Вправи для зняття стресу | я здоровий

Стрес викликає не тільки психічний або емоційний дискомфорт, він також може завдати шкоди вам фізично. Стрес, який продовжує залишатися без контролю, може бути причиною повсякденних проблем зі здоров’ям, таких як головні болі, болі в спині, безсоння, болі в животі, тривога та гнів. Стрес також пов’язують з довгостроковими проблемами зі здоров’ям, такими як депресія, високий кров’яний тиск і серцеві захворювання. Тому зі стресом потрібно правильно боротися.

Фізичні вправи є потужним способом зменшити стрес. Це пояснюється тим, що це дозволяє нашим м’язам рухатися, стимулює кровотік і змушує нас дихати глибше, що викликає реакцію розслаблення тіла. Однак деякі види вправ виявляються більш корисними, ніж інші, з точки зору зниження стресу.

Читайте також: Рекомендована їжа до, під час і після тренування

Види вправ для зняття стресу

Ось 5 видів вправ, які корисні для зняття стресу.

1. Йога

Йога може зменшити стрес, оскільки пози йоги є формою силового тренування, яка робить тіло більш стійким і гнучким, що, в свою чергу, зменшує фізичну напругу. Йога також використовує глибоке дихання, яке викликає реакцію розслаблення тіла.

Практика йоги також корисна для зниження артеріального тиску. Однак найбільша перевага йоги полягає в розумовому фокусі, який використовується під час заняття йогою. Кожна поза йоги вимагає зосередженості, яка тримає розум зосередженим на тому, що ви робите. А концентрація є ключем до управління стресом.

Йога також є формою вправ, яка підходить для людей різного віку, темпераменту та рівня фізичної підготовки. Крім того, існує кілька типів занять йогою, які є більш м’якими та спрямовані на зниження стресу.

Тоді як інші більше зосереджені на схудненні та формуванні атлетичного тіла. Цікаво, що для тих із вас, у кого немає часу на заняття йогою, ви можете займатися йогою самостійно вдома, використовуючи відео, які ви можете отримати за допомогою онлайн.

Читайте також: Давайте займатися йогою #дома!

2. тай Чі

тай Чі походить з китайських бойових мистецтв і часто описується як «медитація в русі». Це вправа з низьким рівнем впливу, що складається з серії м’яких плавних рухів, пов’язаних з диханням. Практикувати тай Чі, вам не потрібно ніякого обладнання.

Окрім того, що це одна з найкращих вправ для зниження стресу, тай Чі Він має багато інших переваг для здоров’я. Ця вправа корисна для збільшення гнучкості тіла, підвищення енергії, поліпшення якості сну, поліпшення самопочуття та зміцнення імунітету.

3. Танці

Танцювати люблять майже всі. А танці — це цікавий спосіб зменшити стрес, навіть якщо ви танцюєте без правил. Будь то сальса, вільний стиль, класика, контемпорарі, балет, до вуличний стиль, ви вільні обирати те, що хочете.

Таким чином, танці можуть бути терапією, яка безумовно допоможе зменшити симптоми стресу, змусить вас почувати себе щасливими та запропонує дивовижну користь для здоров’я. Тому, коли ви відчуваєте стрес, рухайтеся своїм тілом і танцюйте.

4. Прогулянка

Ходьба — це стресотерапія, яку легко виконувати і не вимагає спеціальних занять чи обладнання. Часті піші прогулянки можуть знизити частоту багатьох захворювань, пов’язаних зі стресом, включаючи серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск, рівень холестерину та діабет 2 типу.

Ходьба знімає напругу з основних груп м’язів, поглиблює дихання і заспокоює нервову систему. Прогулянка також дозволяє вийти і насолодитися природною атмосферою, яка робить вас ще більш розслабленими.

Якщо ви тільки починаєте регулярну прогулянку, спробуйте ходити по 10 хвилин двічі на тиждень. Через два-три тижні поступово збільшуйте частоту і тривалість ходьби. Для боротьби зі стресом людям рекомендується ходити пішки по 30 хвилин 5 або 6 разів на тиждень.

5. Пілатес

Пілатес – це серія вправ, які підкреслюють усвідомлення тіла, силу ядра та вирівнювання. Зосереджуючись на зміцненні та подовженні м’язів, пілатес створює фізичне вирівнювання, яке робить людей менш схильними до стресу.

Подібно до йоги, розумова концентрація, необхідна для пілатесу, затягує вас у моменти, коли потрібно залишити турботи позаду. Цікаво, що пілатес, як відомо, зменшує біль у спині та шиї, що є ще одним побічним ефектом стресу.

Незважаючи на те, що стрес є звичним явищем для кожного, не слід допускати стресу, оскільки він може викликати інші проблеми, пов’язані зі здоров’ям. Тому, якщо ви відчуваєте стрес, негайно виконайте наведені вище дії, щоб зменшити стрес, який ви відчуваєте. Ще краще, якщо вищезгадані вправи будуть виконуватися регулярно як зусилля для боротьби зі стресом.

Читайте також: любить побути на самоті, знак, що вам потрібні обійми!

Джерело:

Calmsage.com. Кращі вправи для зняття стресу.

Evereydayhealth.com. 9 Вправи для зняття стресу.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found