Звичка спати пізно ввечері або не спати допізна не дуже корисна для вашого здоров’я, тому що через пізнє засиджування виникає дуже багато негативу. Я з тих людей, які не люблять сидіти допізна і завжди лягають спати вчасно. Тому щодня буду обговорювати поради, як вчасно лягати спати, щоб ми всі якісно спали.
Як?
Насправді, звичка не спати допізна з друзями, дивитися телевізор до пізньої ночі або дивитися улюблений фільм на ноутбуці – це деякі дії, які псують нічний сон. І це також не добре, коли це робиться в стані спокою з вимкненим світлом. Починаючи з сьогоднішнього дня, пообіцяйте собі лягати спати вчасно, дотримуючись цих порад:
1. Час сну
По-перше, дізнайтеся заздалегідь свій час сну. У цьому випадку вам слід знати, в яку годину ви зазвичай спите вночі щодня. Намагайтеся спати не пізніше 22 години. У цей час ти вже лежиш на ліжку. Потім нанесіть його, щоб заснути не пізніше ніж через 30 хвилин після того, як ви лягли в ліжко.
2. Вимкніть гаджети
Це здається однією з найскладніших речей для любителів соціальних мереж. Розумієте, зазвичай вночі перед сном вони часто використовуютьоновлення відбуваються нові речі. Використання гаджетів з вимкненим світлом не дуже корисно для ваших очей і фізичного здоров’я. Експерти пояснюють, що використання гаджетів зі світлодіодними екранами, які випромінюють синє світло, може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну. Гормон мелатонін необхідний для того, щоб заснути. З порушенням вироблення цих гормонів з часом ваші години сну будуть пошкоджені.
3. Вимкніть світло
Це також є фактором, завдяки якому ви можете щодня спати вчасно. Вимкнувши світло в спальні перед сном, це зробить атмосферу більш спокійною і комфортною. Якщо ви спите з увімкненим світлом, це в довгостроковій перспективі зашкодить вашому здоров’ю. Дослідники сказали, що ці ефекти включають підвищення ризику раку, серцево-судинних захворювань, порушень метаболічної системи та діабету.
4. Виберіть правильний одяг Одяг, який ви одягаєте, коли лягаєте спати, також визначає швидкість і глибину вашого сну. Вибирайте одяг з бавовни і зручний у використанні. Однак сон голим також може бути правильним вибором для якісного сну. Якщо ви хочете спати оголеним, краще спочатку почистити постільну білизну. 5. Спорт Це поради, які, на мою думку, досить ефективні, щоб ви могли спати вчасно щодня. Щодня, крім неділі, я завжди регулярно бігаю не менше 30 хвилин. Намагайтеся робити зарядку вранці або ввечері після роботи. Вправи мають так багато переваг, які корисні для тіла та розуму, заохочують вас вести здоровий спосіб життя, а головне, допомагають швидше та міцніше спати вночі. Сподіваємося, ці 5 порад щодо вчасного сну щодня допоможуть вам покращити якість життя. По суті, ви повинні мати намір зосередитися на цьому. Спробуйте спробувати ці поради протягом першого тижня. Міцно спати!
