна більша пильність, щоб діяльність, яку ви виконуєте, була безпечною для вас і вашого плода.
Причина в тому, що втома у вагітних не є чимось тривіальним. З різних джерел, деякі серйозні ризики, якщо вагітні жінки втомилися:
- Знепритомніти
Непритомність виникає, коли мозок не отримує кисню, а це означає, що плоду в утробі також не вистачає цього важливого елемента. Це також свідчить про те, що у вас може бути зневоднення, дефіцит заліза (анемія) або щось більш серйозне, наприклад, проблеми з серцем. Уникайте заходів на свіжому повітрі, коли погода спекотна або вимагає перебування в жарких і задушливих приміщеннях, таких як сауна. Також уникайте надмірного потовиділення, наприклад, бікрам-йоги та гарячого пілатесу.
- Скорочення
Втома є одним із факторів, чому ваш живіт напружений і стиснутий, як під час менструації. Не варто недооцінювати ці симптоми і негайно відпочити своєму організму матусь. Негайно зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте часті сутички до 37 тижня вагітності і відчуваєте біль.
Читайте також: Чи можуть ці продукти справді викликати сутички?
- Підвищує ризик передчасних пологів
Занадто довге стояння збільшує ризик підвищення артеріального тиску, що також збільшує ризик передчасних пологів.
- Кровотеча
Вагінальна кровотеча під час вагітності є сигналом, до якого не слід ставитися легковажно. На ранніх термінах вагітності це може сигналізувати про викидень. У другому і третьому триместрах вагінальна кровотеча зазвичай асоціюється з передчасними пологами та ускладненнями з плацентою, такими як передлежання плаценти або відшарування плаценти. Всі вони потребують негайної медичної допомоги.
- Уповільнений ріст плода
На основі дослідження, опублікованого в Інтернеті в Occupational and Environmental Medicine, стверджується, що матері, які стоять протягом тривалого періоду часу, чи то ходять, піднімають чи нахиляються, можуть пригнічувати ріст плода, що розвивається. Інші дослідження також показали, що вагітні жінки з тривалим робочим часом можуть підвищити ризик вроджених вад, передчасних пологів, мертвонародження та низької ваги при народженні.
Результати цього дослідження були отримані шляхом оцінки темпів росту плода 4680 матерів з ранніх термінів вагітності в період з 2002 по 2006 рр. Було показано, що фізично важка робота та тривалий робочий час не були постійно пов’язані з вагою дитини при народженні або передчасними пологами. Інша історія для жінок, які проводять багато часу в ходьбі/стоянні/підйомі, як правило, народжують дітей з розміром голови на 3% менше, ніж у середньому при народженні, що означає повільніший темп росту.
- Зниження рухливості плода
Плід, як правило, нерухомий, коли ви активно рухаєтеся, і буде більш активним, коли ви нерухомі або розслабляєтеся. Незважаючи на це, дотримуйтесь своїх інстинктів, коли відчуваєте, що рух плода зменшується після великої фізичної активності.
Перший крок, який необхідно зробити, це розрахувати рухи плода. Сядьте або ляжте розслаблено, потім відчуйте і порахуйте рухи плода протягом двох годин. Якщо протягом години менше 5 рухів, не зволікайте і негайно йдіть до лікарні, щоб перевірити стан плода.
У деяких випадках зниження рухливості плода є раннім попередженням про стан, який може призвести до мертвонародження. Тому найкращий крок, коли це відбувається, - це швидко звернутися до лікаря.
Читайте також: Нормальні пологи у вагітних з мінусовими очима, що викликають сліпоту?
Джерело:
CDC. Фізичні вимоги під час вагітності.
ScienceDaily. Наслідки тривалого робочого часу.
Створено для мам. Ознаки, що ви перестаралися.
MedicineNet. Сутички Брекстона Хікса.
