Коли ви намагаєтеся схуднути, ви можете обмежити споживання їжі, включаючи улюблену їжу, наприклад бургери. Бургери смачні, їх легко готувати, і багато людей їх люблять.
Однак калорій в одному бургері при цьому досить великі, розумієте, банди. Незважаючи на це, це не означає, що ви не можете їсти гамбургери, коли сидите на дієті для схуднення. Є спосіб їсти гамбургери, які є більш здоровими та безпечними для вашої ваги. Тоді як ви це робите?
Виберіть м’ясо з низьким вмістом жиру
Одним з джерел калорій, які є досить високими в гамбургерах, є м’ясо, банди. Більшість людей, можливо, віддають перевагу жирному м’ясу, але не усвідомлюючи, що саме це змушує калорії в гамбургерах зростати. Цитовано з LiveStrong Першим кроком до приготування корисного бургера є вибір м’яса з низьким вмістом жиру і невеликого розміру.
Ви можете обробляти м’ясо без олії або маргарину, щоб зменшити додані калорії в одному шматочку бургера. Крім того, ви також можете приготувати м’ясо на грилі, якщо хочете отримати більш суху консистенцію, але не дозволяйте йому горіти занадто довго, банди.
Завдяки цьому методу зникає вміст олії, що прилягає до м’яса. Смаження м’яса на решітці для гриля призведе до того, що жир зсередини м’яса буде стікати вниз, так що кількість жиру та калорій зменшиться. Це і відрізняє його від смаження.
Якщо ви смажите м’ясо, воно поглине олію, тому додасть більше калорій і жиру. Однак не забудьте переконатися, що м’ясо для гамбургерів ідеально приготувалося, поки рожевий колір в середині не стане коричневим.
Використовуйте курку або рибу
Щоб гамбургери були здоровими і не заважали дієті, якою ви зараз живете, ви можете перехитрити її, вибираючи види м’яса з низьким вмістом жиру і холестерину, наприклад, курку або рибу. Обидва види м’яса, як правило, містять менше жиру, ніж яловичина.
Але якщо ви вибрали куряче м’ясо, спочатку зніміть шкіру, оскільки вміст жиру досить високий. Червоне м’ясо, таке як яловичина або свинина, містить більше холестерину і насичених жирів, ніж риба і курка. Він не тільки містить більше калорій, але і холестерин і насичені жири в червоному м’ясі вищі, тому ризик розвитку захворювань серця і кровоносних судин також підвищується.
Не використовуйте занадто багато соусу
Не намазуйте хліб занадто багато приправ, наприклад, майонезу та інших соусів. Соуси містять багато насичених жирів і натрію, що робить бургери ще більш шкідливими для здоров’я. Споживання великої кількості натрію може призвести до збільшення ваги.
Виберіть цільнозерновий хліб для бургера
Булочки для гамбургерів є чудовим джерелом вуглеводів, які при перетравленні можуть перетворюватися в організмі на цукор. Тому вибирайте булочки для гамбургерів із цільнозернового хліба, який містить багато клітковини. Цільнозерновий хліб довше залишає вас ситими через вміст клітковини, тому ви можете їсти менше протягом дня.
Цільнозерновий хліб також містить більше поживних речовин, ніж звичайний непшеничний хліб. Згідно з дослідженням, вибір цільнозернового хліба може насправді допомогти спалити жир на животі Американський журнал клінічного харчування . Дослідження показало, що група людей, які їли цільні зерна, зазнали найбільшого зменшення жиру на животі в порівнянні з іншими групами.
Додайте багато овочів Здоровий спосіб, який не слід упускати, — це додати багато овочів у купу бургерів. Додайте листя салату, помідори, огірки або гриби, щоб заповнити начинку для гамбургерів. Овочі мають дуже низьку калорійність і містять безліч необхідних вітамінів і мінералів для запуску метаболізму в організмі, включаючи спалювання калорій в організмі. Навіть якщо ви на дієті, ви можете їсти бургери, але не їжте їх занадто часто! (TI/AY)
