Вживання фруктів – здоровий спосіб життя, особливо для вагітних. На додаток до солодкого і свіжого смаку диня корисна для вагітних жінок, починаючи від збільшення споживання рідини і закінчуючи підтримкою артеріального тиску вагітних жінок. Хочете дізнатися, чим ще корисна диня для вагітних? Перегляньте цю статтю.
Харчування, що підтримує вагітність
Під час вагітності вагітні жінки потребують великої кількості поживних речовин для підтримки здоров’я організму та росту і розвитку плода. Ці поживні речовини можна отримати зі здорової дієти, наприклад, доповнюючи тип споживаної їжі та споживаючи спеціальне молоко для вагітних жінок та харчові добавки.
Одним із видів їжі, яку необхідно споживати як частину здорового харчування, є фрукти та овочі. З багатьох видів корисних фруктів диня є одним із найкращих фруктів, які споживають вагітні жінки.
Читайте також: Високий вміст води, ці 5 фруктів допомагають запобігти зневодненню під час голодування
Вміст поживних речовин у плодах дині
В одній порції дині або еквіваленті 150 грамів дині міститься приблизно 60-75 калорій і 150 мл води. Крім того, диня містить такі корисні речовини:
15-16 грам вуглеводів
1 грам білка
1,4-1,5 грама клітковини
0,3-0,4 грама жиру
14 грам цукру
19-20 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти
18 мг вітаміну С
10-12 мг кальцію
10 грам магнію
450 мг калію
11 мг фосфору
Не тільки різні поживні речовини вище, дині також містять антиоксиданти та різні інші поживні речовини, такі як вітамін А, вітамін В, вітамін К, цинк, холін і лютеїн.
Читайте також: Чи може вживання ананаса викликати викидень? Це справжній факт!
Користь плодів дині для вагітних жінок і розвитку плода
Завдяки своєму вмісту поживних речовин диня може надати безліч переваг для вагітності. Ось деякі з переваг дині для вагітних жінок і плодів:
1. Сприяння розвитку плода
У ранньому триместрі вагітності вагітним жінкам потрібно більше споживання фолієвої кислоти. Це пояснюється тим, що фолієва кислота відіграє важливу роль у розвитку нервової системи плода та утворенні еритроцитів у вагітних жінок. Ця поживна речовина також корисна для запобігання ряду вроджених вад, таких як аненцефалія і spina bifida, а також анемії.
Щоб задовольнити щоденну потребу в фолаті, вагітні жінки можуть зробити це, регулярно вживаючи дині. Майже 10% добової потреби вагітних у фолаті можна задовольнити лише споживаючи 200 грамів дині.
Однак, окрім споживання дині, вагітні жінки також повинні задовольнити споживання фолієвої кислоти, вживаючи інші продукти, такі як овочі, яйця, м’ясо, риба та горіхи. Вагітні жінки також можуть приймати добавки для вагітності, щоб збільшити споживання фолатів.
2. Підтримуйте стабільний артеріальний тиск
Під час вагітності артеріальний тиск у вагітних може легко змінюватися. Це викликано фізичними змінами, які відбуваються в організмі вагітної жінки для підтримки здоров’я та розвитку плода. Якщо не контролювати, артеріальний тиск може підвищитися, що спричинить гіпертонію. Цей стан може вплинути на здоров’я вагітної жінки та плода.
Вживаючи диню, можна знизити ризик гіпертонії під час вагітності. Причина в тому, що в дині низький вміст натрію, який може підвищити кров’яний тиск, і високий вміст калію, який відіграє важливу роль у регулюванні стабільності кров’яного тиску.
3. Підтримуйте нормальний рівень цукру в крові Занадто високий рівень цукру в крові під час вагітності може викликати ряд серйозних проблем зі здоров’ям, наприклад гестаційний діабет. Цей стан може збільшити ризик проблем під час вагітності, наприклад, занадто великий розмір плода, вроджені вади плода, викидень. На щастя, ці ризики можна зменшити, якщо регулярно вживати дині. Низка досліджень показала, що люди, які регулярно їдять фрукти, такі як дині, мають менший ризик розвитку рівня цукру в крові, ніж люди, які рідко їдять фрукти. 4. Профілактика та лікування запорів Запор є однією з найпоширеніших скарг, з якими стикаються вагітні жінки. Ця скарга зазвичай виникає через гормональні зміни під час вагітності, які впливають на шлунково-кишковий тракт, або через недостатнє споживання клітковини під час вагітності. Для профілактики та лікування запорів вагітним жінкам рекомендується пити багато води, а також вживати продукти з високим вмістом клітковини, наприклад, фрукти та овочі, включаючи дині. 5. Запобігайте зневоднення Нудота і блювота, які часто виникають під час вагітності, можуть піддавати вагітних жінок ризику нестачі рідини в організмі або зневоднення. Тому для запобігання зневоднення вагітним жінкам необхідно пити достатню кількість води і регулярно харчуватися. Крім того, диня також корисна для запобігання зневоднення через високий вміст води в цьому фрукті. 6. Зміцнюйте імунну систему Вагітні жінки повинні підтримувати свою імунну систему, щоб вони не були сприйнятливі до захворювань та інфекцій. Причина в тому, що низка інфекцій може викликати серйозні ускладнення у вагітних жінок і плодів, наприклад, новонароджені з малою вагою і передчасні пологи. Щоб зміцнити імунну систему, вагітні жінки можуть їсти дуже поживні продукти, одними з яких є фрукти та овочі, наприклад, дині. Це тому, що диня містить вітамін С та інші антиоксиданти, які відіграють важливу роль у зміцненні імунної системи. Лише споживаючи 100 грам дині, можна заповнити близько 25% добової потреби у вітаміні С для вагітних жінок. 7. Підтримуйте здоров'я кісток Диня містить ряд поживних речовин, які відіграють важливу роль у здоров’ї кісток, а саме кальцій, вітамін К, магній і фолат. При регулярному вживанні дині збережеться здоров’я і міцність кісткової тканини вагітної жінки. Споживання цих поживних речовин також відіграє важливу роль у формуванні кісток і зубів плода. В основному, дині дійсно можуть надати ряд переваг для вагітності. Однак вагітним жінкам важливо завжди пам’ятати, що Bandar Poker ретельно миють дині, перш ніж їх нарізати та споживати. Крім того, щоб задовольнити потреби в харчуванні під час вагітності, вам також потрібно їсти іншу здорову їжу. Щоб визначити інші варіанти їжі, які корисні для вживання під час вагітності, ви можете звернутися до гінеколога.Читайте також: Хоча це ризиковано, на жаль, не всі вагітні жінки розуміють гестаційний діабет
Читайте також: Ці 5 фруктів містять кальцій для вагітних
