Жінки завжди відчувають гормональні зміни весь час. Найпотужніші гормональні зміни у жінки, безумовно, відбуваються під час місячних, перед менструацією, перед менопаузою та під час вагітності.
Однак гормональні зміни у жінок можуть відбутися в будь-який час і призвести до непостійних змін настрою або зміни настрою. Іноді цей стан змушує жінок лінуватися рухатися і вибирають їжу як втечу.
Читайте також: 10 швидких способів подолати поганий настрій
Замість того, щоб покращувати умови, не займатися діяльністю і багато їсти насправді робить наше тіло менш придатним. Тоді що робити?
Поради щодо боротьби з гормональними змінами у жінок
Віце-президент Herbalife Nutrition зі всесвітніх спортивних результатів і фітнесу Саманта Клейтон пояснює, що важливо вести здоровий і активний спосіб життя, навіть якщо ви не в настрої через гормональні зміни.
"Грунтуючись на особистому досвіді, залишаючись позитивним і займаючись фізичними вправами або фізичними вправами, жінки легше переживуть період гормональних змін", - сказала Саманта.
Вправи також мають багато переваг для жінок. Ось деякі з переваг та порад щодо успішних вправ, особливо для жінок, які мають справу з гормональними змінами:
Читайте також: Вагітним не можна займатися спортом? Міф!
1. Поліпшити психічне здоров’я та запобігти старінню
Як відомо, фізичні вправи, такі як регулярні фізичні вправи, корисні не тільки для фізичного, але й розумового. Це тому, що під час тренування мозок виділяє ендорфіни, які зменшують біль і покращують самопочуття.
Крім того, заняття спортом змусить нас сильно потіти та посилити кровообіг, завдяки чому шкіра виглядає сяючою, молодшою та свіжішою.
Справді, фізичні вправи безпосередньо не зупинять процес старіння. Однак регулярні фізичні вправи нарощують м’язову масу та зменшують наш жир, щоб ми могли трохи зменшити природний процес старіння, і ми будемо відчувати себе сильнішими та підтягнутими з віком.
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти покращити настрій під час гормональних змін, зменшити виділення сечі та підвищити енергію. Однак, незважаючи на численні переваги фізичних вправ, все ще є багато жінок, які не мотивовані регулярно займатися спортом.
Читайте також: Ці 6 шкідливих звичок можуть змусити вас виглядати старше
2. Послідовність є ключовим
Намагайтеся бути активними хоча б 30 хвилин, займаючись тим, що вам подобається. Регулярні щоденні фізичні вправи можуть змусити вас звикнути до них, щоб покращити ваш розум і змусити вас почувати себе комфортніше.
3. Не варто недооцінювати переваги ходьби
Ходьба – це чудова активність для здоров’я серцево-судинної системи (серця та кровоносних судин). Ви можете неквапливо прогулятися навколо будинку або, якщо хочете отримати виклик, прогулятися в гори або зробити випади між прогулянками. Це може покращити здоров’я серця, зміцнюючи ноги.
4. Займайтеся з друзями
Більшість дівчат відчувають себе краще, коли роблять щось з друзями. Дух підвищиться, коли робите речі разом, і допоможе бути більш зосередженим. Тому варто подумати про те, щоб щомісяця тренуватися в тренажерному залі або фітнес-класі з другом.
Читайте також: Не потрібно ходити в спортзал, ці 6 вправ ефективні для спалювання калорій!
5. Готуйте здорову їжу
Таке солодке ласощі, як морозиво з картоплею фрі під час відвідування ресторану швидкого харчування, може тимчасово покращити ваш настрій, але це може бути погано, оскільки може призвести до збільшення ваги.
Вживання великої кількості солодкої їжі – це те, чого не можна уникнути, коли у жінок спостерігаються гормональні зміни. Але ви повинні почати скорочувати кількість шкідливих продуктів і замінити їх більш насиченими поживними речовинами, такими як фрукти, овочі та корисні білки.
Крім того, переконайтеся, що ви уникаєте зневоднення, якщо ви дійсно хочете солодкої або солоної їжі, ви повинні споживати лише достатню кількість, а не надмірно. (AY)
