Розслаблення – найпростіший спосіб зняти стрес. Під розслабленням розуміють не просто душевний спокій чи насолоду від занять, які вам подобаються. Розслаблення – це процес зменшення впливу стресу на розум і тіло. Отже, методи релаксації можуть допомогти вам впоратися зі щоденним стресом або стресом через проблеми зі здоров’ям.
Насправді навчитися базовим технікам розслаблення не складно. Крім того, що основні методи релаксації легкі, вони не коштують і не несуть ніяких ризиків. Насправді це можна зробити де завгодно. Заходьте, вивчайте техніки релаксації, як цитує портал Клініка Майо!
Читайте також: Розслабтеся та підтягніть себе під час вагітності за допомогою пренатальної йоги
Переваги технік релаксації
У житті кожному доводиться стикатися з багатьма обов’язками, завданнями і тиском. Зіткнувшись із цими проблемами, можливо, методи релаксації не є пріоритетним вибором. Однак підсвідомо ви пропустили користь для здоров’я від релаксації.
Застосування технік релаксації має багато переваг, зокрема:
- Уповільнює серцевий ритм.
- Знижує артеріальний тиск.
- Уповільніть дихання.
- Полегшити травлення.
- Підтримуйте нормальний рівень цукру в крові.
- Знижує активність гормону стресу.
- Збільшує приплив крові до великих м’язів.
- Зменшує м’язову напругу і хронічний біль.
- Поліпшити концентрацію та настрій.
- Поліпшити якість сну.
- Зменшити втому.
- Зменшіть гнів і розчарування.
- Підвищуйте впевненість у вирішенні проблем.
Щоб отримати максимальну користь, використовуйте методи релаксації з позитивними методами, такими як позитивне мислення, вирішення проблем, фізичні вправи, висипання та пошук підтримки з боку сім’ї та друзів.
Читайте також: Техніки масажу ніг для вагітних
Види технік релаксації
Лікарі та терапевти можуть навчити вас різним технікам розслаблення. Однак ви також можете навчитися технікам релаксації самостійно. Загалом, прийоми релаксації здійснюються шляхом спрямування фокусу уваги на те, що заспокоює і підвищує пильність тіла.
Існує кілька технік релаксації, але всі вони мають однакові переваги. Головне, виконуйте техніку регулярно, щоб дійсно відчути користь. Ось такі типи:
1. Аутогенна релаксація
Аутогенність означає те, що виходить зсередини. У цій техніці ви використовуєте візуальні образи та кінцівки, щоб зменшити стрес. Ви повторюєте слова або слова, які можуть допомогти розслабитися та зменшити напругу м’язів.
Наприклад, ви уявляєте спокійну обстановку, а потім зосереджуєтеся на контролі та розслабленні свого дихання, зниженні частоти серцевих скорочень або розслабленні кінцівок, витягуючи руки і ноги.
2. Прогресивне розслаблення м'язів
У цій техніці розслаблення ви зосереджуєтеся на зменшенні напруги, а потім на розслабленні м’язів. Цей тип техніки розслаблення може допомогти вам зосередитися на відмінності між напругою м’язів і розслабленням. Ви можете відчути фізичні відчуття.
В одному з методів прогресивної релаксації м’язів ви розслабляєте або розтягуєте м’язи пальців ніг аж до шиї та голови. Напружте м’язи на 5 секунд, потім розслабтеся на 30 секунд.
3. Візуалізація
У цій техніці релаксації ви можете уявити собі, що йдете в мирний і заспокійливий стан або місце. Щоб розслабитися за допомогою візуалізації, спробуйте поєднати різноманітні органи чуття, зокрема нюх, зір, звук і дотик.
Наприклад, ви уявляєте відпочинок на пляжі, уявляєте солоний запах морської води, шум хвиль, тепло сонця. Виконуючи візуалізацію, ви можете закрити очі, сидіти в тихому місці і спрямувати свою концентрацію на своє дихання. Зосередьтеся на позитивних речах.
Ви можете спробувати інші методи релаксації:
- Дихни глибше.
- Масаж.
- Медитація.
- тай Чі.
- Йога.
- Музична та арт-терапія.
- Ароматерапія.
- Гідротерапія.
Читайте також: Правила під час вимірювання артеріального тиску
Практикуючи прийоми розслаблення, ви можете краще усвідомлювати напругу м’язів та інші фізичні відчуття стресу. Якщо ви вже розумієте реакцію організму на стрес, ви можете легко знайти правильні методи розслаблення, щоб впоратися з ним.
Техніки релаксації вимагають навичок самі по собі, і ваші навички потрібно постійно відточувати. Тож запасіться терпінням і продовжуйте тренуватися. Вам потрібен час, щоб вміти досконало виконувати прийоми релаксації. Якщо одна техніка розслаблення не підходить, спробуйте іншу техніку розслаблення. (UH/США)
