Голод є природною ознакою організму, коли йому потрібна їжа. Коли ви голодні, ваш шлунок може бути порожнім, вам важко зосередитися, і у вас може навіть боліти голова. Але що робити, коли ми постійно відчуваємо голод? Які причини голоду, який ми іноді відчуваємо?
Швидкі причини голоду
Деякі з нас, мабуть, завжди відчували голод. Мабуть, є різні причини голоду, які ви часто відчуваєте, банди. що це?
1. Споживання менше білка
Білок важливий для контролю апетиту. Білок діє шляхом збільшення вироблення гормонів, які сигналізують про «насичення», і зниження рівня гормонів, які стимулюють голод. Таким чином, білок може придушити голод і змусити вас споживати менше калорій протягом дня.
Тому якщо ви споживаєте менше білка, то неодмінно відчуєте голод. В одному дослідженні 14 чоловіків, які споживали 25% своїх білкових калорій протягом 12 тижнів, відчували зниження апетиту на 50% вночі порівняно з тими, хто споживав менше білка.
Крім того, ті, хто їв більшу кількість білка, повідомили, що відчувають ситість протягом дня і не думають про їжу після цього. Спробуйте їсти білок, якщо ви постійно відчуваєте голод. Ви можете їсти м’ясо, курку, рибу, яйця, молоко, йогурт, горіхи та насіння.
Читайте також: 10 ранку Голодні? Можливо, це причина!
2. Допізна не спати і недосипання
Причиною голоду може стати пізно спати і недосипання. Як відомо, достатня кількість сну важлива для здоров’я. Коли ви висипаєтеся, ваша імунна система буде функціонувати належним чином, і ви будете більш зосереджені. Крім того, достатній сон також є фактором контролю апетиту.
Нестача сну призводить до підвищення рівня греліну. Грелін - гормон, який збуджує апетит. Ось чому, якщо ви недосипаєте, ви будете відчувати голод весь час. Тим часом, достатній сон може підвищити рівень лептину, який відіграє важливу роль у створенні відчуття ситості.
3. Недостатньо п'є
Для здоров’я важливо вживати достатню кількість води. Крім того, вживання достатньої кількості води також має різні переваги для здоров’я, наприклад, покращує роботу мозку та здоров’я серця, а також покращує продуктивність під час фізичних вправ. Вживання достатньої кількості води також корисно для здоров’я шкіри та травлення.
Крім того, вживання достатньої кількості води також може придушити голод. В одному дослідженні було виявлено, що люди, які випивають 2 склянки води перед їжею, швидше наситить вас. Вони також повідомили, що споживали на 600 калорій менше, ніж ті, хто не пив воду перед їжею.
Читайте також: Крім голоду, виявляється, є й інші причини шумів у шлунку
4. Менше споживати продукти з високим вмістом клітковини
Невживання їжі з високим вмістом клітковини також може бути однією з причин швидкого голоду, банди. Клітковина довше перетравлюється в організмі. Тому вживання продуктів з високим вмістом клітковини може придушити голод і довше залишатися ситими.
Дослідження показали, що розчинна клітковина може забезпечити більш тривалий ефект насичення. Такі продукти, як вівсянка, лляне насіння (лляне насіння), солодка картопля, апельсини є хорошими джерелами розчинної клітковини. На додаток до затримки голоду, вживання їжі з високим вмістом клітковини також знижує ризик серцевих захворювань, діабету та ожиріння.
5. Прийом деяких препаратів
Деякі препарати можуть підвищити апетит, наприклад, ліки від судом, діабету або як антидепресанти. Крім того, деякі протизаплідні таблетки також стимулюють апетит. Крім прийому деяких ліків, постійний голод також може бути симптомом хвороби.
Часто відчуття голоду є одним із симптомів цукрового діабету. Це відбувається через дуже високий рівень цукру в крові. Не тільки цукровий діабет, гіпертиреоз, депресія, тривожність і передменструальний синдром також можуть бути симптомами, які змушують вас постійно відчувати голод.
Читайте також: Чому з’їдання каші знову викликає голод?
Це були 5 причин голоду, які ви могли відчувати. Якщо ви відчуваєте постійний голод і інші симптоми, не соромтеся звернутися до лікаря, добре?
Тепер ви можете проконсультуватися з лікарем онлайн за допомогою функції «Запитайте лікаря», доступної в додатку GueSehat спеціально для Android. Перевірте функції зараз!
Джерело:
Профілактика. 2019 рік. 8 причин, чому ви завжди голодні (навіть після їжі), на думку експертів .
Лінія здоров'я. 2017 рік. 14 причин, чому ви завжди голодні .
