Неконтрольований голод часто заважає людині схуднути. На щастя, якщо ви отримуєте достатньо клітковини та інших поживних речовин у своєму раціоні, ваш голод, швидше за все, буде під контролем.
Якщо ви хочете контролювати свій голод і схуднути, включіть у свій раціон продукти з наступного списку, оскільки їх харчовий профіль робить вас ситнішими і може контролювати ваш апетит.
Читайте також: Хоча ці 5 продуктів смачні, вони можуть викликати стрес
Продукти, які контролюють апетит
Якщо вам важко контролювати апетит, спробуйте такі продукти, які можуть контролювати ваш апетит:
1. Імбир
Протягом століть імбир використовувався в багатьох місцях через його дивовижну здатність покращувати функцію травлення. Додати імбир також дуже легко смузі або в блюді.
Імбир діє як стимулятор, який заряджає організм енергією і покращує травлення, тому ви не відчуваєте голоду. Крім того, що імбир є природним засобом пригнічення апетиту, імбир також має багато інших переваг для здоров’я.
2. Яблуко
Яблука бувають різних сортів, і всі вони можуть діяти як пригнічувачі апетиту з ряду причин. По-перше, яблука містять розчинну клітковину і пектин, які допомагають відчувати ситість. Яблука також регулюють рівень глюкози, що може підвищити рівень енергії.
Крім того, вам потрібно більше часу, щоб жувати яблука, що допомагає сповільнити час прийому їжі і дає вашому організму більше часу, щоб усвідомити, що ви більше не голодні. Крім того, їх чудовий смак робить яблука ідеальними для здорового та смачного перекусу.
Читайте також: Крім того, що ви стали стрункішими, це ознака успішної дієти
3. Чорний шоколад
Шоколад контролює апетит. Якщо у вас є настрій, щоб щось з’їсти, спробуйте повільно насолоджуватися шматочком або двома шматочками темного шоколаду з принаймні 70% какао. Трохи темного шоколаду зменшує бажання їсти, оскільки гіркий смак шоколаду сигналізує організму про зниження апетиту.
Крім того, стеаринова кислота в темному шоколаді допомагає уповільнити травлення, щоб ви довше відчували ситість. Якщо ви відчуваєте, що темний шоколад занадто гіркий для вас, спробуйте насолодитися шматочком чорного шоколаду з чашкою темної кави, це підкреслить солодкість і покращить смак шоколаду.
4. Селера
Селера має хорошу репутацію основного продукту харчування. Ці овочі доступні, універсальні і дуже низькокалорійні. Селера також є хорошим джерелом харчових волокон, де одна стебла селери середнього розміру містить лише 6 калорій і один грам клітковини. Незважаючи на те, що селера, здається, не містить багато клітковини, легко їсти селеру у великих кількостях, щоб ви могли отримувати багато клітковини і мало калорій.
Скористайтеся перевагами селери, щоб контролювати свій апетит, додаючи нарізану селеру в омлет або додаючи в смузі. Завжди беріть із собою дві-три палички селери, щоб з’їсти їх на обід або додати в салат. Також для приготування супу додайте багато селери.
Читайте також: 5 побічних ефектів занадто швидкої втрати ваги
5. Цвітна капуста
Цвітна капуста може бути недорогим і простим способом додати клітковину до свого раціону. Одна порція цього універсального овоча містить близько 2,5 грама клітковини, 2 грами білка і лише близько 25 калорій.
Цвітна капуста – це хрусткий овоч, який можна їсти сирим, але також можна їсти вареним і подавати як гарнір. Цвітну капусту також можна використовувати як замінник рису в стравах із смаженого рису скоринка піци який дуже смачний.
6. Зелений чай
Спробуйте випити чашку гарячого зеленого чаю, який може діяти як природний засіб, що пригнічує апетит. Зелений чай може допомогти вам відмовитися від перекусів, оскільки катехіни зеленого чаю допомагають пригнічувати рух глюкози в жирові клітини, що уповільнює підвищення рівня цукру в крові та запобігає підвищенню інсуліну та подальшому накопиченню жиру.
Коли рівень цукру в крові буде стабільнішим, ваш голод також буде стабільним. Крім того, зелений чай також має багато інших переваг для здоров’я.
Тому, якщо у вас є проблеми з надмірним апетитом, переконайтеся, що ці продукти завжди є вдома, і їжте їх у будь-який час, щоб контролювати свій апетит.
Читайте також: Правильний спосіб зупинити спокусу завжди хотіти їсти солодке
Довідка:
shape.com. Натуральні засоби, що пригнічують апетит.
Verywellfit.com. Натуральні продукти, які пригнічують відчуття голоду.
