Мінерали, необхідні вашому організму -GueSehat.com

Крім вітамінів, людському організму потрібні й інші поживні речовини, які називаються мінералами. Загалом, мінерали в організмі виконують багато функцій. Наприклад, кальцій функціонує для підтримки і підтримки здорових кісток і зубів, магній — для передачі сигналів нервовій системі та скорочень м’язів. Інші корисні мінерали сприяють процесу утворення енергії, підтримують кислотно-лужний баланс організму, стають компонентами ферментів і гормонів, що виробляються організмом.

Через важливість ролі мінералів кожному рекомендується завжди задовольняти мінеральні потреби свого організму. Самі мінерали можна отримати з різних видів їжі та напоїв. Отже, задовольнити потреби організму в мінералах насправді не так вже й складно. Ну, а для більш детальної інформації про те, які типи основних мінералів потрібні організму і як їх отримати, ось опис, узагальнений на порталі дуже добре підходять!

Читайте також: Що таке харчова піраміда?

1. Кальцій

Кальцій більш відомий як мінерал для підтримки здоров’я кісток і зубів і запобігання остеопорозу. Однак кальцій також насправді потрібен організму для процесу згортання крові, роботи нервової системи та м’язів.

Кальцій міститься в багатьох молочних продуктах і їх різних продуктах, таких як сир і йогурт. Крім того, для тих із вас, хто не дуже любить молоко, ви все ще можете отримати кальцій з інших продуктів, таких як горіхи, зелені овочі та цільнозернові злаки.

Деякі добавки також можна використовувати для задоволення потреб організму в кальції. Зазвичай цю добавку часто використовують жінки в постменопаузі. Однак, якщо ви хочете використовувати добавки кальцію, краще попередньо проконсультуватися з лікарем.

2. Хлорид

Хоча рідко чути, цей мінерал насправді є основним мінералом, який необхідний організму. Хлорид необхідний для вироблення ферментів у шлунку. Крім того, хлорид також буде працювати разом з натрієм, щоб підтримувати баланс рідини в організмі. Ви можете отримати мінеральний хлорид із кухонної солі та деяких овочів, таких як селера та помідори.

Читайте також: Список продуктів, що містять високий холестерин

3. Магній

Магній відіграє важливу роль і широко необхідний в системі людського організму, в тому числі для скорочення м’язів і нервових імпульсів. Магній також необхідний організму для контролю рівня цукру в крові, регулювання кров’яного тиску та підтримки здоров’я кісток.

Стан дефіциту магнію насправді дуже рідкісний стан. Однак існує кілька факторів, які можуть сприяти зниженню рівня магнію в організмі, включаючи шлунково-кишкові захворювання, такі як хвороба Крона та целіакія, вживання алкоголю, цукровий діабет та використання певних антибіотиків.

Дефіцит магнію викликає кілька симптомів, таких як втома, слабкість тіла, оніміння або поколювання в руках і ногах, м’язові судоми та порушення серцевого ритму. Серйозний дефіцит магнію також може вплинути на зниження кількості кальцію і калію в організмі.

Магній міститься в горіхах, насінні та темно-зелених овочах. Крім того, вважається, що йогурт, лосось, злаки, банани та картопля також мають високий вміст магнію. Добавки магнію також зазвичай використовуються для підтримки потреб організму в цьому мінералі. Зазвичай застосування добавок магнію поєднується з кальцієм. Однак не забудьте проконсультуватися з лікарем щодо використання добавок магнію.

4. Фосфор

Фосфор необхідний для росту кісток і підтримки функції клітинних мембран. Ці мінерали будуть працювати разом з вітамінами B-комплексу для перетворення їжі, яку ви споживаєте, в енергію, необхідну для діяльності.

Фосфор міститься в продуктах з високим вмістом білка, таких як м’ясо, горіхи, насіння та бобові. Використання добавок для фосфору дуже не рекомендується. Причина в тому, що надмірна кількість фосфору в організмі може фактично збільшити ризик летальних випадків, наприклад, смерті.

5. Калій

Калій необхідний для підтримки функціонування нервової системи, скорочення м’язів і підтримки нормального серцевого ритму. Щоб задовольнити потреби організму в калії, ви можете їсти фрукти та овочі, такі як банани, картопля, горіхи, молоко, м’ясо.

Читайте також: Обережно, гіпокаліємія може призвести до смерті!

6. Натрій

Натрій важливий для регулювання артеріального тиску в організмі. Натрій можна знайти в кухонній солі разом з хлоридом.

Це шість основних типів мінералів, необхідних організму. Незважаючи на те, що цей мінерал часто підтримуються, він насправді дуже необхідний для підтримки нормальної роботи системи у вашому тілі. Отже, переконайтеся, що ви завжди задовольняєте потреби цього мінералу, банда! (BAG/AY)

Читайте також: 4 небезпечні хімічні речовини, які часто використовуються в їжі

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found