Дослідження, в якому взяли участь понад 430 000 людей, показало, що форма тіла «яблуко» має більший ризик розвитку діабету, ніж тіло грушоподібної форми. Як це відбулося?
Форма тіла у людей із зайвою вагою поділяється на форму яблука і груші. Форма яблука означає, що жир зосереджений на талії та животі, тоді як грушоподібне тіло має більше жиру на сідницях.
Ця форма тіла яблука, згідно з дослідженнями, більш схильна до ризику непереносимості інсуліну, виникнення цукрового діабету, тому організм важче переробляє цукор. Висновки опубліковані в журналі JAMA Це може турбувати тих, хто ігнорував широкий живіт і талію.
Читайте також: Ви знаєте, що худі люди можуть захворіти на діабет!
Форма тіла, схожа на яблуко, більш схильна до цукрового діабету
Цукровий діабет – це хронічне захворювання, яке має багато факторів ризику. Одна з них – зайва вага. Особливо для тих, хто в родині хворів на цукровий діабет. вага є небезпечним знаком, до якого слід поставитися серйозно.
За словами експертів, кількість генів, які підвищують ризик діабету, наразі становить понад 100. Чим більше їх у вас, тим вище ризик розвитку діабету.
Цей ген ожиріння також є одним із них. "Для худорлявих людей потрібно щонайменше шість конкретних генів, щоб стати діабетом. Однак у людей з ожирінням потрібні лише два гени, щоб стати діабетом", - сказав доктор Марван Хамати, експерт з діабету з клініки Клівленда, США.
Одне нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Діабетологія, показали, що високий індекс маси тіла (ІМТ) підвищує ризик розвитку діабету, незалежно від того, чи є у людини генетичний фактор діабету чи ні, порівняно з людьми з нормальною вагою.
Має значення не тільки ІМТ, але також має значення розподіл жиру. Жир навколо талії (у людей з фігурою яблука) більш схильний до ризику діабету та інших хронічних захворювань, таких як хвороби серця та ниркова недостатність.
Він відрізняється від грушеподібної форми тіла, яка має тонку талію, але великі стегна і сідниці. Протягом багатьох років грушевидну форму пов’язували з кращим здоров’ям.
Жир на животі в області талії і живота – це не звичайний жир, а жир, який огортає життєво важливі органи тіла. Ці жири мають високу метаболічну активність, а це означає, що ці центральні жири виділяють гормони та інші біологічні речовини, які пошкоджують органи та кровоносні судини.
Вивільнені гормони спровокують підвищення артеріального тиску, високий рівень холестерину та цукру в крові. Як результат, це підвищує ризик ряду проблем зі здоров’ям, включаючи серцеві захворювання, діабет та інсульт.
Читайте також: 5 шкідливих звичок, які викликають роздутий шлунок
Що робити, щоб схуднути талію?
Доктор Секар Кахіресан з Массачусетської лікарні загального профілю, Бостон, сказав, що ці висновки можуть бути новим знанням, що відтепер людям із надлишковим жиром на талії слід бути пильними.
Щоб зробити талію стрункішою, можна зробити наступні кроки:
1. Зменшити кількість вуглеводів
Люди з формою тіла, як яблуко, згідно з дослідженням від Журнал Американської медичної асоціації, мають менше інсуліну, ніж ті, у кого тіло грушоподібної форми. В результаті підвищується ймовірність підвищення рівня цукру в крові. Тому дієта з низьким вмістом вуглеводів більш ефективна, ніж дієта з низьким вмістом жирів.
2. Вибирайте закуски, які можуть зменшити жир на талії
Якщо ви боретеся із зайвим жиром на животі, виберіть правильний перекус. Рекомендується перекусити темним шоколадом і горіхами, а також утриматися від закусок з високим вмістом цукру та вуглеводів, таких як тістечка та печиво. торт. Чорний шоколад має захисну дію проти серцево-судинних захворювань і навіть зменшує запалення, пов’язане з ожирінням.
Горіхи — чудовий вибір для перекусу, якщо у вас тіло у формі яблука. Огляд 31 дослідження споживання горіхів показав, що вживання більшої кількості горіхів призводить до втрати ваги та зменшення розміру талії.
3. Додайте більше білка
Дієта з високим вмістом білка допомагає позбутися від стійкого жиру на животі, згідно з дослідженням, опублікованим в Догляд за діабетом.
Дослідники порівняли дієту з високим вмістом білка з дієтою з низьким вмістом білка у 54 огрядних чоловіків і жінок з цукровим діабетом 2 типу.
Так само дослідження Міжнародний журнал ожиріння показали, що учасники, які дотримувалися дієти з низьким вмістом жирів і їли два яйця на день на сніданок, втратили на 65 відсотків більше ваги, ніж ті, хто не їв яйця.
Крім покращення щоденного раціону, ви, звичайно, повинні бути старанними в спорті та фізичної активності. Американська діабетична асоціація рекомендує, щоб для запобігання діабету люди з яблукоподібною формою, які вже мають преддіабет, повинні займатися принаймні 150 хвилин на тиждень. Аеробна активність помірної інтенсивності (наприклад, швидка ходьба) і два-три сеанси силових тренувань щотижня — це види діяльності, які можуть запобігти діабету.
Читайте також: Сувора вуглеводна дієта на 6 місяців, цукровий діабет успішно ремісії!
Джерела:
aarp.org. Фактори ризику цукрового діабету
Dailymail.co.uk. Яблуко має більш високий ризик розвитку діабету, ніж груші.
Chatelaine.com. Як підрізати талію.
