Хвороби серця є основною причиною смерті, але це не означає, що ви повинні прийняти це як долю. Хоча у вас немає можливості змінити деякі фактори ризику, такі як сімейний анамнез, стать або вік, є деякі заходи профілактики серцевих захворювань, які ви можете зробити.
Не зволікайте, поки не прийде жаль. Давайте вживати заходів, щоб запобігти хворобам серця з раннього віку!
Читайте також: Ознаки та симптоми серцевого нападу у жінок
Поради щодо профілактики захворювань серця
Ви можете уникнути майбутніх проблем із серцем, почавши вести здоровий спосіб життя. Тоді що потрібно робити, щоб уникнути захворювань серця? Ось вісім порад щодо профілактики серцево-судинних захворювань, які ви можете почати зараз.
1. Профілактика і контроль холестерину
Поганий холестерин ЛПНЩ є основним фактором ризику серцевих захворювань. Ви можете запобігти високому холестерину, вживаючи продукти з низьким вмістом насичених жирів і ретельно споживаючи клітковину. Не забувайте підтримувати здорову вагу і регулярно займатися спортом.
2. Профілактика та контроль високого артеріального тиску
Такий спосіб життя, як здорове харчування, регулярна фізична активність, відмова від куріння та здорова вага, допоможуть вам підтримувати нормальний рівень артеріального тиску. Крім того, регулярно перевіряйте свій артеріальний тиск.
Артеріальний тиск легко перевірити. Якщо у вас високий кров’яний тиск, ви можете звернутися до лікаря, щоб вилікувати його і привести його в норму. Високий кров’яний тиск зазвичай можна контролювати за допомогою зміни способу життя та за допомогою ліків, коли це необхідно.
Читайте також: Типи серцевих захворювань через гіпертонію
3. Профілактика і контроль цукрового діабету
Люди з цукровим діабетом зазвичай мають підвищений ризик серцевих захворювань. Незважаючи на це, ці ризики все ще можна зменшити за допомогою втрати ваги та регулярної фізичної активності. Завжди стежте за рівнем цукру в крові, щоб не підвищуватися.
4. Уникайте куріння
Куріння підвищує ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та інсульту. Ніколи не палити — одна з найкращих речей, які людина може зробити, щоб знизити ризик. Відмова від куріння також допоможе знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Ризик серцевого нападу у людини зменшується, як тільки він припиняється. Якщо ви курите, ваш лікар може запропонувати програму, яка допоможе вам кинути палити.
5. Уникайте надмірного стресу
Чи знаєте ви, що емоційні проблеми також впливають на фізичний стан. Тому, якщо ви відчуваєте постійний стрес, вам слід звернутися за професійною допомогою, наприклад, до психолога чи психіатра. Кілька досліджень показали, що люди з депресією більш схильні до розвитку серцевих захворювань, ніж ті, хто не страждає від депресії.
Наприклад, 13-річне дослідження за участю 1500 людей, проведене в Університеті Джона Хопкінса, показало, що депресія більш ніж у чотири рази підвищує ризик серцевого нападу. У дослідженні також було враховано куріння та інші фактори ризику. Це може надати вагомі докази того, що сама депресія є достатнім фактором ризику серцевих захворювань.
Читайте також: 7 симптомів депресії, про які часто не підозрюють
6. Контролюйте свою вагу
Наявність зайвої ваги, звичайно, не корисна для серця. Трохи зайвої ваги може змусити серце працювати інтенсивніше, підвищити артеріальний тиск і значно збільшити ризик серцевого нападу. В ідеалі ваш індекс маси тіла (ІМТ) повинен бути в межах від 18,5 до 22,9.
Відповідно до інструкцій, виданих Американська асоціація серця, Простіший спосіб дізнатися свій ІМТ – виміряти лінію талії, де чоловіки повинні бути не більше 40 дюймів, а жінки – 35 дюймів.
Якщо ви не змогли цього досягти, розпочніть програму схуднення, яка поєднує фізичні вправи зі здоровою дієтою з низьким вмістом жирів. Якщо робити це регулярно, це творить чудеса з вашим серцем.
7. Ліміт Аспиртовий суп
Невелика кількість алкоголю може підвищити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ і запобігти утворенню небезпечних тромбів. Однак більше ніж кілька напоїв на день можуть підвищити артеріальний тиск. Люди, які сильно п’ють, також можуть страждати від ураження серцевого м’яза (кардіоміопатія). Щоб запобігти серцево-судинним захворюванням, вам рекомендується регулярно пити воду і обмежити вживання алкоголю.
8. БрухатисяNS
Крім того, що вони здатні зміцнити серце, регулярні фізичні вправи також можуть підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Це «хороший» тип холестерину, який допомагає підтримувати артерії в чистоті, а також знижує артеріальний тиск.
Американська асоціація серця рекомендує займатися щонайменше 30 хвилин кожен день тижня. Звичайно, фізичні вправи можуть бути ризикованими для деяких людей із захворюваннями серця. Перед початком програми вправ проконсультуйтеся зі своїм лікарем і займайтеся поступово. Не будьте «воїном вихідного дня». спортзал після того, як весь тиждень не займався спортом.
Серце – важливий орган, про який потрібно правильно доглядати. Не ризикуйте, нічого не роблячи, особливо якщо ваш спосіб життя нездоровий. Виконайте наведені вище 8 порад, якщо хочете уникнути цієї раптової загрози смерті!
Читайте також: Типи серцевого нападу та лікування
Джерело:
Health.levelandclinic.org. 7 способів запобігти хворобам серця
