14 листопада ми відзначаємо Всесвітній день боротьби з цукровим діабетом. В Індонезії 10,4 мільйона людей діагностували цукровий діабет. Фактична цифра, безумовно, набагато вища, враховуючи, що 2 з 3 діабетиків не знають, що у них діабет.
У Джакарті, з її 7-мільйонного населення, близько 260 000 є людьми з цукровим діабетом. Знову ж таки, ці числа не відображають фактичне число. Не кажучи вже про те, якщо брати до уваги і людей з преддіабетом, звісно, кількість буде значно більшою.
Перевірка рівня цукру в крові є важливою програмою для виявлення нових діабетиків. Тому на відзначення Всесвітнього дня боротьби з цукровим діабетом Управління охорони здоров’я провінції Джакарти DKI відкрило діяльність Посбінду в закладі, а саме Університеті Ярсі, Джакарта.
За словами д-ра. Дві Октавія Т. Л., М. Епід, керівник відділу контролю та профілактики захворювань (P2P) Управління охорони здоров’я DKI Джакарти, це перший Посбінду в закладі. З темою «Посбінду йде до кампусу» Університет Ярсі запрошує академічну спільноту проводити перевірку здоров’я, починаючи від тестів на артеріальний тиск і гіпертонію. Цей захід відбувся за підтримки Novo Nordisk у рамках програми «Міста, що змінюють діабет».
Отже, які хитрощі можна запобігти цукровому діабету, навіть якщо у вас діагностовано преддіабет?
Читайте також: Вітаємо зі Всесвітнім днем боротьби з діабетом, перевіримо рівень цукру в крові!
Зміна способу життя запобігає цукровому діабету
Спеціаліст внутрішніх хвороб, д-р. Дікі Левенус Тахапарі, Sp.PD, Ph.D, з Perkeni Jaya пояснив, що зміна способу життя є найважливішою стратегією у запобіганні діабету та переддіабету.
У групі з преддіабетом, які не робили жодного втручання, кожні 5 років чверть з них буде хворіти на цукровий діабет. «За допомогою заходів щодо способу життя це може знизити ризик діабету на 25%. Порівняйте це з втручаннями з використанням препаратів, які можуть знизити ризик лише на 10-15%», – пояснив д-р. Діккі
Які зміни способу життя? Два з найважливіших – це дотримання здорового харчування та активність. доктор. Рахмад Вішну Хідаят, Sp.KO з представника Індонезійського центру спортивної медицини, пояснив, що фізичні вправи та дієта є справжніми ліками від діабету.
Дослідження, продовжив д-р. Вішну довів, що при нетривалій тривалості вправи всього 15 хвилин за сеанс, але виконуваних кілька разів на день, можна вплинути на зниження цукру в крові. Але не будь-який вид спорту, Діабестфренд!
За словами д-ра. Wishnu, фізична активність, яка може знизити рівень цукру в крові, — це вид спорту, який має швидкий темп і рух. Отже, це не просто вправа на розтяжку. «Розтяжка – це лише для боротьби з напругою м’язів. Але людям з цукровим діабетом цього недостатньо. Треба бути активнішими, щоб знизити рівень цукру в крові», – пояснив він.
Читайте також: 5 видів вправ, щоб почати здоровий спосіб життя
Вправи знижують рівень цукру в крові та HbA1c
Щоб почати займатися спортом, не потрібно наймати професійного тренера. В основному, фізичні вправи можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, навіть на роботі. Для діабетиків важливо, щоб обрана вправа мала швидкий темп і виконувалася 3-7 разів на тиждень, тривалістю 30 хвилин щодня.
«Всі види аеробних вправ відповідають критеріям вправ, які можуть знизити рівень цукру в крові. Наприклад, швидка ходьба, їзда на велосипеді, гімнастика та біг підтюпцем», – пояснив д-р. Вішну.
Який вплив регулярних фізичних вправ на діабетиків? Згідно з дослідженнями, ця здорова і рутинна діяльність матиме прямий вплив на результати дослідження Hba1c, тобто середній рівень цукру в крові за останні 3 місяці.
Зниження HbA1c при фізичному навантаженні коливається від 0,5 до майже 2%. Нижчі значення Hba1c означають, що він може знизити ризик ускладнень цукрового діабету та зменшити дозу протидіабетичних препаратів. Отже, Diabefriend, чого ти чекаєш? Давайте тренуватися і рухатися!
Читайте також: HbA1c Більше 9% повинні почати терапію інсуліном
