Біг – основа будь-якого виду спорту. Крім ходьби, біг також є простим видом спорту, який має багато переваг для організму.
Однак не так багато людей знають правильну і хорошу техніку бігу, тому не так багато з них отримують травми після бігових занять. Що ж, добре, що ти знаєш правильну техніку бігу, щоб потім не травмуватися, принаймні передбачити.
Ось дев'ять технік бігу для вас, окрім запобігання травмам, ця техніка також буде більш ефективною:
1. Дихання
Під час бігу іноді важко дихати. Однак не вдихайте і не видихайте, використовуючи тільки ніс або рот, намагайтеся і тим, і іншим, тому що об’єм повітря буде більше, і ми будемо розслаблені під час бігу.
2. Положення тіла Нахил вперед
Коли тіло нахилено вперед, енергія, що витрачається під час бігу, не надто велика, оскільки це положення дозволяє нам використовувати силу тяжіння як стимул. І наш баланс також можна зберегти.
3. Пряме тіло без згинання
Вважається, що ця техніка є спробою запобігти виникненню спазмів шлунка під час бігу, особливо для початківців бігунів. Це також покращить дихання, оскільки живіт і груди стануть ширшими.
4. Вертикальне положення голови
Вертикальна та розслаблена голова зможе зменшити або запобігти напрузі м’язів плечей, шиї, щелепи та підборіддя. Пам’ятайте, погляд також жадає майбутнього, щоб ми краще усвідомлювали, що перед нами.
Читайте також: Причини головного болю під час тренування
5. Шаблон кроку
Щоб ноги швидко не втомлювалися, рух ніг в уступі не повинен бути занадто швидким і тривалим. Частота три кроки в секунду, кроки залишаються короткими, але відстань, яку можна подолати за один крок, яку можна регулювати для регулювання швидкості.
6. Положення ступні
Ця техніка трохи складна, тому що іноді, бігаючи, ми забуваємо різні прийоми, які вивчаємо. Однак це буде легше, якщо робити це часто. Трюк: крок прямими ногами під поперек, а потім відштовхування. При посадці використовуйте тільки до середини підошви. Тим часом, ступаючи, використовуйте підошву передньої ноги для відштовхування.
7. Візерунок сліду
Як і у випадку з положенням наступу на ноги, цей візерунок штампування також може бути пов’язаний з звиканням. Сенс полягає в тому, щоб не ступати на землю занадто довго, просто тримайтеся коротко. Тому що, якщо це занадто довго, це сповільнить темп бігу.
8. Рух руками
Що ж, рухи руками найчастіше є неправильними для бігунів, особливо новачків. Цей рух слід виконувати, згинаючи руку на 90 градусів з махом, не змінюючи того ж кута. махами намагайтеся не перетинати серединну лінію тіла, щоб не звужувати простір легенів;
9. Рух тіла
Повороти тіла допомагають стабілізувати рух тіла і надають ногам додаткову силу руху. Інтенсивність гойдалок не повинна бути занадто великою, щоб не витягувати зайву енергію.
Це кілька хороших і відповідних технік бігу, особливо для початківців бігунів. Це здається складним, але якщо робити це часто, ви точно звикнете до техніки. Замість того, щоб потім отримати травму, буде краще, якщо ви будете бігати з правильною технікою.
Інтервальна практика
На додаток до правильної техніки бігу, необхідно збільшити витривалість, щоб ви могли бігати на великі дистанції або тривалий час. Хоча це складно, є способи бігати, які можуть підвищити витривалість за короткий час, особливо для початківців бігунів. Інтервальне тренування називається, і ось як це зробити:
Спочатку підготуйте своє тіло до розминки, спочатку повільно ходіть, а потім переходьте до легкого бігу. Але в кінці розминки ви можете знову збільшити швидкість, поки не побіжите легко. Для розігріву зробіть це 10-15 хвилин.
Коли ваше тіло повністю готове, почніть бігати з високою інтенсивністю протягом 30 секунд. Після цього продовжуйте на низькій інтенсивності протягом 1 хвилини.
На наступному етапі тривалість бігу трохи збільшується до 45 секунд при високій інтенсивності і 1 хвилини 5 секунд при низькій інтенсивності.
Знову збільште тривалість до 60 секунд високої інтенсивності та 1 хвилини 30 секунд низької інтенсивності.
Ліміт бігу високої інтенсивності закінчується через 90 секунд, а потім через 2 хвилини для низької інтенсивності.
На наступному етапі вам ще доведеться бігти, але зі зміненим лімітом часу. Почніть бігати з високою інтенсивністю протягом 90 секунд, а потім опустіть до найнижчого ліміту часу, який становить 30 секунд.
Тим часом останню частину можна провести, неквапливо прогулявшись 20-30 хвилин.
Як? Не дуже важка частина вправи? Якщо ви дійсно зможете це зробити, отримані результати також будуть максимальними. Найважче розпочати, але коли все увійде в звичку, ви станете вправнішими і готові додати навантаження. Найголовніше, уникайте ризику травмування, банди!
