шість вправ для м'язів стегон - guesehat.com

Якщо ви людина, яка має високу інтенсивність сексу, то тренування м’язів стегон – обов’язковий обов’язок. Щоб ви знали, м’язи стегна є одними з найбільших м’язів у тілі, які визначають вашу фізичну працездатність, у тому числі під час сексу, де м’язи стегна повинні посилено працювати під час проникнення.

Читайте також: 5 природних способів зробити секс тривалим

М'язи стегна діляться на три, а саме: велика сіднична м'яз, мала сідничний м'яз, і середня сідниця. З трьох м'язів стегна, велика сіднична м'яз Це найбільший м’яз і його найлегше тренувати, ніж дві інші м’язи.

Існує 6 видів вправ для тренування м’язів стегон, але не забувайте спочатку розтягнутися і розігрітися, перш ніж увійти в головне меню. Ось як тренуватися:

1. Міст Босу

Дисбаланс, створений цим інструментом, перевірить силу ваших м’язів ніг і м’язів кора.

Як зробити:

  • Поставте спину на підлогу і поставте ноги на м’яч Bosu, розміщений опуклою стороною вниз.

  • Натисніть на п’яти обох ніг як опору, щоб підняти стегна.

  • Під час підйому напружте м’язи стегон, перш ніж опустити стегна назад на підлогу.

2. Станова тяга з гантелями на одній нозі

Ця вправа зміцнить силу кожної ноги, підвищивши при цьому її стійкість.

Як зробити:

  • Почніть стоячи, поставивши одну ногу вперед, утримуйте обидві гантелі перед вашими стегнами.

  • Коли опускаєшся гантелі над гомілками, згинаючись в стегнах, повільно підніміть ліву ногу назад.

  • Підйомник гантелі Поверніться у вихідне положення, випрямивши стегна і талію, поки тіло не стане прямо.

3. Станова тяга ривком

З широко розставленими руками і піднятими тильними сторонами, цей рух підйому змусить м’язи спини посилено працювати. У той же час використання найважчої ваги, яку ви можете підняти, опрацює м’язи ядра та нижньої частини тіла.

Читайте також: Як наростити м’язи тіла без відвідування тренажерного залу

Як зробити:

  • Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, і візьміться за штангу широким хватом.

  • Випрямляючи руки і спину, використовуйте силу м’язів ніг і стегон, щоб підняти вагу.

  • Коли штанга якомога швидше перетинає ваші коліна, витягніть стегна вперед.

4. Бічний випад і дотик

Цей рух тренує м’язи підколінного сухожилля (підколінні сухожилля), чотириголовий м’яз (квадрики), привідні м’язи, а також вправи для м’язів стегна.

Як зробити:

  • Встаньте, поставивши ноги паралельно стегнам, тримаючи обидві гантелі над стегнами.

  • Зробіть довгий крок вліво, утримуючи коліна в положенні, щоб не нахилятися вперед.

  • Зігніть ліву ногу, опускаючи вагу. Праву ногу розташуйте по діагоналі.

  • Поверніться у вихідне положення і повторіть рух в правий бік.

5. Підвищення

Цей рух збільшить частоту серцевих скорочень, одночасно зміцнюючи силу м’язів стегон і координаційну систему тіла.

Як зробити:

  • Утримуйте другий гантелі біля стегон і поставте ліву ногу на лаву для вправ.

  • Натисніть на п’яту лівої ноги і підніміть тіло вгору, поки не встанете.

  • Після цього поставте праву ногу на підлогу і повторіть цей рух.

6. Трос зворотного віддачі

Цей рух спеціально зосереджується тільки на м’язах стегна.

Як зробити:

  • Зачепите праву щиколотку за трос.

  • Переконайтеся, що ваші коліна і стегна злегка зігнуті, потім напружте м’язи стегон і повільно відкиньте ноги якомога вище. Робіть це зручно.

  • При максимальному розгинанні ніг напружте м’язи стегон, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте цей рух 15 повторів, потім перейдіть на іншу ногу.

Робіть цю вправу якомога частіше, але звертайте увагу на стан свого тіла, якщо ви відчуваєте, що з вашим тілом щось не так, спочатку зупиніться, повторіть це, коли ви будете в хорошій формі, іншим разом. (WK)

Читайте також: Користь білка для м'язів і тіла

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found