Тема про здоров’я очей, яку ми часто чуємо – це читання лежачи. Ходять чутки, читання під час сну може пошкодити очі. Справді? Згідно з дослідженнями, читання в положенні лежачи може викликати деякі проблеми з очима. Однак, якщо є твердження, які завдають постійних пошкоджень очам, це не правда чи міф.
Але не рекомендується читати під час сну, банди! Причина в тому, що від цього ваші очі втомляться швидше. Поза для сну викличе велике навантаження на очі. Відстань між книгою та очима під час читання рекомендується близько 30 см з ідеальним кутом читання 60°. Якщо ви носите окуляри, ваша лінія зору може бути ще нижче. Коли ви читаєте в положенні лежачи, очі фокусуються вгору, а кут читання менший за оптимальний. Саме це викликає сильну втому очей. Особливо, якщо ви збережете цю звичку.
Напруга і втома очей виникають не в очних яблуках, а в м’язах навколо очей. Екстраокулярні м’язи допомагають обертати очне яблуко і спрямовувати око на об’єкт, який розглядається. Втома очей така ж, як і втома м’язів у всьому тілі.
Одним із симптомів втоми очних м’язів є те, що читання речень займає трохи більше часу. Інші реакції, які є більш очевидними, включають печіння очей, почервоніння, подразнення, сухість, затуманення зору та головні болі. Хоча це не спричиняє постійних пошкоджень очей, не слід продовжувати звичку читати лежачи.
Рекомендована поза для читання сидячи
Натомість цитується з bookriot.com, рекомендоване положення для читання – сидячи. Сидячи – найпоширеніша поза для читання. Можливо, це не найзручніша позиція, але вона на першому місці в списку книголюбів.
Існує багато варіантів положення сидячи під час читання. Наприклад, одна рука покладена на спинку стільця, а інша тримає книгу. Ви також можете сісти, схрестивши ноги, і покласти книгу собі на коліна.
Якщо ви сидите в дуже зручному кріслі, наприклад, на дивані або в сумці, ви можете сидіти, відкинувшись на спинку. Читати на свіжому повітрі можна також, притулившись до дерева або інших людей. Переконайтеся, що спина людини достатньо міцна, щоб витримати вагу вашого тіла протягом наступних кількох годин.
Поради щодо читання в ергономічному положенні
Загалом, читання також має враховувати ергономічне положення. Повідомлено з readfast.com, слово ергономіка походить від грецького, а саме ергон що означає «робота», і номер що означає природні закони. Отже, ергономіка - це просто наука, яка обговорює, як наше тіло працює природно.
Читання також вимагає ергономічного середовища. Потрібне не тільки правильно сконструйоване сидіння, але й хороше положення тіла. Помилки в положенні тіла при читанні дозволяють людині легко втомлюватися, не зосереджуватися, навіть болить в певних частинах.
Ось кілька порад щодо ергономічного положення тіла:
1. Сядьте розслаблено і зручно. Переконайтеся, що ваша спина пряма, а шия пряма. Не згинайте шию, бо від цього шия втомиться і напружиться. В результаті читання більше не є комфортним.
2. Переконайтеся, що відстань між очима та написом становить приблизно 30 см. Це ідеальна відстань, щоб ви могли добре бачити написане, не напружуючи очі. Очі будуть працювати природним чином, тому кришталик у вашому оці не повинен сильно скорочуватися. Занадто велика або занадто близька відстань читання призведе до швидкого втоми очей.
3. Спробуйте підтримати книгу на столі чи іншому постаменті. Якщо ви прийдете до бібліотеки, то побачите багато столів для читання. Мета полягає в тому, щоб вам було легше гортати сторінки, у тому числі тримаючи вагу книги. Тому не обтяжуйте руки.
4. Уникайте зайвих рухів під час читання. Іноді людина має звичку читати, постукуючи ногами об підлогу або трусячи ногами. Це лише витрачає енергію, тому ви швидко втомлюєтеся і вам буде важче зосередитися.
5. Отримайте достатньо світла під час читання. Це важливо, банда! Переконайтеся, що на матеріал для читання світить світло, щоб чітко було видно всі слова та букви. Ви можете легко читати, і ваші очі не втомлюються.
Тож для тих із вас, хто любить читати, відтепер звертайте увагу на комфорт і правильне положення під час читання, ОК! Не дозволяйте вашому позитивному хобі закінчитися проблемами з очима. (AY/США)
