Хто така здорова банда, яку часто турбує сон під час менструації, так? Так, менструація дійсно може заважати діяльності, включаючи сон. Біль або дискомфорт під час менструації можуть призвести до недосипання.
Менструація змушує тіло легко відчувати втому протягом дня і заважає вам спати вночі. За даними Національного фонду сну, 23% жінок повідомили про проблеми зі сном за тиждень до менструації, а ще 30% жінок мали проблеми зі сном під час менструації.
Цитовано з huffingtonpost.com , акушер у Нью-Йорку, д-р. Карен Дункан стверджує, що під час менструації з тілом відбувається кілька речей, які можуть заважати спати, наприклад, гормональний баланс. Так, під час менструації температура тіла підвищиться і стане вищою.
Температура тіла, яка мала знизитися до полудня, не знизилася. В результаті порушуються гормони, що стимулюють організм спати і відпочивати. Крім того, перепади настрою, такі як занепокоєння і стрес під час менструації, посилюють негативні емоції, утрудняючи сон.
Ну, один із способів подолати безсоння під час місячних — змінити позу для сну. Тоді, яка найбільш рекомендована поза для сну під час менструації?
Зміна положення для сну
Щоб сон під час місячних не порушувався, поліпшити положення для сну можна одним способом. Цитовано з metro.co.uk Найбільш рекомендована поза для сну під час менструації - це положення для сну плода. Цей сон описується, як і положення плода (плода) в животі матері, положенням тіла вбік, згинанням ніг, а коліна на одній лінії з грудьми.
Під час менструації м’язи навколо живота і сідниць напружуються і витримують сильний тиск. Ось чому ви відчуваєте біль під час менструації. Поза для сну плода може розслабити м’язи живота і сідниць, зменшуючи напругу та біль, щоб спати було міцніше. Крім того, це положення для сну також не заважає використовувати прокладки чи тампони.
Тим часом, якщо спати на животі, тиск на м’язи живота і матки буде ще більше. М’язи живота збільшуються в напрузі, що в свою чергу посилює біль. Це також стосується сну на спині, посилюється тиск і напруга в м’язах навколо сідниць, посилюється біль.
Обидва ці положення для сну можуть призвести до виділення крові, що в кінцевому підсумку забруднить ваші штани та простирадла матраца, оскільки менструальна кров проникає через прокладки або не може бути розміщена в тампоні.
На додаток до поліпшення положення сну, як цит sleep.org Деякі з цих речей також допомагають вам спати більш комфортно та міцно під час менструації, угруповання, зокрема:
- Тримайте кімнату прохолодною. Спробуйте встановити температуру в спальні так, щоб вона була прохолодніше. Прохолодна кімнатна температура може знизити температуру тіла. Якщо вам занадто холодно, ви можете вибирати, спати з ковдрою чи ні, відповідно до вашого комфорту.
- Поліпшити свій настрій. Не пропускайте фізичні вправи. У деяких людей менструація викликає тривогу або депресію, що може порушити ваш сон. Щоб отримати якісний сон під час менструації, намагайтеся робити вправи, які покращують ваш настрій, наприклад, дихання, медитація або навіть йога перед сном.
- Уникайте їжі, яка може заважати спати. Деякі симптоми, які ви відчуваєте під час менструації, наприклад, нудота або діарея. Щоб уникнути проблем з травленням, які можуть заважати вашому сну, уникайте важкої або жирної їжі.
- Регулярно лягайте спати та прокидайтесь. Коли ви щовечора лягаєте спати в один і той же час (у тому числі у вихідні), організм звикає і готується до сну. Застосування однакового часу сну і пробудження може зробити вас сонним і прокинутися одночасно.
Ну, спробуйте застосувати наведений вище метод, щоб спати міцніше і комфортніше під час місячних! (TI/AY)
