Переваги зеленої квасолі для вагітних | я здоровий

Зелена квасоля є одним з горіхів, які часто вживають індонезійці. Зелену квасолю можна придбати в найближчому супермаркеті або традиційному ринку. Зелену квасолю також можна переробляти в різноманітні страви. Чим корисна зелена квасоля для вагітних?

Зелені боби також відомі своєю поживністю. Однак, яка користь від зеленої квасолі для вагітних конкретно? Давайте прочитаємо пояснення нижче!

Читайте також: Не тільки дзеркальний синдром, а й інші незвичні розлади вагітності

Вміст поживних речовин зеленої квасолі

Зелена квасоля багата поживними речовинами, які корисні для здоров’я, в тому числі вагітних жінок. Зелені боби багаті фолієвою кислотою, яка відіграє важливу роль у виробництві еритроцитів і запобігає дефектам нервової трубки плода в утробі матері.

Мами також потребують споживання заліза для росту плаценти та розвитку плода, особливо в другому та третьому триместрах вагітності. Ну, зелені боби також є джерелом заліза. Крім того, зелені боби містять багато важливих поживних речовин, таких як мідь, вітамін В1 і марганець.

Точніше, ось поживний вміст однієї чашки зеленої квасолі:

  • Калорії : 212
  • Білок : 14,2 грама
  • Вуглеводний : 38,7 грам
  • Жир : 0,8 грам
  • Клітковина : 15,4 грама
  • фолат (B9) : 80% рекомендованої добової норми споживання
  • магній : 24% рекомендованої добової норми споживання
  • Вітамін В1 : 22% рекомендованої добової норми споживання
  • Марганець : 30% рекомендованої добової норми споживання
  • люмінофор : 20% рекомендованої добової норми споживання
  • Калій : 15% рекомендованої добової норми споживання
  • Цинк : 11% рекомендованої добової норми споживання
  • Мідний : 16% рекомендованої добової норми споживання
  • Залізо : 16% рекомендованої добової норми споживання

Крім того, зелені боби також містять вітамін В2, вітамін В3, вітамін В5, вітамін В6 і селен. Зелені боби також мають високу концентрацію амінокислот.

Читайте також: Багато переваг вітаміну С для вагітних жінок, скільки його потрібно в день?

Чим корисна зелена квасоля для вагітних?

Поживний вміст зеленої квасолі може бути корисним для вагітності, оскільки вона багата залізом, а залізо відіграє важливу роль у формуванні еритроцитів. Зелена квасоля також відома своїми властивостями полегшувати біль у шлунку, і вагітні жінки іноді відчувають біль у шлунку.

Однак не їжте занадто багато зеленої квасолі. Причина в тому, що при надмірному ефекті це може викликати біль у шлунку. Тому споживати його слід обмежено.

Зелені боби відомі своїм багатим вмістом поживних речовин і, як правило, безпечні для вживання навіть вагітними жінками. Однак сира зелена квасоля також може містити шкідливі бактерії. Отже, матусі повинні спочатку зварити зелену квасолю перед вживанням.

Мами можуть готувати зелену квасолю як один із варіантів щоденного споживання під час вагітності, щоб задовольнити потреби в харчуванні та калоріях. Під час вагітності ви повинні харчуватися поживно і збалансовано, а також отримувати необхідні калорії.

Пам’ятайте, мами, потреба в калоріях різна в кожному триместрі. У першому триместрі вам потрібно близько 1800 калорій в день. У другому триместрі вам потрібно близько 2200 калорій в день. У третьому триместрі вам потрібно близько 2400 калорій в день.

Ну, ви можете зробити зелену квасолю як варіант або гарнір, щоб задовольнити ці потреби в калоріях. За більш детальною інформацією ви можете звернутися до лікаря, так! Запитайте свого лікаря про безпечні обмеження для споживання зеленої квасолі відповідно до вашого стану.

Читайте також: Часто голодні під час вагітності? Ось поради, щоб ви не набрали зайвої ваги

Джерело:

Насіння Тодда. Користь для здоров’я бобів маш при вагітності. грудень 2020 року.

Вагітна пластина. Якими поживними речовинами допомагає квасоля мунг (мунг) вагітним жінкам?. серпень 2020 року.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found