Якщо ви людина, яка має високу інтенсивність сексу, то тренування м’язів стегон – обов’язковий обов’язок. Щоб ви знали, м’язи стегна є одними з найбільших м’язів у тілі, які визначають вашу фізичну працездатність, у тому числі під час сексу, де м’язи стегна повинні посилено працювати під час проникнення.
Читайте також: 5 природних способів зробити секс тривалим
М'язи стегна діляться на три, а саме: велика сіднична м'яз, мала сідничний м'яз, і середня сідниця. З трьох м'язів стегна, велика сіднична м'яз Це найбільший м’яз і його найлегше тренувати, ніж дві інші м’язи.
Існує 6 видів вправ для тренування м’язів стегон, але не забувайте спочатку розтягнутися і розігрітися, перш ніж увійти в головне меню. Ось як тренуватися:
1. Міст Босу Дисбаланс, створений цим інструментом, перевірить силу ваших м’язів ніг і м’язів кора. Як зробити: Поставте спину на підлогу і поставте ноги на м’яч Bosu, розміщений опуклою стороною вниз. Натисніть на п’яти обох ніг як опору, щоб підняти стегна. Під час підйому напружте м’язи стегон, перш ніж опустити стегна назад на підлогу. 2. Станова тяга з гантелями на одній нозі Ця вправа зміцнить силу кожної ноги, підвищивши при цьому її стійкість. Як зробити: Почніть стоячи, поставивши одну ногу вперед, утримуйте обидві гантелі перед вашими стегнами. Коли опускаєшся гантелі над гомілками, згинаючись в стегнах, повільно підніміть ліву ногу назад. Підйомник гантелі Поверніться у вихідне положення, випрямивши стегна і талію, поки тіло не стане прямо. 3. Станова тяга ривком З широко розставленими руками і піднятими тильними сторонами, цей рух підйому змусить м’язи спини посилено працювати. У той же час використання найважчої ваги, яку ви можете підняти, опрацює м’язи ядра та нижньої частини тіла. Як зробити: Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, і візьміться за штангу широким хватом. Випрямляючи руки і спину, використовуйте силу м’язів ніг і стегон, щоб підняти вагу. Коли штанга якомога швидше перетинає ваші коліна, витягніть стегна вперед. 4. Бічний випад і дотик Цей рух тренує м’язи підколінного сухожилля (підколінні сухожилля), чотириголовий м’яз (квадрики), привідні м’язи, а також вправи для м’язів стегна. Як зробити: Встаньте, поставивши ноги паралельно стегнам, тримаючи обидві гантелі над стегнами. Зробіть довгий крок вліво, утримуючи коліна в положенні, щоб не нахилятися вперед. Зігніть ліву ногу, опускаючи вагу. Праву ногу розташуйте по діагоналі. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух в правий бік. 5. Підвищення Цей рух збільшить частоту серцевих скорочень, одночасно зміцнюючи силу м’язів стегон і координаційну систему тіла. Як зробити: Утримуйте другий гантелі біля стегон і поставте ліву ногу на лаву для вправ. Натисніть на п’яту лівої ноги і підніміть тіло вгору, поки не встанете. Після цього поставте праву ногу на підлогу і повторіть цей рух. 6. Трос зворотного віддачі Цей рух спеціально зосереджується тільки на м’язах стегна. Як зробити: Зачепите праву щиколотку за трос. Переконайтеся, що ваші коліна і стегна злегка зігнуті, потім напружте м’язи стегон і повільно відкиньте ноги якомога вище. Робіть це зручно. При максимальному розгинанні ніг напружте м’язи стегон, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте цей рух 15 повторів, потім перейдіть на іншу ногу. Робіть цю вправу якомога частіше, але звертайте увагу на стан свого тіла, якщо ви відчуваєте, що з вашим тілом щось не так, спочатку зупиніться, повторіть це, коли ви будете в хорошій формі, іншим разом. (WK)Читайте також: Як наростити м’язи тіла без відвідування тренажерного залу
Читайте також: Користь білка для м'язів і тіла