Кожна людина в своєму житті стикався з порушеннями сну. Самі порушення сну можуть бути спровоковані декількома факторами, одним з яких є гормональний дисбаланс. Що ж, якщо ви стикалися з одним або навіть деяким із перерахованих нижче розладів сну, то, можливо, буде гарною ідеєю проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати стан гормонів у вашому організмі.
Як гормони впливають на режим сну?
Репродуктивний ендокринолог, д-р. Джанель Лук сказала, що гормони мають багато зв’язків з фізіологічними процесами в організмі, такими як розвиток, розмноження, управління стресом, метаболізм і режим сну.
Коли баланс в організмі порушується, гормони автоматично стають незбалансованими. В результаті режим сну стає нерегулярним і проблематичним.
Які гормони можуть впливати на режим сну?
Одним з гормонів, який має досить великий вплив і найбільше впливає на режим сну людини, є гормон кортизол. Цей гормон зазнає змін вгору і вниз в залежності від рівня пережитого стресу. Тому не дивуйтеся, якщо під час стресу вам буде важко заснути.
Крім того, існує кілька інших факторів, які також можуть впливати на режим сну людини, наприклад, гормони естроген, прогестерон і тестостерон.
Які розлади сну викликають гормональні стани?
Існує кілька порушень сну, викликаних гормональними змінами, ось деякі з них.
1. Неспокійний
Стрес може зробити вас безсонними вночі або неспокійними. Все це викликано надмірним виробленням гормону кортизолу через стрес. Коли рівень кортизолу стає високим, ви можете відчувати себе надто втомленим протягом дня і важко виразити його вночі. В результаті вам буде важко заснути.
Труднощі із засинанням вночі призведуть до того, що наступного дня рівень стресу знову підвищиться. Цей цикл триватиме як замкнене коло. Навіть так, це не означає, що ви не можете впоратися з цим, знаєте, бандами.
Існує кілька способів природного зниження рівня кортизолу, наприклад, регулярні фізичні вправи, медитація та зустріч з родичами, щоб зменшити стрес.
2. Прокидання вночі
Мелатонін - це гормон, який допомагає заснути. Але якщо рівень цього гормону дуже низький, то вам може бути важко заснути. На рівень мелатоніну впливає вплив світла, яке отримує тіло.
Тому, якщо ви спите в кімнаті з великою кількістю світла, будьте готові прокидатися посеред ночі, коли рівень мелатоніну низький. Щоб допомогти виробляти мелатонін і покращити сон, не забувайте спати в темній кімнаті. Також обмежте вплив іншого світла перед сном, наприклад, від електронних пристроїв.
Ось чому багато експертів рекомендують припинити грати на телефоні або дивитися телевізор за кілька годин до сну. Також важливо використовувати світлозахисну маску для очей, щоб спати швидше і, звичайно, якісно.
3. Припливи
Як правило, цей стан рідко зустрічається у жінок, які не пережили менопаузу. Однак, якщо ви відчували це, це може бути ознакою того, що в організмі не вистачає гормону естрогену.
Припливи викликають неприємні відчуття, які можуть порушити ваш сон. Невелика кількість естрогену змусить організм використовувати гормон серотонін і мелатонін. Насправді ці два гормони відіграють важливу роль у підтримці якості сну.
Якщо у вас є проблеми з цим станом, спробуйте проконсультуватися з лікарем, щоб збалансувати рівень гормону естрогену в організмі.
4. Безсоння
Безсоння або відсутність сну є ознакою того, що в організмі не вистачає гормону щитовидної залози. Гіпотиреоз є основною причиною безсоння, яке також може викликати надмірне потовиділення вночі.
5. Легко прокидатися
Якщо ви часто прокидаєтеся під час сну, то, швидше за все, гормон адреналін у вашому організмі в біді. Адреналін активізує симпатичну нервову систему, що змушує людину прокинутися і бути більш пильною. Коли це станеться, вам буде важко заснути.
Тому, щоб подолати це, постарайтеся зробити організм більш розслабленим, щоб гормон адреналін зменшився.
Труднощі зі сном можуть бути викликані багатьма факторами, однією з яких є рівень гормонів в організмі. Деякі прості речі можна зробити, наприклад, старанно займатися фізичними вправами, медитувати або уникати використання електронних пристроїв перед сном.
Якщо цей метод також не допоміг, негайно зверніться до лікаря для подальшого лікування. Ви можете знайти найближчого лікаря у вашому регіоні у функції довідника на веб-сайті або в додатку GueSehat! (BAG/AY)
Джерело:
«Якщо ви відчуваєте ці 7 проблем зі сном, ваші гормони можуть боротися» - Bustle
