Продукти, що покращують кров – Я здоровий

Червоні кров’яні тільця виконують важливу функцію, а саме транспортують кисень, який вдихаємо, коли ми дихаємо. Потім кисень доставляється до всіх органів і тканин тіла. Тому «Здоровій банді» необхідно переконатися, що у них достатньо еритроцитів. Якщо еритроцитів не вистачає, вам доведеться їсти продукти, що покращують кров.

Крім транспортування кисню, еритроцити виконують ще одну важливу функцію, а саме транспортування продуктів метаболізму, таких як вуглекислий газ, з крові в легені. Цей вуглекислий газ виділяється, коли здорова банда видихне.

Тривалість життя еритроцитів в системі організму становить близько 120 днів. Кістковий мозок завжди виробляє нові еритроцити, щоб замінити еритроцити, які досягли кінця свого життя.

Вживання продуктів, що покращують кров, може допомогти збільшити вироблення еритроцитів кістковим мозком. Споживання цих продуктів, що покращують кров, особливо важливо, якщо у здорової банди анемія або дефіцит крові.

Тоді, які продукти, що покращують кров, повинні споживати Healthy Gang? Ось пояснення!

Читайте також: Остерігайтеся високого кров’яного тиску вранці

Їжа, що покращує кров

Ви можете спробувати деякі з цих продуктів, що покращують кров:

1. Їжа, багата залізом

Для вироблення гемоглобіну кістковому мозку потрібне залізо. Гемоглобін присутній в еритроцитах, а також є білком, який містить залізо.

Вживання продуктів, що покращують кров, особливо продуктів, багатих залізом, може сприяти виробленню еритроцитів. Деякі багаті залізом продукти включають:

  • Нежирне червоне м’ясо: яловичина або баранина
  • м'ясо органів: печінка, нирки, субпродукти
  • Морепродукти: молюски, устриці, восьминоги, краби
  • риба: анчоуси, сардини, скумбрія
  • Птиця та яйця: гусак, качка, індичка
  • Бобові: вігна, квасоля, соєві боби, тофу, зелена квасоля, біла квасоля, сочевиця, нут
  • Овочі: гриби, картопля з шкіркою, зелена цибуля, шпинат, капуста, кімчі
  • Фрукти: курага, сушені персики, родзинки, оливки, хурма, інжир
  • Горіхи: кешью, сосна, фундук, мигдаль, макадамія, волоський горіх, пекан
  • Зернові: гарбузове насіння,
  • Квітка: насіння соняшнику, насіння чіа

2. Продукти, багаті вітаміном В12

Вітамін В12 або кобаламін бере участь у багатьох біохімічних реакціях в організмі, а також у процесі реплікації еритроцитів у кістковому мозку.

Дефіцит вітаміну В12 призводить до порушення вироблення еритроцитів і викликає анемію. Тому вам важливо знати продукти, що покращують кров, особливо продукти, багаті вітаміном В12.

Натуральна їжа тваринного походження містить вітамін В12. Загалом, нежирне червоне м’ясо, м’ясо органів, морепродукти та птиця, які багаті залізом, також багаті вітаміном В12.

Тим часом риба, яка містить високий рівень вітаміну В12, включає оселедець, тунець і лосось. Молоко, сир та інші молочні продукти також містять вітамін В12.

Якщо ви ведете веганський спосіб життя, джерелами вітаміну B12, які можна споживати, є поживні гриби, темпе та інші їстівні гриби. Однак вам може знадобитися добавка B12, щоб задовольнити потреби вашого організму.

Читайте також: Як виміряти артеріальний тиск в домашніх умовах

3. Їжа, багата фолієвою кислотою

Фолієва кислота або вітамін В9 є ще однією поживною речовиною, важливою для збільшення крові. Так само, як і вітамін В12, фолат також відіграє важливу роль у дуплікації ДНК і відіграє важливу роль у виробництві еритроцитів.

Хоча дефіцит вітаміну В12 зустрічається частіше, дефіцит фолієвої кислоти також може викликати анемію. Отже, вам потрібно знати продукти, що покращують кров, особливо продукти, багаті фолієвою кислотою.

Фолат міститься в природі в багатьох рослинних і тваринних продуктах. Їжа тваринного походження, багата фолієвою кислотою, як правило, така ж, як і їжа тваринного походження, багата залізом і вітаміном B12, наприклад, м’ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця та молочні продукти.

Інші продукти, багаті фолієвою кислотою, включають:

  • Овочі: едамаме, спаржа, окра, горох, капуста, брокколі, буряк
  • Бобові: фава, пінто, чорна квасоля, арахіс, арахісове масло
  • Фрукти: авокадо, гуава, манго, апельсин, гранат, папайя, ожина, ківі

Крім продуктів, багатих залізом, вітаміном B12 і фолієвою кислотою, інші поживні речовини, які також важливі для виробництва червоних кров'яних тілець, - це білок, рибофлавін, ніацин, вітамін B6, вітамін C, кальцій, селен і цинк. Отже, окрім споживання продуктів, що покращують кров, насправді ще одна важлива річ — це збалансована дієта. (UH)

Читайте також: Деякі важливі речі, які здорові банди повинні знати про серповидно-клітинну анемію

Джерело:

LiveStrong. Типи продуктів харчування для збільшення кількості еритроцитів. Січень 2019 року.

Журнал загальної та сімейної медицини. Діагностика та лікування макроцитарних анемій у дорослих. жовтень 2017 року.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found