Якісний сон дуже важливий для підтримки імунітету та загального здоров’я організму. Але насправді багато дорослих відчувають порушення сну. Але насправді багато дорослих сьогодні, особливо під час пандемії, відчувають труднощі зі сном через стрес, велику зайнятість і нездоровий спосіб життя.
Дослідження показує, що однією з проблем зі здоров’ям, на яку скаржаться багато людей, які пережили COVID-19, є порушення сну. Як легко і безпечно впоратися з розладами сну?
Читайте також: Переваги застелення ліжка для психічного здоров’я
Характеристика якісного сну
Лікар зі сну, д-р. Андреас Прасаджа, RPSGT, сказав, що хороша якість сну відіграє важливу роль у здоров’ї організму та щоденній продуктивності. Доктор Андреас на вебінарі для запуску Антангін на добраніч, 17 березня 2021 року пояснив, що для якісного сну необхідно дотримуватися 3 аспектів, а саме:
Достатня тривалість (7-9 годин)
Безперервність або сон не припиняється, поки ви не прокинетеся наступного дня
Глибоко спати або відпочити.
Якщо у «Здорової банди» раніше немає ознак якісного сну, то, безсумнівно, у них розлад сну. Доктор. Андреас додав, що розлади сну, які відчувають дорослі, зазвичай характеризуються сонливістю протягом дня, труднощами зі сном вночі, частими пробудженнями посеред ночі та нерегулярними циклами сну та неспання.
Порушення сну, які не вирішуються належним чином, можуть збільшити ризик розумової втоми, відсутності зосередженості та виникнення інших захворювань, таких як гіпертонія та хвороби серця.
Щоб отримати якісний сон, людині необхідно звернути увагу на 2 речі, а саме на внутрішній годинник і тривалість неспання. Внутрішній годинник контролює 24-годинний цикл сну і неспання під впливом світла та мелатоніну. Наприклад, вночі (коли немає світла) організм виробляє мелатонін, щоб людина заснула, і навпаки.
Хоча тривалість неспання впливає на мозок, накопичуючи речовини, які викликають сонливість, тому тому, хто довго не спить, буде легше заснути. Найкращий сон - це коли ми можемо синхронізувати тривалість неспання з нашим внутрішнім годинником.
Читайте також: Спати на підлозі – шкідливо чи корисно?
Як подолати розлади сну
Деякі люди, які відчувають розлади сну, можуть покладатися на заспокійливі або снодійні препарати. Однак при тривалому застосуванні побічні ефекти не приносять користі організму. Одним із рішень подолання розладів сну є зміна способу життя та уникнення шкідливих звичок, які впливають на якість сну.
Ось 10 простих кроків до здорового та якісного сну
Поліпшити час сну та пробудження
Якщо ви звикли дрімати, тривалість не більше 45 хвилин
Уникайте надмірного вживання алкоголю перед сном і не куріть
Уникайте вживання кофеїну за 12 годин до сну (включаючи каву, чай, газовані напої та шоколад)
Уникайте важкої, гострої та солодкої їжі за 4 години до сну. Легкі перекуси перед сном як і раніше дозволені.
Регулярні фізичні вправи
Використовуйте зручну постільну білизну
Встановіть комфортну температуру для сну і забезпечте хорошу циркуляцію повітря в кімнаті
Продовжуйте відволікати шум і вимкніть світло
Використовуйте ліжко тільки для сну, не робіть його робочим місцем або кімнатою відпочинку.
Ви також можете використовувати натуральні добавки, які допоможуть вам краще спати. PT Deltomed Laboratories, досвідчений і надійний виробник фітопрепаратів, випустив свій найновіший флагманський продукт Antangin Good Night.
«Антангін на добраніч» — це рослинні таблетки з рослинними інгредієнтами p пристрасть fнижче і екстракт кореня валеріани, який оброблений сучасним способом, щоб покращити якість сну, і містить імбир, який ефективний для полегшення застуди.
Голова Асоціації лікарів індонезійської традиційної медицини та фітотерапії (PDPOTJI), д-р. (канд.) д-р. Інгрід Таня, M.Si, пояснила переваги цих рослинних інгредієнтів.
1. Квітка страсті
Квітка пристрасті давно відомо, що він ефективний у покращенні якості сну. Квітка пристрасті діє за рахунок підвищення рівня кислоти гамма-амонімасляна (ГАМК) в головному мозку, який функціонує для зменшення надмірної активності мозку, завдяки чому розум стає більш розслабленим, а якість сну покращується. Загалом, трави сквітка пристрасті можна заварювати в чай, і рекомендується пити перед сном.
2. Корінь валеріани
Корінь валеріани містить валеринову кислоту, ізовалеріанову кислоту та антиоксиданти, які допомагають заспокоїти розум і сприяють спокійному сну. Як правило, люди споживають замочений корінь валеріани або екстракт валеріани, який вже доступний у формі капсул, каплет або рідин.
Трав'яні добавки для покращення якості сну можуть вживатися дорослими та людьми похилого віку, а це цілих 2-4 тис. аплетів перед сном.
